Tha fios agam gu tric bidh sinn a 'bruidhinn mu bhith a' faighinn ABS rèidh, ach tha abs-làidir làidir eadhon nas cudromaiche. Gu dearbh, chan eil sinn fiù 's gan gairm' abs 'a-nis - tha sinn ag ràdh gu bheil e' ag obair na cridhe. ' Tha leasachadh neart bunaiteach a ' ciallachadh abs-làidir làidir, suidheachadh nas fheàrr agus fèithean fada, fèine.
Le bhith ag obair air cothromachadh agus neart torso, leigidh sin leat na fèithean uile a ghabhail a-steach airson obair fhàsmhor agus gnìomhach .
Chan fheum thu uidheamachd sam bith gus do chothromachadh no do chothromachadh a neartachadh, ach tha innealan mòra ann a dh 'fhaodas cuideachadh a thoirt dhut na trì a dhèanamh.
Is e ball eacarsaich aon de na h-uidheaman uidheamachd as iomlaine as urrainn dhut a bhith agad. Faodaidh tu obrachadh a h-uile pàirt den bhodhaig agad fhad 'sa tha thu a' leasachadh neart, sùbailteachd, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Is toigh leam ball eacarsaich SPRI - 'S e an t-uisge a th' ann - Chan eil e ro chruaidh agus chan eil e ro bhog.
Seo na rudan as urrainn dhut a dhèanamh leis:
- Cleachd e fhad 'sa tha thu ag obair - Cleachd e mar bhòrd cuideam, airson eacarsaichean abairtean no sùbailteachd
- Suidh air air fhad 'sa tha thu a' coimhead air TBh gus do bhodhaig a chumail agus a bhith an sàs ann
- Suidh air fhad 'sa tha thu ag obair air a' choimpiutair airson suidheachadh nas fheàrr
Barrachd mu bhith a 'taghadh a' bhall eacarsaich cheart .
Tha am Ball BOSU Ballast a ' cur gu mòr ris na h- ionadan bunaiteach le cuideam a bharrachd air a' bhalasta a-staigh cho math ris an seasmhachd.
Gu mì-fhortanach, tha 'ballast' a-staigh, seòrsa de stuth a tha a 'cumail a' bhalla bho bhith a 'gluasad ach tha e cuideachd a' gluasad agus a 'gluasad fhad' sa tha thu a 'roiligeadh, a' tilgeil agus a 'togail a' bhall rè eacarsaichean eadar-dhealaichte.
Le BOSU Ballast Ball, faodaidh tu diofar eacarsaichean a dhèanamh a bheir dùbhlan do phrìomh, cothromachadh agus seasmhachd.
Chan fheum thu a bhith a 'bualadh air clas Pilates no ceannaich inneal Pilates daor gus na buannachdan bunaiteach fhaighinn.
Tha an Cearcall Pilates àrd-teannas seo math airson a bhith a 'trèanadh nam fèithean bunaiteach - faodaidh tu a bhriseadh eadar na làmhan, mar eisimpleir, fhad' s a bhios tu a 'dèanamh crunches no faodaidh tu a bhriseadh eadar na casan gus an corp ìseal obrachadh.
Tha e gu math ag obair a h-uile fèitheach aig a 'chridhe is nas ìsle.
Dh'fhaodadh tu a bhith co-ionann ri bàlaichean leigheis le clasaichean PE a tha ag adhbhrachadh droch bhuaidh o chionn bliadhnaichean, ach tha iad tòrr spòrsail a-nis.
Tha bàlaichean leigheis air ais agus, as fheàrr dhiubh uile, bidh iad a 'cur ris an eileamaid de spòrsail mar as àbhaist a bhith agad. Faodaidh tu an sgoltadh, an leigeil às, gan tilgeil, gan sgoltadh ann an cearcallan ... bidh a h-uile rud a 'dol an sàs ann am bun-stèidh fhad' sa bhios tu ag obair air cothromachadh, stamina agus co-òrdanachadh.
Faodaidh tu iomadh seòrsa eacarsaich a dhèanamh , is e roghainn math a th 'ann airson giomadh dachaigh sam bith.
Is e an trèanadh BOSU Balance aon de na h-innealan as fheàrr leam airson na fèithean bunaiteach is fèillearaiche a bhith ag obair.
Tha e coltach ri ball, ach le taobh rèidh rèidh gus an urrainn dhut a chleachdadh leis an taobh droma suas no sìos. Is toigh leam cuideachd am BOSU seach gu bheil e duilich - faodaidh tu a chleachdadh airson caochladh eacarsaichean , nam measg cardio , neart, obair chudromach, cothromachadh, sùbailteachd ... tha an liosta a 'dol air adhart. Tha seo na dheagh roghainn airson do lùth-chleasachd dachaigh.
Is dòcha gu bheil an rollair foam coltach ri uchd de dh'obair eacarsaich ach, creidsinn e no nach eil, faodaidh tu cothromachadh, sùbailteachd agus neart a leasachadh le aon.
Glè thric air a chleachdadh airson a bhith a 'toirt air falbh leòintean, faodaidh an rollair foam a bhith air a ghabhail a-steach do ghnàthachadh trèanaidh neart cunbhalach. Feuch ri bhith ga luidhe fhad 's a bhios e a' dèanamh crùban no crunches, no ga chumail airson dùbhlan rè pushups. Faodaidh tu fiù 's rollar foam a chleachdadh gus am fèithean teann a mhilleadh.
A bheil thu ag iarraidh dòigh spòrsail co-ionnan airson do phrìomh-stèidh a neartachadh? Feuch ri aon de na diosgannan cothromachaidh sin fhaighinn agus suidhe air fhad 's a tha thu ag obair. Tha, bidh thu a 'coimhead èibhinn a' dol timcheall, ach tha e sàr-mhath airson a bhith a 'dol an sàs ann am bun-stèidh.
Faodaidh tu cuideachd tunnaichean de eacarsaichean cothromachaidh math a dhèanamh - seas air, eacarsaichean a dhèanamh mar brathan biceps no brògan a bharrachd air a bhith a 'cothromachadh air no eadhon feuchainn ri cothromachadh air aon chas (glèidhidh e rèile gus nach tuit thu). Bidh e cuideachd a 'dèanamh cluasag mhath airson eacarsaichean làr.
Tha na còmhlan-dùbhlain math airson nam fèithean bunaiteach agus seasmhach oir tha iad a 'cruthachadh teannachadh tro gach pàirt de na h-eacarsaichean agad.
Bidh thu a 'fastadh barrachd snàithlean fèithich gus deagh chumadh a chumail agus gus a' chòmhlan a ghluasad air slighe rèidh.
Tha còmhlain saor agus bidh iad a 'siubhal gu math, a' dèanamh roghainn math dhaibh airson caochladh adhbhar. Chan eil iad a 'gabhail ri seòmar sam bith agus faodaidh tu an corp gu lèir agad obrachadh. Is toigh leam gu mòr ris a 'chompanaidh bandaichean SPRI. Mairidh iad fada agus tha iad math.