Is e gluasadan a tha ann an eacarsaich iomallach a tha a 'toirt a-steach dìreach aon bhuidheann co-phàirt no fèithe. Tha seo an coimeas ri eacarsaichean cumanta , a tha nan gluasadan a tha a 'cleachdadh barrachd air aon bhuidheann co-chòrdail no fèithe. Smaoinich air leudachadh cas far nach eil ach aon cho-obrachadh ann. Sin eacarsaich iomallach. A-nis, smaoinich air sgoltadh, far a bheil thu a 'lùbadh aig na cromagan, glùinean agus ankles, agus gheibh thu mothachadh air eacarsaich cho-fhillte.
Carson a tha Eacarsaichean Iomallach?
Airson a 'mhòr-chuid, tha eacarsaichean cumanta cha mhòr an-còmhnaidh na gluasadan a thathar a' moladh a chionn 's gu bheil iad gnìomhach . Anns a 'bheatha làitheil, chan eil aon bhuidheann fèithe ag obair air leth bho bhuidhnean fèithean eile, bidh e ag obair còmhla ris a' chòrr den chorp. Smaoinich air fosgladh doras no cuir rudeigin air sgeilp àrd. Tha sin a 'toirt a-steach a' bhuidhinn gu lèir, agus mar sin tha e ciallach an corp a thrèanadh san dòigh sin. Ach, tha suidheachaidhean ann far a bheil thu airson barrachd cuideam a chur air eacarsaichean aonar.
- Tha mì-chothromachadh mathaid agad. Innis dhut gun tog thu seata de chnocan-bìdh airson cuid de chulaich biceps. Tha thu air do làimh dheis, mar sin tha thu mothachail gum faod thu barrachd riochdairean a dhèanamh leis a 'ghàirdean sin na an taobh eile. Anns a 'chùis sin, bhiodh tu airson a chumail a' dèanamh bhrathan dumbbell gus an làmh chlì sin a neartachadh.
- Tha dochann agad. Ma rinn thu leigheas corporra a-riamh, tha thu mothachail gum faod iad tòiseachadh le eacarsaichean aonar gus targaid a dhèanamh air na fèithean a tha air an leòn no an co-chòrdadh . Bidh thu a 'togail neart agus seasmhachd gu mall agus, thar ùine, faodaidh iad barrachd chothromachaidh agus eacarsaichean seasmhachd a chur ris.
- Tha thu nad bhuidheann-togail no a 'togail fharpaiseach. Bidh Bodybuilders glè thric an dèidh sùil shònraichte a dh 'fhaodadh agus bidh iad a' caitheamh mòran ùine ag obair air buidhnean fèithean fa leth gus am mìneachadh as fheàrr fhaighinn agus fèithean nas motha a thogail .
- Tha thu ag iarraidh prògram fìor mhath. Tha eacarsaichean cumanta math, ach bidh feum agad air eacarsaichean iomallach ann gus barrachd tuigse fhaighinn air an dòigh trèanaidh neart agad agus gus do dhèanamh làidir airson na h-eacarsaichean nas duilghe. Smaoinich air sreath aon-ghàirdein . Is e seo eacarsaich a tha a 'cuimseachadh na laitean, ach tha e cuideachd a' toirt a-steach beagan de bhiceps obair cuideachd. Mura h-eil do bhiceps làidir, chan urrainn dhut cuideam gu leòr a thogail gus targaid a thoirt don fhèith nas motha, nas làidire air a 'chùl. Tha eacarsaich a 'dèanamh mar brathan-bualadh na dhòigh math airson do ghàirdeanan a neartachadh airson eacarsaichean cùl eile. Is e eisimpleir eile a th 'ann an clò-bhualaidh chiste, a tha a' toirt a-steach an dà ghualainn agus an triceps. Seach gur e buidheann mòr, fèitheach làidir a th 'anns a' bhroilleach, feumaidh tu do ghualain agus armachd a bhith làidir gu leòr gus cuideam dùbhlanach a thogail. Faodaidh eacarsaichean gualainn leithid cleas-bualadh agus triceps os cionn eacarsaich mar leudachadh air an cuideachadh gus an obair bhroilleach agad a dhèanamh nas fheàrr.
Eisimpleirean de Iomallach vs Cleasan Co-ionnan
Dèan coimeas eadar an eacarsaich iomallachd airson eacarsaich co-fhillte airson a 'bhuidhinn fèithe sin:
- Bidh bicep a 'bualadh an- aghaidh cumhachd squat le bùird òrd
- Leudachadh leg vs squats
- Bidh a ' bhroilleach a' gèilleadh vs pushups
- Leudaidhean tricep vs. dips
- Clò-bhualadh os cionn vs àrdachaidhean taobh thall
Obair-obrach le Gluasadan Iomlanach agus Iomallach
Is e dòigh as fheàrr leotha airson eacarsaichean cumanta agus aonar a chur còmhla gus na h-eacarsaichean a dhèanamh còmhla. Airson gach buidheann fèithe, tagh aon eacarsaich cho-chumanta le eacarsaich iomallach. Tha seo ag obair gu math ann an cruth àrd .
- Sgothach gu ìre
- Tòiseachadh a 'Bhuidhinn Iomlan Ìre 2
- Buidheann iomlan Superset Blast
- Buidheann-obrach Tri-Set iomlan
Tha na cleachdaidhean gu h-àrd a 'gabhail a-steach caochladh eacarsaichean cumanta agus aonar gus obrachadh a h-uile pàirt den bhodhaig anns an dòigh as inntinniche. Feuch an dà chuid a chur ris na h-obraichean agad agus faic mar a dh'atharraicheas na h-eacarsaichean eile dhut. Is dòcha gum faod thu àrdachadh nas truime nuair a bhios na buidhnean fèithean nas lugha sin nas làidire.
> Stòr:
> Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Stiùireadh Neach-trèanaidh Pearsanta ACE, 5mh Eagran . San Diego: Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich, 2014.