Tha Pilates ainmeil airson a bhith a 'cuideachadh dhaoine le bhith a' leasachadh an dà chuid neart agus sùbailteachd. Tha an seata a leanas de pilates a 'sìneadh a-steach eacarsaichean a tha a' meudachadh sùbailteachd a 'chùil, a' bhodhaig, an taobh-chorp, na h-aodach, agus na cromagan.
Tha an neart pàirt den strì agus co-aontachd neart glè chudromach - tha seo a 'cuideachadh a bhith a' cumail suas ionracas agus co-òrdanachadh corporra oir tha aon a 'sìneadh fèithean, no a' meudachadh an raon gluasad ann an co-bhonn. Bidh na h-eacarsaichean sin uile ag adhartachadh neart agus sùbailteachd. Cliog air ainm an gluasad airson seata iomlan de stiùireadh.
Wall Roll Down
Tha roll roll air a 'bhileag a tha na shàr eisimpleir de shreathan. Tha e a 'tòiseachadh le fosgladh brèagha a' chiste agus leudachadh a 'chùil agus a' dol gu lùb domhainn a tha a 'sìneadh air an cùl agus air an t-sròin.
Spine Stretch
Tha sìneadh math airson a 'chùl agus an t-sròn, an spine cuideachd a' toirt mionaid don ionad fhèin mus gluais e air adhart gu eacarsaichean nas dùbhlanaiche. Leudaich an spàin gu socair aig toiseach gnàthach, no cleachd e airson earrann nas doimhne nas fhaide air adhart nad dhreuchd.
Is dòcha gum bi an fheadhainn le slatan-teann teann nas cofhurtail nan suidhe air togta beag, coltach ri plainc fillte no tuagal.
Seall
Is e eacarsaich inntinneach a th 'ann an seall. Tha cuairteachadh a 'chruinn a' cruthachadh cothrom airson strì làidir eadar-aghaidh tro na daoine a tha a 'toirt air ais agus a-mach molaidhean nan corragan. Còmhla ri sin, tha sùbailteachd domhainn aig a 'chrom agus deagh shreath airson na h-uchdagan.
Eala
Is e obair leudachaidh cùil a th 'ann an Swan , agus mar sin tha e a' toirt cùmhnant mòr dha na h-eacarsaichean sùbailte adhartach a nì sinn ann am Pilates. Bidh eala a 'sìneadh na h-abdominals agus na sùlairean sùbailte, eadhon mar a tha e a' neartachadh an abdominals, an cùl, na guailnean, na sliasaid a-staigh, agus an t-slatan-dubha.
Gabh ceum nas fhaide le bhith a 'cur rolla amhaich air adhart. Leigidh seo leat an saorsa gluasaid furasta a chleachdadh aon neach a dh'fhaodas eòlas fhaighinn nuair a tha an ceann agus amhach a 'faighinn taic mhath bho bhuidheann àrd bunaiteach agus seasmhach.
Mermaid Side Stretch
Tha pìos taobh Mermaid a ' leudachadh agus a' fosgladh a 'bhuidheann-taobh. A 'cumail nan cromagan air an cur air bhonn mar a bhios làn ruigsinneachd na gàirdean a' giùlain an torso suas is a-mach ceangailidh e an earrann gu lèir tro mheadhan a 'chuirp.
Sgaoileadh
Is e earrann sìmplidh a tha furasta ach le deagh amas a tha seo . Cuidichidh e thu a 'faighinn chun an àite teann sin dìreach air cùl taobh a-muigh a' chrom.