Dè a nì nuair nach urrainn dhut casg a chur air cuideam gun dad dè a th 'ann
"Chan urrainn dhomh cuideam a chall ge bith dè a th 'ann!" Fuaim eòlach? Tha thu a 'dèanamh a h-uile rud ceart agus chan eil an daithead agad ag obair. Chan eil thu ag ithe mòran, ach tha thu fhathast a 'faighinn cuideam. An e do chion a th 'ann? A bheil thu a 'dèanamh rudeigin ceàrr? An do thagh thu am plana cuideam ceum ceàrr? A bheil thu dìreach a 'ciallachadh a bhith ro throm? Is dòcha nach eil an fhreagairt do na ceistean sin uile.
Ge bith dè an ìre de bhiadh a tha thu a 'dol, ge bith dè an t-eòlaiche call cuideim a bhios thu a' leantainn no am prògram obrach agad a tha thu a 'cleachdadh, is e an dìomhair gu soirbheachas a bhith a' call cuideam an cothromachadh ceart lùth . Feumaidh tu barrachd calor a losgadh na tha thu a 'cleachdadh. Ach tha e nas duilghe na tha e a 'fuaimean oir tha mòran fhactaran ann a tha a' toirt buaidh air an inntrigeadh lùtha agad (calraidhean a thèid a chaitheamh) agus an toradh lùtha agad (calraidhean a losgadh).
17 Adhbharan nach eil do bhiadh ag obair
Tha iomadh adhbhar ann a bheir buaidh air an àireamh calorie làitheil agad . Dh'fhaodadh aon dhiubh sin a bhith na adhbhar nach urrainn dhut cuideam a chall, ge bith dè an t-adhbhar a th 'ann. Is e as coltaiche gur e measgachadh de dhiofar fhactaran a th 'anns an duilgheadas. Dèan measadh air gach aon dhiubh gus faicinn far am faod thu atharrachaidhean a dhèanamh.
- An t-hungar A bhith a 'faireachdainn ocrach is e an adhbhar as follaisiche a bhios sinn ag ithe. Ach gu h-iongantach, chan e tric a th 'ann carson a bhios sinn ag ithe. Ma tha thu fhèin ag ithe gu tric gu tric no ag ithe biadh a tha ro mhòr, is dòcha gum bi e comasach dhut casg a chur air an t-acras le roghainnean bìdh eadar-dhealaichte. Tagh biadh a tha nas àirde ann am fibre agus biadh a thogail timcheall air pròtain . Cuidichidh na ro-innleachdan sin thu gu bhith a 'faireachdainn làn nas fhaide.
- Bochdainn Bidh biadh mì- mhothachail a 'tachairt nuair a bhios sinn air deoch agus tha feum againn air tarraingeadh. Is e seo aon de na h -adhbharan as cumanta a bhios sinn ag ithe nuair nach eil acras againn . Mar sin, dè an fuasgladh? Lorg tarraing eile (gairm caraid no a dhol airson coiseachd) no cuir às do chothruim air biadh nuair a tha fios agad gum bi thu air do ghoirteachadh.
- Drogaichean geir bochda Tha biadh nas motha ann am biadh a 'toirt a-steach barrachd calraidhean. Ach iomadh uair a tha na biadhan seo nas sàsaiche na biadh bochda a tha àrd ann an siùcair. Mar sin, dè an roghainn as fheàrr? Mas urrainn dhut seirbheis bheag ithe agus a bhith riaraichte, tagh an roghainn as àirde saille. Ach ma thèid a bhrosnachadh gu bhith a 'toirt seachad cus, roghnaich an roghainn as ìsle de ghalar is geir. An dara dòigh, cleachdar eacarsaich agus cleachdar dòighean smachd cuibhrinn eadhon ged a tha thu a 'smaoineachadh gu bheil biadh a' còrdadh ri biadh.
- Freicead na bìdh Faodaidh ithe nas trice do chuideachadh gus a bhith a 'seachnadh binge ithe aig àm-bìdh, ach bidh e ag ithe nas trice cuideachd a' meudachadh na cothroman agad gus cus caoraraidhean a chleachdadh. Ma dh'itheas tu 2-3 biadh mòr tron latha agus gu tric bìdh oir tha an t-acras ort, feuch 4-5 biadh nas lugha le smachd air calorie. Air an làimh eile, ma tha biadh agad gach trì uairean a thìde agus nach eil thu a 'call cuideam, is dòcha gu bheil thu ag ithe gu tric.
- Strus Tha mòran againn a 'riaghladh fhaireachdainnean le biadh. Bidh biadh a 'toirt comhfhurtachd, gu math tric a' toirt dhuinn mothachadh air smachd agus tha e na thobar tlachdmhor. Ach tha na calories sin a 'cur suas ris. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil ithe tòcail ag adhbhrachadh do dhaithead, smaoinich air roghainnean fallain a' lùghdachadh cuideam. Gabh yoga , ruig a-mach gu caraidean is teaghlach airson taic no lorg eòlaiche slàinte giùlain aig a bheil eòlas air cùisean co-cheangailte ri biadh.
- Tuigse Dè a nì thu nuair a thòisicheas a 'bhodhaig agad tron fheasgar? Chan eil fios agam mu dheidhinn, ach tha mi a 'dol chun a' chidsin. Tha e nàdarra sùil a thoirt air lùth (ie calraidhean) nuair a bhios feum agad air piocadh luath. Is e an duilgheadas a th 'ann nuair a bhios an ìre gnìomhachd agad a' lùghdachadh, is e an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh a 'cleachdadh barrachd calraidhean. Mus gabh thu greim air a 'bhiadh-bidhe anmoch san fheasgar, iarr thu fhèin ma tha thu a' freagairt air acras no sgìth. Ma tha thu sgìth, gabh greim 15-mionaid!
- Meud cuid Tha cha mhòr a h-uile duine againn a 'dèanamh mhearachdan meud cuibhreann fad an latha. Mura h-eil do bhiadh ag obair, faigh sgèile beag didseatach agus thoir air gach earrann de bhiadh a thomhas. Tha cothroman math gu bheil thu ag ithe barrachd na aon sheirbheis de ghrunn bhiadhan, leithid gràn, aran no popcorn.
- Roghainnean bìdh Tha mòran de dhaoine a 'bàsachadh a' toirt buaidh air droch bhuaidh slàinte. Is e sin, bidh iad a 'cleachdadh cus calaraidhean bho bhiadh a tha iad a' smaoineachadh a tha fallain. Tha Avocados, mar eisimpleir, làn de gheir fallain. Ach tha cus calories ann an avocado , agus mar sin feumaidh tu an ithe ann am modhan. Cuimhnich gum bi cuideam air cuideam air biadh sam bith a thèid a chall - ge bith dè cho fallain 'sa tha e.
- Tha luchd-obrach ro dhoirbh Creideas e no nach eil, ach 's dòcha gur e an obair agad a th' ann an adhbhar nach eil thu a 'call cuideam. Dh'fhaodadh cuid de phrògraman leithid CrossFit a bhith cronail don phrògram call cuideam agad ma tha e ag adhbhrachadh gu bheil thu a 'toirt cus ùine dheth no nas miosa, a' dèanamh cron air. Feuch ri cuid de ghnìomhachd chorporra fhaighinn gach latha. Tha sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut clàran-obrach furasta agus meadhanach a chlàradh còmhla ris an luchd-losgaidh àrd dian .
- Ìre gnìomhachd neo-eacarsaich. Ma bhios an Tabata agad a ' losgadh saill a' dol a- mach às an t-slighe gu ruige an t-àite gu bheil thu a 'caitheamh a' chòrr den latha air an lobhta, chan eil thu a 'faighinn buannachd bho NEAT. Faodaidh gnìomhachd neo-eacarsaich a bhith a 'toirt suas suas ri 2000 calories air an losgadh gach latha. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'gluasad fad an latha. Gabh na staidhre, giùlain na grosairean agad fhèin, seas nuair a bhios tu a 'bruidhinn air a' fòn. Tha e uile ag èirigh suas.
- Duilgheadas air a bhrosnachadh le duilgheadas. Bidh cuid a 'freagairt air cuideam le bhith a' gluasad. Ach bidh feadhainn eile a 'dol chun na cuibhre ann an amannan trioblaid. Ma tha thu a 'dol tro àm duilich, thoir cead dhut fois a ghabhail. Ach feuch ri obair - obrach furasta a thoirt a- steach le caraid airson taic fhaighinn agus fuireach gu gnìomhach.
- Sgìths. Faodaidh an dòigh sìmplidh airson a bhith a 'bàsachadh cuideam agus sgìth adhbhrachadh . Fiù ged nach eil am prògram call cuideam agad air a 'chùis, is dòcha gum bi eadhon làitheil a' cur bacadh air do chuid obrach agus do NEAT. Ionnsaich mar a chumas tu nas fheàrr airson call cuideam . Gabh ceumannan sìmplidh mar a bhith a 'cur air do fhòn sa chidsin no ag atharrachadh an t-solais anns an t-seòmar-cadail gus cadal oidhche nas fheàrr fhaighinn.
- Factaran corporra. Faodaidh cumhachan meidigeach, leithid galar thyroid, buaidh a thoirt air a 'chaiteachas caloric làitheil agad. Bidh buaidh aig fastaidhean leithid aois agus gintinneachd cuideachd anns an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh. Bruidhinn ris an dotair agad mu nithean a bheir buaidh air do metabolism. Uaireannan tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus àrdachadh a thoirt dha.
- Ceòl Bidh muscle a 'losgadh barrachd calorraidhean na tha geir. Gus an t-losgadh calorie agad a mheudachadh fad an latha, cuir ris a 'mhhas-fhàs agad . Eat gu leòr pròtain airson a bhith a 'connadh do cheann-seachdain agus a' togail fèithean làidir. An uair sin cuir crìoch air obair-trèanaidh neart cunbhalach aig an taigh no aig an t-lùth-chleas airson faighinn a-mach is a 'bhroinn.
- Do dhreuchd. Bidh dreuchdan a dh 'fheumas tu suidhe aig deasg a' lùghdachadh an toradh lùth làitheil agad. Chan eil e coltach gun atharraich thu obraichean gus cuideam a chall, ach 's dòcha gum bi e comasach dhut atharrachaidhean sìmplidh a dhèanamh san oifis agad gus an losgadh caloric làitheil agad a mheudachadh. Seas fhad 'sa tha thu a' sgrìobhadh, sgiob an elevator agus coisich na staidhrichean, tionndaidh coinneamhan suidhichte gu coinneamhan coiseachd. Tha cuid de chompanaidhean eadhon a 'stàladh deasgan crann-treabhaidh gus luchd-obrach a chuideachadh gus an ìre gnìomhachd làitheil aca a mheudachadh agus slàinte a leasachadh.
- Cleachdaidhean eacarsaich . Faodaidh an dòigh anns am bi thu a 'clàradh an obair agad eadar-dhealachadh a dhèanamh anns an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a' losgadh aig gach aon. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'clàradh fad-ùine air latha an dèidh do champa cruaidh a bhith a' dol air adhart, faodaidh tu a bhith ro sgìth nuair a bhios thu a 'ruith gus buannachd mhòr fhaighinn. Cruthaich prògram eacarsaich cothromach gus losgadh calories le obair-obrach cunbhalach ach reusanta.
- Bidean ag ithe le eacarsaich . Creideas e no nach eil, is e aon de na mearachdan as cumanta a bhios ag adhbhrachadh a bhith ag ithe cus agus a 'toirt seachad am prògram le eacarsaich. Gu dearbh, chan eil e neo-àbhaisteach dha luchd-ruith ùr marathon gus cuideam fhaighinn air an adhbhar seo . Dèan cinnteach gu bheil thu air a chuideachadh gu ceart airson na h-obrach agad gus nach bi thu a 'gèilleadh nuair a bhios tu deiseil.
Facal bho
Faodaidh a bhith a 'feuchainn ris an adhbhar a tha do dhaithead a lorg a bhith na phian. Ach chan eil do bhiadh air a dhìteadh gus fàilligeadh. Tha aon de na feartan sin a 'cur ris na duilgheadasan a th' agad a thaobh call cuideam, agus faodaidh tu dèiligeadh ris ma tha thu airson a dhol sìos. Faigh cruthachail agus feuch tweaks eadar-dhealaichte. Agus na dì-chuimhnich gun ruig thu a-mach gu caraidean is teaghlach airson taic agus brosnachadh.