Obraich a-mach dè cho fada 'sa dh' fheumas tu a dh 'ionnsaigh na tha thu a' faireachdainn aig an Fhèis
Dè cho fada 'sa dh' fheumadh tu coiseachd airson losgadh calories a thoirt seachad airson an taing? Thoir sùil air a 'chairt-chairt seo gus faighinn a-mach dè cho fada' sa dh'fheumas tu coiseachd ann an mìltean, cilemeatairean, agus ceumannan.
Is urrainn an dìnnear cuibheasach Taingealachd gu h-iomlan 3000 calories a thoirt gu buil, agus tha e cumanta 1,500 calories eile a chur ris le beagan bhioran is deochan ro agus às deidh sin. Dè mu do dhèidhinn fhèin? Thoir fa-near an t-astar a dh 'fheumar airson na biadhan as fheàrr leat agus plana coiseachd a dhèanamh.
Calories Dàibhidh Taingealachd agus Clàr Coiseachd
Dòighean: | Calories | Miles | KM | Ceumannan |
1 deoch measgaichte | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 fìon glainne | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 cupan cofaidh le uachdar agus siùcair | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 leann-sneachda glainne no sùgh fìon-bhiorach | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 cup eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Sneachdaichean: | Calories | Miles | KM | Ceumannan |
1 sgiathan acair le càise uachdar | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 sgàilear le càise | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 cupan glasraich amh mheasgaichte | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 cupan cnòthan measgaichte | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 cupan de mheasan ùra | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 tortilla ounce no sgiobannan buntàta | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 bòrd-bhùird airson sgoltadh | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Salads: | Calories | Miles | KM | Ceumannan |
3 cupan salad le aodach aodach | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 bùrn-bùird air raon èideadh | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 cupan gealain le measan | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 cupan salad Waldorf | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Prìomh chùrsa: | Calories | Miles | KM | Ceumannan |
6 unsa hama air a leigheas | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 unsa Turcaidh geal agus dorcha | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 unsa prìomh rib | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 stuth cupain | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 cupan sauce cranberry | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 cupan buntàta maisichte | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 cupy gravy | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 buntàta bakte le uachdar | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 cupan casserole bean glas | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 cupan de phònairean glasa | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 cupan buntàta milis | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
Rolla 1 dinnear | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 pat ìm | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Mèinnean: | Calories | Miles | KM | Ceumannan |
2 mhògan seoclaid | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 criomagan beaga sgiobag teòclaid | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 pìos apal pie (1/8 de pìos 9-òirleach) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
Pàirt pecan 1 pìos (1/8 de pìos 9-òirleach) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
Pàirt pumpkin 1 pìos (1/8 de pìos 9-òirlich) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 cupan uachdar a chaidh a chleachdadh | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 cupa-reòite | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 pìos beag pìos | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Leig seachad: | Calories | Miles | KM | Ceumannan |
1 ceapaire turcaich leis a 'mhìos agus an t-sauce cranberry | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 ceapaire turcaich aghaidh-fosgailte le stuth agus gravy | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Tha na h-àireamhan sin stèidhichte air Ameireaganach de chuideam cuibheasach agus fad cuibheasach de 2,000 ceum sa mhìle. Faodaidh do mhìltean atharrachadh, seach gu bheil na calraidhean a losgadh gach mìle an crochadh air do chuideam. Cuideachd, tha an àireamh de cheumannan a bheir thu gach mìle a 'dol eadar an dà thaobh.
A 'losgadh nan Calories air Taing Taing
A bheil thu a 'smaoineachadh a bheil thu a' losgadh calraidhean rè na gnìomhan àbhaisteach agad airson Taingealachd?
Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air sin agus obair a dhèanamh beagan nas fhaide air adhart don latha agad.
- Mìleanan còcaireachd : mas e an aon dìnnear a tha a 'còcaireachd an Taibhse, is dòcha gum bi thu a' faighinn tòrr cheumannan eadar an fhrigeradair, an àmhainn, agus an clàr. Ma tha thu a 'caitheamh Fitbit no peataichear eile , faodaidh tu creideas a ghabhail airson na mìltean de chòcaireachd agus aoigheachd.
- Ceum e suas tron gheama : Feumaidh luchd-leantainn ball-coise a bhios a 'caitheamh a' mhòr-chuid de thaisbeanaidhean a tha a 'coimhead air na geamannan dòighean a lorg gus obair a dhèanamh a-steach don latha gus calraidhean a losgadh agus na cunnartan slàinte a bhith nan suidhe fhathast . Cuir carraigear air dòigh agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'logadh co-dhiù 250 ceum san uair. Dè mu dheidhinn a bhith a 'dèanamh 100 ceuman airson gach ciad shìos le do sgioba agus 250 ceum airson gach touchdown? Faigh suas agus gluais timcheall timcheall air gach briseadh malairteach. Thoir seachad seachad ùine a 'dol airson cuairt timcheall na coimhearsnachd no a' cuideachadh le bhith a 'cur air dòigh no a' glanadh an fhèis.
Caoraidhean Aiseag Taingealachd a 'Bruich le Ceum
- Tlachd a ghabhail air Slighe Taingealachd : Smaoinich air falbh bhon bhiadh agus fèillearachd gus cuairt a ghabhail le do theaghlach is caraidean. Aon uair 's gum bi an Turcaich san àmhainn, a' dol air chuairt timcheall na coimhearsnachd no aig pàirc ionadail. Tha coiseachd còmhla mar dhòigh nàdarra gus grèim fhaighinn air daoine nach faic thu gu tric.
- Coisich no ruith Trot ionadail Tuirc : Cleachd an lorgadair coiseachd airson cuairt carthannais no ruith, faodaidh tu tlachd a ghabhail air Taingealachd no an deireadh-sheachdain ro no às deidh. Faodaidh tu na calraidhean fèille ro-losgadh no a losgadh far a bheil thu spòrsail. Dèan an t-eudach eilthirich no turcaich as fheàrr agad a dhol a-steach don spiorad.
- Thoir coiseachd ath-nuadhachail sa phàirc : Lorg pàirc faisg air làimh no àite nàdarra far am faod thu coiseachd taobh a-staigh craobhan agus uaine. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil seo a 'cuideachadh cuimhne agus fois, dìreach na tha a dhìth oirbh fhad' s a bhios an t-àm saor-làithean a 'gluasad gu gèar slàn.
- A 'coiseachd agus a' ceannach Dihaoine Dubh tro Cyber Monday : Faodaidh tu mòran mhìltean a dhèanamh air bùithtean, co dhiubh a tha e a-staigh aig an ionad no air an dùthaich air sràid bhùthan trang. Cleachd brògan agus aodach co-chòrdail agus mar sin tha do choiseachd tlachdmhor, eadhon ged a tha e a 'ciallachadh a bhith a' sgoltadh agus a 'sabaid leis an t-sluagh.
- Treadmills airson an teasairginn : A bheil an aimsir taobh a-muigh a bhith a 'faighinn eagal? Tha am muilnean-cladaich na dheagh dhòigh coiseachd eile . Dèan na bùithtean agad air-loidhne bhon mhuir-chladaich agus na daoine a sheachnadh. Mura h-eil muileann-treabhaidh dachaigh agad, is e deagh àm a th 'ann a bhith a' bualadh air an lùth-chleasachd oir tha iad a 'fàs air an trèigsinn thairis air na saor-làithean.
- A bheil thu ag itealaich no a 'dràibheadh thairis air briseadh Taibhse? Faodaidh na h-earrannan fada neo-fhadaichte sin a dhèanamh na dhùbhlan fuireach a bhith gnìomhach. Seo mar a choisich thu 10,000 ceum san latha nuair a tha e air itealaich agus nuair a tha thu air turas air an rathad .
> Stòran:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghnìomhan Corporra. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Cunntadh Ceum: Ath-sgrùdadh air Beachdan Tomhas agus Tagraidhean ceangailte ri slàinte. Leigheas Spòrs . 2016; 47 (7): 1303-1315.