Obraich am Butt agus na Thighs le Lunges Cuingichte
Is e ceum mòr air adhart a th 'anns a' ghunnaig. Faodar an eacarsaich a dhèanamh às aonais cuideaman meadhanach, le dumbbells air an cumail aig na taobhan no aig ìre na gualainn, no le casg air cùl an amhaich air na guailnean. Bidh na pulmairean ag obair air na fèithean àrda agus fèithean nan cnapan.
Feumar deagh chothromachadh le lampaichean le cuideaman, mar sin ma tha ceistean agad a 'cumail an cothromachaidh agad, thoir air adhart le bhith a' dèanamh an eacarsaich gun cuideam. Cuidichidh seo thu gus an fhoirm cheart ionnsachadh fhad 'sa tha thu cuideachd a' leasachadh do chothromachadh airson an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a 'cur casg air an dochann nuair a bhios cuideam ga chur ris.
Faigh tuilleadh a-mach mu bhriathrachas trèanaidh cuideim agus tuairisgeul eacarsaich ma tha feum agad air fiosrachadh cùl-fhiosrachaidh mus fheuch thu ris an eacarsaich seo. Clò-bhualadh lethbhreac cruthte den eacarsaich seo. Faic barrachd eacarsaichean dumbbell .
An t-àite tòiseachaidh
- Tagh dumbbells de chuideam a bheir comas dhut na seataichean eacarsaich a tha thu air a thaghadh a choileanadh. Bidh deuchainn agus mearachd air am fuasgladh gus cuideam a chur air cuideam freagarrach. Tòisich le cuideam aotrom. Mar a chaidh ainmeachadh, ma tha duilgheadas agad a thaobh cothromachadh, tòisich le cuideam sam bith.
- Seas suas gu dìreach le dumbbell anns gach làimh. Cuir gàirdeanan crochte air do thaobh. Bu chòir do philmean aghaidh a thoirt air na sliasaichean (grèim an ùird). Bu chòir cìsean a bhith beagan nas lugha na leud guail a chèile.
An gluasad
- Gabh ceum mòr air adhart le aon chas, a 'lùbadh aig a' ghlùine gus am bi a 'mhullach aghaidh a' dol co-shìnte ris an talamh. Tha an cas chùl air a lùbadh aig a 'ghlùine agus air a chothromachadh air na toesan. Airson a 'chas a tha thu a' dèanamh air adhart, na leig leis a 'ghlùin a dhol seachad air mullach nan òrdagan. Faodaidh seo an co-ghlùine glùineachadh ma nì thu cus.
- Ceum air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agad agus ath-ghluasad leis a 'chas eile. Caisean eile gus an tèid am prògram eacarsaich a chrìochnachadh.
Puingean rim faicinn
- Ged a tha e comasach an eacarsaich lòchrain a dhèanamh gun cuideam, tha greim le cuideaman a 'toirt seachad obair a bharrachd airson na fèithean. Do bhoireannaich gu sònraichte, tha seo a 'tabhann eacarsaich math cuideam a tha cho cudromach airson slàinte chnàimhe.
- Faodar an eacarsaich a dhèanamh cuideachd le dumbbells air an cumail aig beulaibh nan guailnean, no le barbell air na guailnean, air cùlaibh amhach. Tha na tionndaidhean nas adhartaiche sin.
- Airson cothromachadh nas fheàrr, na tog a 'chùl gu math fada air na toes gus am faigh thu faireachdainn airson an eacarsaich seo. Gheibh thu nas fheàrr fhad 'sa tha thu a' cleachdadh.
- Cuimhnich: Na gluais a 'ghlùin air adhart seachad air lòin nan òrdagan.
- Is e eacarsaich mhath a tha seo airson a bhith a 'gabhail a-steach prògram trèanaidh cuairte.