Calraidhean ann an stuthan agus na buannachdan slàinte aca
A bheil thu nad leannan pecan? Tha pecanan na thàlant mòr-chòrdte ann am mòran de bhiadh. Ach an robh fios agad gum faod pecans a bhith fallain? Tha calories pecan nas ìsle na iomadh seòrsa cnàimh eile (tha deich cnòthan a 'toirt seachad 98 calaraidhean) gus an urrainn dhut an toirt a-steach ann am biadh daithead cho fad' s as urrainn dhut ithe ann am modhan.
Tha pecanan gan dèanamh leis a 'chraobh hickory, a gheibhear gu cumanta anns na Stàitean Aonaichte a deas.
Is e Albany, Georgia prìomh-bhaile pecan an t-saoghail. Gu tric bidh coimiseanan ann an coimeas ri feògan-bruich agus còcairean slabhraidh a 'dèanamh eadar-dhealachadh an dà chuid ann an reasabaidhean. Tha mòran dhaoine a 'toirt tuairisgeul air blas peansan a bhith nas motha na blas na cnòthan-dè.
Fiosrachadh Pearsanta Pecan
| Fiosrachadh Pearsanta Pecan | |
|---|---|
| Meud seirbheis 1 uns (mu 20 leth) (28 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 196 | |
| Calraidhean bho Fat 180 | |
| Fat gu lèir 20g | |
| Sàithichte Fat 2g | 8% |
| Saill bhochd-neamh-shàthaichte 6g | |
| Monounsaturated Fat 12g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potasium 116mg | 2% |
| Carbohydrates 4g | 3% |
| Fiber àraidh 3g | 11% |
| Sùrsair 1g | |
| Protein 3g | |
| Vitam A A 0% · Vitamal C 0% | |
| Cailcium 2% · Iarann 4% | |
| > * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Tha an dàta beathachaidh a tha air a thoirt seachad air a 'bhileig airson pecans amh. Ma thèid na pasganan a cheannaicheas tu a phròiseas no a chòcaireachd le stuthan eile bidh an t-atharrachadh beathachaidh ag atharrachadh.
- Tha seirbheis caran coltach ris a 'mheud (mu 20 lethran pecan) de sugared pecans a' toirt seachad 134 calaraidhean, 12 gram de shaill, 1 gram de geir shàthaichte, 4 milligram de sodium, 8 gram de charbohydrate, 2 gram de fiber diadhaidh, 6 gram de shiùcair agus 2 gram de phròtain.
- Tha aon phìos de phìos pecan a ' toirt seachad 464 calories, 19 gram de shaill, 3 gram de geir shàthaichte, 313 milleagram de sodium, 68 gram de charbohydrate, 2 gram de fhrith-bhìdh, 29 gram de shiùcair agus 5 gram de phròtain.
- Tha aon sheòrsa aon-unsa de mheasgachadh bidhe cnàmha le pecans a 'toirt 167 calaraidhean, 11 gram de shaill, 1 gram de geir shàthaichte, 202 milleagram de sodium, 13 gram de charbohydrate, 2 gram de fiber diadhaidh, 3 gram de shiùcair agus 6 gram de phròtain.
Buannachdan Slàinte de pheacaichean
Tha meacan na stòras geir, ach tha iad a 'toirt nas lugha de shaille na cuid de chnàthan eile mar chnothan macadamia. Tha pecan a 'toirt beagan adhartach de gheir polyunsaturated agus àrdachadh nas àirde de bhroinn monounsaturated , air a mheas mar saill "math". Tha fatan monounsaturated no MUFAs a 'tighinn bho stòran lusan agus dh'fhaoidte gum bi iad cuideachail ann a bhith a' lùghdachadh an LDL no an cholesterol "dona" agad. Air an adhbhar seo, tha an Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics a 'moladh gum bi thu a' taghadh biadh le saidheans monounsaturated instead of fat saturated.
Bidh meicnichean cuideachd a 'solarachadh beagan de phròtain agus de fhrèam . Faodaidh ithe biadh le fiber agus pròtain do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas làn agus nas riaraichte aig àm bìdh. Bidh eòlaichean call cuideam tric a 'moladh gum bi dieters a' cleachdadh biadh le snàithleach gus an cuideachadh le bhith a 'ithe nas lugha agus a' cruthachadh an call calaraidh a dhìth airson call cuideim .
Tha meicnichean cuideachd na stòras math de mhanaineis, mèinnireach a chuidicheas do bhodhaig agus do metabolism obrachadh gu ceart. A bharrachd, tha iad làn de antioxidants agus vitamin E.
Ceistean Coitcheann mu dheidhinn Peacan
Dè an dòigh as fheàrr gus casg a chur air cnothan?
Ged a tha cnothan a 'toirt seachad sochairean slàinte, is iad aon de na biadhan as cumanta a bhios sinn a' toirt thairis . Chan eil ann ach aon sheòrsa de pheansaichean ach mu 10 cnò.
Ach mar as trice chan eil sinn a 'cunntadh chnothan mus itheas sinn iad. Gus a bhith ga sheachnadh, cleachd do làmh gus smachd a chumail air cuibhreannan . Tha cnap beag de chnothan na aon sheirbheis.
A bheil cnòthan no cnàthan blasad a 'measgachadh cho fallain ri cnothan cunbhalach?
Gheibhear pecsaichean ann am measgachadh de chnothan measail. Nuair a bhios tu a 'ceannach measgachadh crann no cnuic, bidh na cnothan air an ròstadh ann an ola no air an sàrachadh le stuthan siùcair àrd no àrd de sodium. Is e an toradh a th 'ann gum faod thu tòrr siùcar no sodium a chleachdadh na tha thu a' sùileachadh.
An urrainn cnòthan a bhith mar phàirt de dhaithead call cuideim?
Faodaidh cnothan bidhe snog a dhèanamh ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Ach a-mhàin ma dh 'ithidh tu iad ann am measadh.
Faodaidh am pròtain agus an snàithleach ann an cnothan cuideachadh le bhith a 'faireachdainn làn agus riaraichte gus nach ithe thu a-rithist a dh'aithghearr às dèidh do mhin.
Mar a bhios iad a 'stòradh mheacan
Faodaidh tu peacannan a stòradh ann an soitheach cuartach aig teòthachd an t-seòmair. Bu chòir dhaibh fuireach ùr airson timcheall air trì mìosan. Ma chumas tu iad san fhrigeradair bu chòir dhaibh fuireach às ùr airson suas ri sia mìosan. Faodaidh tu cuideachd reothadh agus ath-rèiteachadh peansan airson a chleachdadh suas gu dà bhliadhna, a rèir sgairtearan pecan.
Reasabaidhean Pecan
Bidh pecanan glè thric air an cleachdadh ann am biadh milis, baked, ach faodaidh tu pecans a chleachdadh ann an seòrsa sam bith de dheochan fiùs!
Ma tha thu ag iarraidh còcaireachd no bèicearachd, feuch ri pancagan carb pumpkin pecan ìosal . No, faigh greim cruthachail le cuid de chearc-chnò-chnàimh pecan.