Tha sreath eadar-mheadhanach a 'cuideachadh a' coileanadh cothromachadh agus a leigeil ma sgaoil
Chan eil suidheachadh lùbadh taobh a 'toirt uiread de dh' aire ri cromagan cùil no cromagan air adhart, agus tha sin a 'cur dragh air. Faodaidh lùban taobh a bhith fosgailte dhuinne, bidh sinn tric a 'dearmad agus a' leigeil leinn fèithean a shìneadh, mar an quadratus lumborum, a leigeas leinn a bhith a 'faireachdainn nas cothromaiche agus nas saoradh.
Nuair a bhios tu a 'dèanamh cliathadh taobh, bidh e an-còmhnaidh a' toirt anail tro na cromagan, aibhnichean, amhach, agus fad an spine. Cùm do bhroilleach fosgailte agus do dhruim, cromagan is guailnean co-thaobhadh. Ath-bheothaich a 'lùbadh air adhart agus a' tuiteam a-mach le bhith a 'faicinn thu fhèin eadar dà phlèana glainne. Ma tha trioblaid agad a ' cumail co-thaobhadh no cothromachadh, cleachd na cuir an aghaidh a' bhalla agus cleachd iad sin mar an treòraiche agad.
Seo sreath ceàrn taobh leudaichte a tha freagarrach airson luchd-cleachdaidh eadar-mheadhanach agus gu h-àrd:
1 - Pose Taobh-cheàrnaidh Leudaichte
Tòisich an t-sreath ann an suidheachaidhean ceàrn taobh leudaichte (Utthita Parsvakonasana). Anchor a 'seasamh le do chasan làidir. Bidh iad a 'fuireach san aon suidheachadh' sa tha thu a 'gluasad tro na h-atharrachaidhean le do ghàirdeanan. Cuimhnich gum bi do ghlùin-aghaidh air a chromadh thairis air an ankle.
Tha Utthita a 'cleachdadh Parsvakonasana a' teagasg dhut mar a chuireas tu do chasan gu seasmhach le bhith a 'fosgladh agus a' leudachadh taobhan nan uillt agad. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' tònainn nam fèithean a tha a 'ruith air taobh a' bhodhaig bhon t-sàil a-muigh tron chrom agus torso dìreach suas chun an cèidse.
2 - Variation II a 'cumail a-mach air an taobh a-muigh
A 'gluasad bho shealladh ceàrn taobh leud, thoir do ghàirdean chlì thairis air do chluais clì leis a' chamall ris an làr. Tha e iomchaidh gum bi a 'ghàirdean aghaidh air an taobh a-muigh no a-staigh den chas aghaidh. Faodaidh tu cuideachd an t-uilinn agad a thoirt suas chun do thighearna ma tha seo a 'tabhann dhut fosgladh nas motha sa chiste. Dèan cinnteach gun cùm thu a 'chas neo-thoirmeasg dìreach leis a' ghlùine soladach ach gun a ghlasadh.
3 - Pòsaidhean Taobh-cheàrnaidh Leudaichte Leudaichte
Bho eadar-dhealachadh II, gluais a-steach gu suidheachadh a 'cheàrnaidh taobh leudaichte (Baddha Utthita Parsvakonasana) le bhith a' cuairteachadh do ghàirdean clì timcheall is air cùl do dhruim.
A-nis, cumaibh do chasan cruaidh agus seasmhach, thoir do làmh dheas far an làr. Thoir an gàirdean dheis fon mhullach dheas agad agus an làmh dheas air do chùl gus an làimh chlì. Cùm an làmh-làimh chlì leis an làimh dheis, a 'sìneadh an gàirdean clì air cùl do dhruim.
Fosgail a 'chiste chun a' mhullaich agus cùm do shùil suas.
4 - Eun a 'Phàras
Ma tha thu cofhurtail ann am Baddha Utthita Parsvakonasana, faodaidh tu gluasad dìreach a-steach a-steach a-steach do eòin de phàrras (Svarga Dvijasana).
Le bhith a 'cumail do làmhan ceangailte air cùl do dhruim, ceum air cùl na cùil air adhart agus mar sin tha e ri taobh a' chois. Ma thaghas tu, faodaidh tu fuireach an seo ann am pìos air adhart.
Ma cho-dhùineas tu leantainn air adhart leis an t-suidheachadh, thig suas chun na h-uinneagan air bonn do chas ceangailte. Seas gu mall, ag àrdachadh do chas mar a nì thu. Tòisich a 'chùis dhìreach a dhèanamh nas luaithe agus a tha thu a' faireachdainn cofhurtail gun a bhith a 'call seasmhachd no co-thaobhadh. Thig a-mach le bhith a 'tionndadh nan ceumannan.
Tha Svarga Dvijanasana na shuidheachadh dùbhlanach ach aon a tha a 'fosgladh nan cromagan, a' neartachadh a 'chùil agus a' chraobhan, agus a 'neartachadh nan slatan-dubha.
5 - Cù a 'dol sìos
Gus crìoch a chur air a 'chiad leth den t-sreath, gluais gu cù a tha a' coimhead sìos (Adho Mukha Svanasana) airson beagan anail mus cuir thu ath-aithris air an dàrna leth den òrdugh, an turas seo leis a 'chas chlì air adhart.