Dè an ùine a bhios tu a 'caitheamh ag ithe bracaist gach latha? Is dòcha 10 no 15 mionaidean, ma tha thu coltach ris a 'mhòr-chuid de dhaoine. Mar as trice bidh sinn ann an cabhaig airson a dhol gu obair no sgoil, agus chan eil sinn airson a bhith a 'dèanamh mòran de ghiùlan thairis air bracaist.
Bidh cuid de dhaoine a 'leum air bracaist (chan e deagh bheachd), agus cuid eile ag ithe bracaist sa chàr, ach bidh a' chuid as motha de dhaoine ag ithe bracaist aig an taigh. Tha thu ag iarraidh bracaist a tha furasta agus luath a dheasachadh - nas lugha de chòcaireachd, nas fheàrr - gus an urrainn dhut an doras a thoirt a-mach gu luath.
Feumaidh tu biadh bracaist ithe a tha math dhut, agus mar sin tha beagan bheachdan bracaist furasta agus fallain gus am faigh thu a 'dol gach madainn.
Fuasgladh Mapa (Fosgail)
Le bhith a 'tilleadh cuid de bhiadh-bracaist tioram gu bobhla agus a' cur beagan bainne a-steach cho furasta 's as urrainn dha bracaist fhaighinn. Tha a 'chuid as motha de ghràin-bracaist air an daingneachadh le vitamain agus mèinnirean, ach tha mòran siùcair ann am mòran dhiubh. Tagh grànan a tha àrd ann am fibre le siùcar nach eil air a chur ris. Adhbhar airson nas lugha na còig gram de shiùcair gach seirbheis.
Tha aon seirbheis a 'toirt seachad mu 3/4 de chupa, còmhla ri 1/2 cupan bainne (b' e bainne ìseal no neo-geir). Mura h-eil sin gu leòr airson do lìonadh, faodaidh tu do bhracaist a thoirt a-mach le trioblaid no dhà de bhroilleach gràin làn le ìm cuthain agus glainne beag de sùgh mheasan no glas 100%. Cuiridh an t-ìm lòchrain agus a 'chnàimh cuid de shìmplidh, geir monounsaturated fallain, agus pròtain a chumas tu a' faireachdainn làn tron mhadainn.
Bidh an sùgh a 'cur vitamain, mèinnirean agus fytochemicals.
Smoothies
Dh'fhaodadh gur e do mheasgadair a bhith na inneal cidsin bracaist as fheàrr leat ma tha thu ag iarraidh rèiteachaidhean measan tiugh is blasail le measan ùra agus reòta, agus bainne, uisge no sùgh. Lean na molaidhean mìneachaidh seo airson rèiteachadh mheasan bunaiteach a dhèanamh, agus an uairsin deuchainnean a dhèanamh le seòrsa sam bith de mheasan a bu mhath leat.
Ma tha thu ag iarraidh beagan binneas a bharrachd, faodaidh tu beagan mil a chur, siùcair (nach eil cus, ge-tà), no paca de mhìlsear fuadain.
Cuir air adhart cumhachd beathachaidh an rèidhidh le bhith a 'cur beagan ola lus no sìol fiodha meadhanach agus cuid de iogart sìmplidh no ìm cnag. Cuidichidh na saighdean agus na protainnean fallain còmhla ris an fiber anns na measan gad chumail a 'faireachdainn nas fhaide. Na seachain measgachadh rèidh mheasan coimeirsealta a tha sa mhòr-chuid de shiùcair agus de bhlasgan fuadain, agus a 'cur an aghaidh a' bhuaireadh gus cuibhreannan de reòiteag a chur ris, a chuireas casg air a 'ghlèidheadair bracaist fallain gu splurge àrd calorie.
Ceapairean Bracaist
Tha iad sin furasta a dhèanamh bho thùs agus gabhaidh iad ach beagan mhionaidean. Dèan sgoltadh no fras ugh agus cuir thu 100% de ghràn gu lèir airson ceapaire bunaiteach. Cuir riadh agus blas (agus calcium ) le slat de chàise, no cuir balgan-buachair, puphagan agus uinneanan ris an ugh a tha sgapte agad. Gabh na h-innealan an oidhche roimhe agus cumaibh iad san fhrigeradair gus ùine a shàbhaladh.
Mura h-eil thu a 'còrdadh ri uighean, dèan ìm cuthach fiadhaich agus ceapaire jelly le ìm cnàimh, sgaradh mheas 100 sa cheud, agus aran gràin làn. No airson rudeigin eadar-dhealaichte, feuch ìm cuthach agus còmhdach mheasan.
Chan eil riaghailt oifigeil ann a dh 'fheumas dhut ithe ach biadh le uighean, siùcair, no gràn airson bracaist. Is e deagh cheart a th 'ann an ceapaire lean-fhracaich le sprouts agus mustard air aran gràn gu lèir uair sam bith den latha. Ge bith dè an seòrsa ceapaire a thaghas tu, dèan cinnteach gun cleachd thu aran gràin làn, bagels, wraps, no muffins Sasannach airson fiber a bharrachd.
Faodaidh tu cuideachd ceapairean bracaist deiseil a dhèanamh ann an earrann reòtaidh an stòrais grrosaidh agad airson bracaist luath teas agus ithe. Tha cuid nas fheàrr dhutsa na feadhainn eile; leugh na bileagan airson na ceapairean as ìsle a lorg ann an saill, sodium , agus calraidhean.
Fuasgladh Mapa (Fosgail)
Is dòcha gun smaoinich tu mu dheidhinn bòla de min-choirce blàth le cinnamon agus na measan as fheàrr leotha a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn gu bheil thu blàth agus cliu.
Tha min-choirce furasta a dhèanamh air an stòbha no san àmhainn microwave. Tha measgachaidhean de min-choirce air an blas cuideachd rim faighinn ann an stòran grosa, ach is dòcha nach eil thu ag iarraidh na siùcair a bharrachd agus blasan fuadain a thig còmhla riutha.
Mura h-eil thu a 'faighinn grèim air min-choirce, is urrainn dhut ionaltradh cruithneachd teth ithe no feuchainn ri quinoa , sìol fiadhaich agus fallain a dh'fhaodas a bhith mar min-choirce. Ge b 'e dè an searbhag teth a bhios tu a' taghadh, cuir ris a 'bheathachadh le bhith a' cur gorman-gorm, sùbh-lusan, no gearradh de mheasan, cuide ri cuid de chnothan gearraichte leithid pecans, cnothan-cnòimh no almoin. Freiceadan le bainne no 100-slat de mheasan.
Leig seachad
Tha uimhir de bhiadh co-cheangailte ri bracaist, mar ghràinnean milis, uighean, bacon , pancakes, waffles agus tòstadh Frangach le gobs de syrup maple. Ach chan eil dad ceàrr ann a bhith ag ithe biadh neo-bracaist an àite, mar na tha air fhàgail bho na dìnnear an oidhche roimhe. Coltach ri bracaist fallain sam bith, bi cinnteach gum bi pròtain agus tòrr snàithleach ann gus do chumail làn gu lòn. Teas suas pìos de chearc a tha air fhàgail le mòran de phònairean uaine no glasraich eile air an taobh. Cuir slat de aran gràin gu lèir ris agus frithealadh le deochan fallain mar uisge, bainne le saill ìseal no 100-slat sùgh.
Thoir beagan biadh sìmplidh deiseil airson na madainnean fìor thrang nuair a shaoileas tu nach eil ùine agad airson bracaist. Gabh dhà no dhà de na cleachdaidhean as fheàrr leat agus bidh bracaist deiseil ann an aon mhionaid.
- Cupannan iogurt fa leth
- Barraichean dìon
- Bidh pagalan singilte de shlighe dhachaigh a 'measgachadh
- Muffins làn gràin no bran
- A 'brògan uighean cruaidh
- Uidheaman fa leth de 100-cheud sùgh mheasan
- Meud ùr mar ùbhlan, bananathan, agus peirs