A bheil buannachd mhòr sam bith ann a bhith a 'fuarachadh sìos an dèidh do dh' obair a dhèanamh?
Is dòcha gu bheil thu air a 'chomhairle a chluinntinn airson fuarachadh gus nach bi thu duilich an-dè. " Ach a bheil am fuarachadh gu mòr a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh tinneas fèithe? Chan eil an rannsachadh a 'toirt taic don teòiridh gu bheil fuarachadh às dèidh eacarsaich a' cur bacadh air tinneas fèitheach no ath-bheothachadh luath. Mar sin tha fìor shochairean sam bith aig lùth-chleasaichean gu math fionnar?
Gu math tric bidh e fallain a 'faireachdainn math, agus faodaidh am faochadh saidhgeòlach a bhith a' siubhal gu furasta, no a bhith a 'coiseachd timcheall air obair chruaidh, iongantasan airson do shlàinte inntinneil.
Ach tha mòran de na sgrùdaidhean air an deagh dhealbh nach fhaigh dad sam bith de dh'fhionnadh fuasglaidh casg air tinneas fèithe an dèidh eacarsaich. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil blàthachadh ceart ro eacarsaich nas buailtiche do thinneas muscle eacarsaich a lùghdachadh.
An Sochair airson a bhith a 'cluinntinn sìos
Mar sin, a bheil sochairean sam bith aig an fhionnadh? Uill, tha, tha aon bhuannachd mhòr: faodaidh beagan mhionaidean de bhith a 'fuarachadh an dèidh oidhirpean as motha cuideachadh le bhith a' cur casg air lùth-chleasaiche a bhith a 'faireachdainn milleadh no a' dol seachad. Tha seo a 'ciallachadh gur dòcha nach eil thu airson crìoch a chuir air an obair agad (no spin class) le sprint, oidhirp as motha no seisean tabata agus an uairsin leum far a' bhaidhc agus cuir do chliathaich. Agus airson rèisean lùth-chleasa sam bith ann an co-fharpaisean, tha e ciallach cumail a 'gluasad timcheall gu mall airson grunn mhionaidean an dèidh dhut a dhol thairis air an loidhne crìochnachaidh.
Buannachdan eile air am buileachadh
Gu ruige seo, tha an rannsachadh air droch bhuaidh a thoirt air na buannachdan a leanas mar a chanar ri fuarachadh an dèidh eacarsaich.
A rèir an rannsachaidh làithreach, chan eil mòran buaidh aig fuarachadh sìos air:
- A 'lughdachadh tinneas fèithe às dèidh eacarsaich
- A 'cuideachadh ath-bheothachadh
- A 'meudachadh sùbailteachd
- A 'meudachadh buannachdan neart
- casg air leòintean
Is e buannachd fuarachadh an dèidh eacarsaich cruaidh gu ìre mhòr gu bheil e a 'cur bacadh air a' fhuil bho bhith a 'tighinn còmhla anns na h-iomairtean às deidh na h-oidhirpean as motha a dh' fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh mearachd agus teannachadh.
Le bhith ag obair aig dian nas miosa airson grunn mhionaidean an dèidh cruaidh-oidhirp, sprint no oidhirp mhòr, leigidh le do shiostam cuairteachaidh tilleadh gu slaodach gu staid fois fhad 'sa tha e a' cumail cuideam fala ceart. Nuair a thig lùth-chleasaiche sìos no a 'tuiteam às deidh a' mhòr-chuid de dh 'oidhirpean (no nuair a tha iad a' dol thairis air an loidhne crìochnachaidh), tha an adhbhar as cumanta a 'stad gu h-obann agus gu bheil na fuilnean fala anns na h-uilltichean (mar as trice na casan) agus gu bheil an eanchainn air a bhriseadh bho ocsaidean airson mionaid. Thathar a 'toirt a-mach an t-uidheamachd postural air agus is e an aon dhòigh a tha ag adhbhrachadh gu bheil thu a' faireachdainn lionnmhor ma tha thu a 'seasamh suas gu math luath nuair a tha cuideam fola ìseal agad. Am measg nan duilgheadasan eile a tha cho buailteach a bhith a 'toirt a-steach dòrtadh tha dìth driodadh, cion sodium ( hypernatremia ), tinneas teas no ionnsaigh cridhe - tha iad uile gu math tearc.
Is e an làimhseachadh airson a bhith a 'toirt buaidh air a' chùis a-mhàin a bhith a 'leigeil an neach sìos, agus a casan os cionn a cridhe a thogail gus am faigh am fuil agus oxygen air ais don eanchainn. Mura h-eil sin a 'fuasgladh na duilgheadas, an uairsin dh'fhaodadh rudeigin nas dorra a bhith a' dol air adhart, agus bu chòir cuideachadh meidigeach a shireadh sa bhad.
Tha faclan cumanta eile de ghliocas mun fhionnadh ag ràdh gun cuidich e thu a 'faighinn air ais nas luaithe agus gus casg a chur air tinneas. Bidh an smuain gum bi fuarachadh sìos a 'lùghdachadh no a' casg gun do lorgar tinneas fèitheach fìor le rannsachadh.
Gu dearbh, is e an rud a chaidh a lorg gu bheil tinneas fèitheach an dèidh eacarsaich air adhbhrachadh le mic-deòir anns na fèithean-fèithe. Gu h-annasach, is e seo cuideachd mar a tha fèithean a 'fàs nas làidire. An dèidh dha na deòir bheaga a bhith air an dèanamh, bidh an inneal fèith a 'càradh agus ag ath-thogail fhèin (hypertrophy) agus ann a bhith a' dèanamh sin, bidh e nas motha.
Mar sin, leis a h-uile dòigh, lean ort a 'fàs fuar às deidh eacarsaich ma thogras tu. Dìreach dèan thu a-mach dè as urrainn dhut fuarladh a dhèanamh agus nach urrainn dhut a dhèanamh dhut.
Stòran
Law RY, Herbert RD.Aust J Neach eile. 2007; 53 (2): 91-5. Le bhith a 'deisealachadh lùghdaich an tinneas fèitheach a tha a' dol air ais dàil ach chan eil e soilleir: deuchainn air a stiùireadh fo thimcheall.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. A 'bhuaidh a th' aig eacarsaich blàth agus fuar air tinneas fèitheach a tha dàil a 'tòiseachadh anns a' chearcall quadriceps: deuchainn air a thionndadh air thuaiream. Journal of Human Kinetics, 2012 Dùbhlachd; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. A 'bhuaidh a th' aig eadar-theachdan gnìomhach agus ath-bheothachaidh leantainneach trèanadh an dèidh obair air anaerobic agus sùbailteachd nas lugha de luchd-cluiche pòcair. Journal of Human Kinetics 2012 Mar; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Buaidh ro-innleachdan ath-bheothachaidh air togalaichean cùmhnantail a 'cleachdadh tensiomyography agus a' faicinn tinneas fèithe ann an cluicheadairean ball-coise proifeasanta. Journal of Nength and Conditioning Research, Samhain, 2012; 26 (11): 3081-8