Thoir seachad deireadh-sheachdainean calories gu ceart airson casg a chur air cuideam
Tha cha mhòr a h-uile duine air a thionndadh gus deireadh-seachdain a ghlacadh nuair a tha iad a 'feuchainn ri cuideam a chall. Chan eil a 'mhòr-chuid againn cho cunbhalach agus nas socraiche Disathairne agus Didòmhnaich. Tha sinn cuideachd nas sochaiche air an deireadh-sheachdain. Gu tric, tha sin a 'ciallachadh gu bheil sinn ag ithe airson barrachd agus nas lugha a chleachdadh.
Mas e an amas agad do chuideam a chumail suas, dh'fhaodadh nach bi calraidhean deireadh-seachdain eile a 'dèanamh eadar-dhealachadh mòr.
Mas e call cuideam an t-amas agad, dh'fhaodadh deireadh-sheachdain teannadh duilgheadasan adhbhrachadh. Ach tha dòighean ann a dhèanamh ga dhèanamh ma tha thu airson an deireadh-sheachdain a thoirt dheth às do dhaithead.
A bheil Plana Deiseil Deiseil Cheat Èifeachdach?
Tha e furasta ithe barrachd air Disathairne agus Didòmhnaich. Bidh thu a 'fuireach nas trice agus faisg air an fhrigeradair. Agus tha e nas dualtaiche tadhal air taigh-bìdh no a bhith a 'gabhail ri biadh sòisealta gun mhothachadh air na làithean nuair nach eil thu ag obair.
Ach tha na calories a bhios thu ag ithe air na deireadh-sheachdain a 'tachairt cho mòr ris na calories a bhios sibh ag ithe tron t-seachdain. Gu dearbh, ma roghnaicheas tu gun a bhith ag eacarsaich air na deireadh-sheachdain, dh'fhaodadh caoraraidhean deireadh-seachdain barrachd a bhith a 'dol an sàs.
Gus cuideam a chall aig astar meadhanach de 1-2 not gach seachdain, feumaidh tu an cothromachadh lùtha agad atharrachadh gus easbhaidh de co-dhiù 3500 calor a chruthachadh gach seachdain. Tha sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut 500 nas lugha de chalaraidhean gach latha ithe (no a h-uile latha), no bidh iad a' cleachdadh 250 nas lugha de chalaraidhean gach latha agus a ' losgadh 250 calaraidhean a bharrachd le gnìomhachd chorporra gach latha.
Ma dh'atharraicheas tu do chothromachadh lùtha gu foirmeil Diluain gu Dihaoine, an uair sin ith beagan a bharrachd air na deireadh-sheachdainean is dòcha nach cuir thu crìoch air an t-seachdain le easbhaidh calorie àrd gu leòr airson cuideam a chall, gu h-àraid ma tha thu a 'sgioblachadh eacarsaich. Ma chleachdas tu Disathairne agus Didòmhnaich mar làithean truailleadh agus ma tha thu a 'cur thairis ort, dh'fhaodadh tu còrr is calorie a thoirt seachad agus cuideam fhaighinn.
Ach ma tha thu a 'riaghladh nan calaraidhean seachdaineach gu lèir gu cùramach, is dòcha gum bi e comasach dhut call calorie cudromach a thoirt gu crìch - aon a leigeas le "sòn bufair" gus an urrainn dhut beagan calraidhean a mhealtainn air an deireadh-sheachdain agus a bhith fhathast a' bualadh air an 3500 calorie sin easbhaidh targaid. Ach, faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'faighinn cothromachadh nan calaraidhean ceart.
Mar a chleachdar Deireadh-Seachdain Bràgad agus Fàg fhathast cuideam
Tha planaichean ithe ann a bheir cothrom dhut na deireadh-sheachdainean a ghabhail a-mach às do dhaithead. Is e an teòiridh, le bhith a 'toirt cead do dhaoine bho àm gu àm, gum bi thu nas buailtiche cumail ris a' phrògram ithe fallain tron ùine fhada. Uaireannan bidh sin ag obair. Am measg phrògraman coileanta a tha a 'gabhail a-steach trioblaid deireadh-seachdain tha:
- Buidheann: Tha prògram Weekends My Way aig a 'phlana daithead coimeirsealta seo a tha mòr-chòrdte airson cuid de dhaoine. Tha am prògram (ri fhaotainn airson luchd-ceannach Costco) na phlana 28-latha a tha a 'toirt a-steach trì bidhean san latha, biadh-bidhe, agus Turbo a' sgoltadh airson 20 latha. Thathas ag iarraidh air luchd-cleachdaidh a bhith a 'còcaireachd no a' gabhail a-mach air na deireadh-sheachdainean. Ach, tha dùil gum bi thu a 'leantainn plana beathachaidh Nutrisystem nuair a bhios tu a' dèanamh biadh aig an taigh no gan taghadh ann an taigh-bidhe. Mar sin, gheibh thu briseadh bho bhiadh daithead a tha air a phacaigeadh ro-làimh, ach chan eil thu deònach a bhith ag ithe biadh àrd le calorie. Feumaidh tu fhathast proteinichean fallain (SmartFuels) agus carbohydrates nutritach (SmartCarbs) a thaghadh nuair a bhios tu ag ithe.
- Am Plana 80/20 . Is e am plana ithe seo fhèin prògram eile a tha a 'còrdadh ri deireadh-seachdain. Ach mar as trice bidh planaichean plana 80/20 tric ag obair nas fheàrr airson cumail suas cuideam na call cuideim. Mas e an amas agad a bhith a 'caitheamh sìos, tha e nas fheàrr plana 90/10 a ghabhail gus am prògram call cuideam agad a chumail air an t-slighe. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu a' taghadh aon latha tron deireadh-sheachdain airson ithe beagan nas motha. No ma tha thu airson a bhith toilichte, bidh thu a 'taghadh aon mhin airson na tha thu a' còrdadh riut agus a bhith a 'cumail ris a' phlana ithe fallain agad airson a 'chòrr den deireadh-sheachdain.
- Fastadh gun chrìoch . Bidh prògraman cuid de dh 'ìsleachadh cuideam cùramach gu cùramach ag iarraidh gum bi thu gu luath air làithean sònraichte den deireadh-sheachdain, agus ithidh iad na tha thu ag iarraidh air na làithean "dheth" agad. Mar as trice, bidh na làithean luath agad ag iarraidh gum bi thu a 'cleachdadh daithead calorie glè ìosal - gu tric cairteal de na calaraidhean a bhios tu a' cleachdadh mar as trice. Dh'fhaodadh seo a bhith 500-600 calories. An uairsin bidh thu ag ithe na tha thu ag iarraidh air na làithean eile. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' taghadh làithean slait deireadh seachdain gus an urrainn dhaibh biadh Disathairne agus na Sàbaid a mhealtainn gun eucoir. Tha planaichean 5: 2 (còig lathaichean slait, dà latha luath), planaichean gach latha eile, agus 4: 3 planaichean luath a tha a 'còrdadh riutha.
Faodaidh na planaichean sin uile a bhith soirbheachail oir tha iad a 'toirt cothrom dhut an call lùtha a dhìth airson call cuideam . Ach a-rithist, tha rianachd calaraidhean gu cùramach cudromach.
Clachan deireadh-sheachdain a 'chait
Fiù ged a tha làithean slaite deireadh-seachdaineach reusanta, ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil feum agad orra fad na h-ùine, is dòcha gur e bratach dhearg a th' ann. Bu chòir gum bi biadh fallain airson call cuideam mar phrògram itheach a tha thu a 'faighinn riarachadh gu leòr gus cumail ri beatha. Ma lorgas tu gu bheil thu fhathast ag iarraidh cèicean cèimhean, brògan Fraingis, agus slige mòr de chèic seoclaid gach deireadh-seachdain, is dòcha gum bi e na chomharra gu feum am plana ithe agad atharrachadh.
A thuilleadh air an sin, bidh làithean slait deireadh-seachdain gu tric na leisgeul do "knuckle geal" tron t-seachdain. Ann am faclan eile, bidh thu a 'cruthachadh easbhaidh calorie seachdaineach le tinneas tu fhèin tron t-seachdain gus am faigh thu cothrom air na deireadh-sheachdainean. Tha e coltach gum bi an t- dòigh fèille no gorta seo ag adhbhrachadh sgàineadh air daithead agus 's dòcha nach bi thu a' dol a chumail ris san fhad-ùine.
Ma tha thu gu mòr mu bhith a 'call cuideam, feumaidh tu a bhith mothachail air na dh'itheas tu a h-uile latha - eadhon air làithean ceatharnach. Gu h-iomchaidh, bu chòir gum bi an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe air na deireadh-sheachdain timcheall air an aon rud ris an àireamh de chalaraidhean a bhios sibh ag ithe tron t-seachdain. Chan eil fios aig an sgèile an diofar eadar Disathairne agus Diluain gus nach bu chòir do dhaithead an dàrna cuid.