Bidh thu a 'togail bileag a tha a' gealltainn a thoirt leat bhon lobhta gu loidhne crìochnachaidh a 'mharathon ann an dìreach sia mìosan. No, tha thu a 'clàradh airson marathon a dhèanamh le prògram marathon carthannais, le dìreach sia mìosan air an dà thrèanadh agus gus na mìltean de dhollairean a thogail. Bidh stiùirichean marathon a 'toirt rabhadh gum faic iad a' phrìs a bhios daoine a 'pàigheadh airson seo.
Marathon Luchd-tòiseachaidh: Gabh 18 mìosan, chan e 18 seachdainean airson trèanadh
Ma tha thu nad choigreach gus eacarsaich gu cunbhalach a dhèanamh, feumaidh tu mìle-mìle bunaiteach a thogail an toiseach, mus tòisich thu air trèanadh marathon.
Tha e glic làn bhliadhna a ghabhail gus tòiseachadh a 'coiseachd no a' ruith gu cunbhalach mus tòisich thu air prògram trèanaidh marathon. Tha an cùrsa trèanaidh agam airson marathon 19 seachdainean a dh 'fhaid, ach tha e a' gabhail ris gu bheil thu air a bhith a 'coiseachd gu cunbhalach airson suas ri sia mìle mus tòisich thu.
Mura h-eil thu gu dìreach a 'tòiseachadh a' ruith no a choiseachd, thoir sia mìosan gu bliadhna dhut airson a 'chiad mhìleachadh bunaiteach a thogail. Tòisich prògram mar am Plana Coiseachd 30-latha agam.
Trèanadh Thrèanadh Marathon
A 'coiseachd no a' ruith thairis air sia mìle feumaidh an dà chuid mìosan a thogail - a bharrachd air rabhadh. Tha barrachd cunnart ann de mhìltean nas fhaide de rudan sìmplidh leithid blisters agus leònachadh mar a bhith a 'gabhail a-steach sionndrom bann-dèanbhiotach, briseadh cuideam, agus fasgadh plantar .
Tha stiùirichean marathon ag ràdh gu bheil iad a 'faicinn uiread ri 75% a' fàgail às an fheadhainn a tha a 'clàradh bho phrògram trèanaidh marathon malairteach no prògram trèanaidh marathon carthannais, fada nas àirde na an ìre tuiteam de dhaoine a tha a' clàradh airson am maratonan.
Ro mhòr, cus trang
Is e a 'chiad dhuilgheadas a th' ann an fheadhainn a tha a 'feuchainn cus, ro luath - chan eil iad a' ruith gu cunbhalach mar luchd-coiseachd no luchd-coiseachd, ach bidh iad a 'leum gu trèanadh marathon mar phàirt de phrògram carthannais no mar amas fallaineachd. Às aonais a 'bhunait, tha barrachd cunnart ann gum bi iad air an leòn .
Gun a bhith a 'trèanadh gu leòr - Dèan ceangal leis a' chlàr
Is e an dàrna duilgheadas an fheadhainn a tha a 'dol a-steach do na prògraman sin ach nach lean iad gu cunbhalach air a' chlàr.
Tha prògram trèanaidh marathon fuaim stèidhichte air seachdainean nas truime agus seachdainean nas aotrom, ag atharrachadh. Bidh cuid de dhaoine a-riamh a 'cur a-steach seiseanan fada gu leòr - tha e cumanta an cluinntinn ag ràdh nach eil iad air trèanadh nas fhaide na astar leth-marathon. Is e seo suidheachadh airson dochann. Bidh feadhainn eile a 'sgioblachadh seachdainean gu h-iomlan agus feuchainn ri astaran a choiseachd ro mhath airson an ìre trèanaidh aca, a-rithist leis a' chunnart as motha de dhroch leòn.
Burn Trèanadh Marathon a-mach
Tha sgìth cuideachd na adhbhar mòr nuair a bhios daoine a 'dol a-steach gu prògram trèanaidh marathon gun ullachadh gu leòr. Tha an dealas a th 'ann airson trèanadh ceart a' ciallachadh gum feum aon latha gach deireadh-seachdain a bhith air a shònrachadh airson astar mìle nas fhaide agus ùine air falbh bhon teaghlach.
The Charity Trap
Dh'fhaodadh luchd-coiseachd a chaidh a chlàradh ann am prògram marathon carthannais tuiteam a-mach oir chan urrainn dhaibh an ìre as lugha de dhleasdanas airgid a thogail gus pàirt a ghabhail sa phrògram aca, eadhon ged a tha iad làn thrèanadh gu corporra. Dh'fhaodadh iad a dhol a-mach às a 'phrògram carthannas agus a bhith a' dèanamh marathon air stèidh fa leth, ach a 'faireachdainn ciontach mu bhith a' fàilligeadh ri coinneachadh ri na riatanasan togail-airgid.
Nas cunnartaiche iadsan a thog an t-airgead, ach chan eil iad a 'dèanamh an trèanadh coiseachd no ruith. Tha iad a 'faireachdainn gu bheil feum aca air an luchd-tabhartais aca a dhol agus crìoch a chur air marathon nach eil iad ullamh airson gu corporra.
Tha e glic airson marathoner carthannais a bhith a 'gealltainn ach crìoch a chur air na tha iad comasach air a dhèanamh gu sàbhailte, gun a bhith a' toirt seachad an cuid slàinte fhèin.
Na Marathonaidhean cunnart neo-ullaichte
Tha cuingealachaidhean aig gach marathon fhèin. Feumaidh stiùirichean marathon bho Mharathon Valley Napa agus Big Sur Marathon an rathad gu trafaig ath-fhosgladh taobh a-staigh grunn uairean a th 'air an ainmeachadh, agus na h-amannan deireannach riatanach a rèir sin. Ach, gach bliadhna bidh iad a 'faicinn luchd-ruith neo-ullaichte fada bhon chrìoch a tha a' diùltadh togail le na carbadan sgudail. Tha seo a 'cur an cunnart air an comas aca aoigheachd a thoirt don mharathon sna bliadhnaichean ri teachd. Bidh e a 'cur dragh air na ruitheadairean seo seach nach eil guailnean iomchaidh aig na rathaidean sin airson an dà chuid luchd-ruith agus trafaig.
Is dòcha gum bi an aon chleachdadh airson stiùirichean cinnidh a bhith a 'feumachdainn dearbhadh de àm crìochnachaidh ro-làimh de mharathon no leth-marathon, a tha an uairsin a' cuingealachadh an cuid thachartasan airson a 'chiad uair.
Tagh an Half-Marathon an àite sin
Bu chòir don fheadhainn a tha ag iarraidh amas trèanaidh math aig nach eil ach sia mìosan airson tòiseachadh air trèanadh leth-marathon a thaghadh. Tha na 13.1 mìle de leth-marathon na dhùbhlan do luchd-coiseachd agus luchd-ruith, ach tha e na amas nas sàbhailte do luchd-tòiseachaidh. Tha mòran de phrògraman carthannais a 'dùsgadh agus a' cur leth-mharathon ris an liosta roghainnean aca.