Tha e dìreach mar a tha sinn
Nam b 'urrainn dhuinn na rudan a tha fios againn mu chall cuideam, eacarsaich agus daithead a ghabhail agus ga thoirt sìos ann an ceathrar fhacail, thig e a-mach mar seo: Eat nas lugha, gluais barrachd, abairt a chuala sinn uiread de thursan, tha e air a bhith caran de bhrìgh. Tha, tha fios againn gur e calories a th 'ann an-aghaidh calories a-mach ach, ma chaidh thu air sgèile a-riamh às deidh dha obrachadh gu cruaidh ach a-mhàin gus atharrachadh sam bith fhaicinn, tha fios agad gu bheil e mu dheidhinn mòran nas motha na bhith a' cumail smachd air calraidhean.
Is e pàirt dheth gu bheil e dìreach doirbh cuideam a chall . Feumaidh sinn a h-uile càil a dhèanamh ceart - calaraidhean ann , calraidhean a-mach , stiùireadh cuideam , stiùireadh cadail - gus toraidhean fhaighinn, fhad 'sa tha iad ag obair an-aghaidh corp a tha airson brailleadh a bharrachd a stòradh dìreach ma tha gort timcheall air an oisean.
Bidh sinn uaireannan ga dhèanamh nas miosa le cuid de na rudan dona a bhios sinn a 'dèanamh nuair a tha sinn a' feuchainn ri cuideam a chall. Gu h-àraid, a 'feuchainn ri ar cuirp a thoirt a-steach gu cruth sònraichte no le bhith a' laighe oirnn fhìn mu na tha sinn ag ithe agus a 'cleachdadh gu fìor.
Ma tha thu a 'strì ri cuideam a chall, is dòcha gu bheil thu dìreach a' sabotaging dhut fhèin. Ionnsaich tuilleadh mu na rudan dumb a bhios sinn a 'dèanamh nuair a tha sinn a' feuchainn ri cuideam a chall agus mar a stad sinn gan dèanamh.
A 'feuchainn ri lùghdachadh a dhèanamh air do bhroinn, cromagan, sliasaichean, msaa.
Tha e a 'dèanamh ciall iomlan, nach e? Nuair a bhios tu a 'dèanamh criseadh , tha thu ga fhaicinn nad broinn ... mar sin, bu chòir dhut cuideam a chall bho do bhroinn . No bidh thu a ' togail cas agus bidh thu ga fhaicinn anns an leòmhan a-muigh agad mar sin bu chòir dhut an saill a chuairteachadh timcheall do thigheadan, ceart?
Gu mì-fhortanach, chan eil am buidheann ag obair mar sin. Bidh an corp ag obair mar shiostam slàn, agus mar sin nuair a bhios tu ag obair aon phàirt dheth, tha thu a 'tarraing lùths bhon rud gu lèir. Tha e mar mheadhan air àirneis a-staigh ann an taigh - Chan eil dùnadh doras a 'dol a fhionnar dìreach aon rùm ... gheibh an taigh gu lèir an aon leigheas.
Is dòcha nach eil e coltach gu bheil e gu math coltach gu bheil na h-eacarsaichean a tha thu a 'dèanamh a' faighinn na sia pacaichean siud sin no an t-inneal sin, ach faodaidh gun tèid na h-amasan agad a choileanadh gu tur a tharraing air do bhrosnachadh.
Carson a bu chòir dhut stad
- Bidh e a 'caitheamh ùine - Nuair a bhios tu a' dèanamh grunn eacarsaichean beaga airson aon bhuidheann, bidh thu a 'caitheamh ùine luachmhor agus lùth a dh'fhaodadh tu a dhèanamh a' cleachdadh eacarsaichean a bhios a 'losgadh barrachd calraidhean. Sin na tha thu ag iarraidh ma tha thu a 'feuchainn ri saill corp a chall , ge bith càite bheil thu a' feuchainn ri chall. An àite a bhith na laighe air an làr airson cas a dh 'fhàg, feuch eacarsaich air fad a bhios ag obair le buidhnean fiodha ioma-thionndaidh - Bidh sgoltadh le preas agus àrdachadh cas , mar eisimpleir, chan e a-mhàin a bhios ag obair air an sliasaid a-muigh, obraichidh e gu h-ìosal corp agus an corp uachdarach cuideachd. Na bu lugha de na buidhnean fèithean a bhios tu ag obair aig an aon àm, na barrachd calraidhean a bhios tu a 'losgadh. Barrachd eacarsaichean cumanta .
- Bidh e a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn dona - A bheil e mì-thoilichte a bhith a 'dèanamh na h-obrach seo airson aon phàrtaidh, ach gus a dhèanamh cinnteach nach eil e ag obair? Nuair a chailleas tu cuideam, chan eil gealltanas ann gun caill thu e far a bheil thu ag iarraidh. Ma tha thu a 'dèanamh adhartas - co-dhiù a tha e a' call losgadh , a 'faireachdainn nas fheàrr no a bhith nas làidire - sin an tomhas airson soirbheachadh oir is dòcha gu bheil e mun cuairt mus tig do bhodhaig a' chall saill anns na h-àiteachan cruaidh, cruaidh a chall sin mar abs agus mnathan-slèibhe.
A 'cleachdadh droch fhoirm le eacarsaichean
Tha sinn uile ciontach de bhith a 'cleachdadh droch fhoirm bho àm gu àm, a' mhòr-chuid a chionn gu bheil àmhghar air leth aig a 'chorp daonna: Gus am frith-rathad as sìmplidh, as miosa a ghabhail bho A gu Z. Ma tha sin a' ciallachadh a bhith a 'sreap nan cuideaman ann an curl biceps a dhèanamh bidh e nas fhasa no a 'leigeil leat do cheann a chur ann am pushup gus pian a sheachnadh, feuchaidh an corp agad e.
Is e an duilgheadas a th 'ann, tha droch dhoimhneachd chan ann a-mhàin a' cur cunnart ort airson dochann , tha e na dhòigh cinnteach air ùine a chaitheamh. Gach uair a bhios tu a 'cleachdadh droch dhreach, bheir thu am fòcas air falbh bho na tha thu ag obair agus a' cleachdadh fèithean eile nach eil gnìomhachas sam bith an sàs. Mar leanabh beag, feumaidh tu daonnan sùil a chumail air do bhodhaig gus dèanamh cinnteach gu bheil e a 'dèanamh na thathar a' sùileachadh.
Mar a stadas tu
- Ionnsaich na bunaitean mu gach eacarsaich - chan urrainn dhomh innse dhut cia mheud uair a dh 'iarras mi air cliant, "Càit a bheil thu a' faireachdainn sin?" agus chan eil aon bheachd aca no ma tha iad den bheachd gu bheil iad ag obair air fèithean nach bu chòir a bhith an sàs anns an eacarsaich. Tha mòran dhiubh air a bhith a 'togail fad bhliadhnaichean agus uaireannan chan eil fios aca dè na fèithean a thathas a' sùileachadh a bhith ag obair. An àite a bhith a 'dol tron obair agad air fèin-riaghlaidh, cuir fòcas air gach eacarsaich agus ionnsaich dè na fèithean a tha thu ag obair agus ciamar a nì thu e ceart. Faodaidh tu a dhol tro na h -eacarsaichean ceum air cheum agam airson dealbhan agus mion-fhiosrachadh air caochladh eacarsaichean, tadhal air làrach mar ACE Fitness agus a dhol tron Leabharlann Eacarsaich farsaing no trèanaidh aca a thàladh agus faigh aon air aon stiùireadh.
- Coimhead thu fhèin anns an sgàthan - Chan e, chan eil an sgàthan ann gus an urrainn dhut faireachdainn aig na h-earrainnean agad uile (ged a tha e doirbh gun a bhith a 'dèanamh sin, nach e?). Nuair a thig e gu trèanadh neart , is e an sgàthan do charaid. Cleachd e gus coimhead air mar a ghluais do bhodhaig tro gach eacarsaich. Chì thu gu bheil e a ' faicinn do chorp eacarsaich gu tur eadar-dhealaichte seach dìreach a' faireachdainn gu bheil do bhodhaig ga dhèanamh.
- Coimhead a-mach airson na Còig Mòr - Is e na h-eacarsaichean a chì mi leis an fhoirm as miosa mar as trice na h-aon fheadhainn:
- Squats - Mar as trice bidh seo a 'sgoltadh leis na glùinean air adhart agus a' cur cuideam air na glùinean an àite a bhith a 'cur nan cromagan air ais.
- Lunges - Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach suidheachadh coiseachd mì - chothromach , a' lùbadh a 'ghlùine ro fhada air adhart no a ' toirt a 'ghlùin air ais .
- Deadlifts - Bidh daoine tric timcheall nan guailnean nuair a bu chòir an cùl a bhith dìreach air feadh a 'ghluasaid.
- Pushups - 'S e eacarsaich cruaidh a tha seo, agus mar sin bidh iad a' toirt air a 'bhuidhinn diofar rudan a dhèanamh gus an oidhirp a sheachnadh: A' casadh a 'chinn , a' slaodadh tron mheadhan , a ' glasadh nan uilllean agus a' cumail do anail.
- Rannan Dumbbell - Anns an fhear seo, bidh daoine uaireannan timcheall air a 'chùl agus / no bheir iad an cuideam a dh'ionnsaigh an t-inneal. Bu chòir dha a bhith nas fhaide sìos leis an ribcage airson a bhith a 'dol an sàs anns na laitean.
A 'gealltainn nach eil 20 agad a-nis
Nuair a bha mi 20, b 'urrainn dhomh a dhol air chois airson uairean ... agus bha sin an dèidh a bhith a' fuireach suas fad na h-oidhche ag ionnsachadh. Gu math, b 'e a' mhòr-chuid ag òl, ach smaoinich mi air an uiread de lùth a dh 'fheumas tu a dh'obair, a dhol don chlas agus a bhith ag eacarsaich le crochadh? An latha an-diugh, bhiodh bender fad na h-oidhche agus an uairsin ag obair a-steach dà uair a thìde ann an ospadal, ach tha an guth beag seo a tha a 'dol a-mach bho chùl mo inntinn bho àm gu àm agus ag ràdh, "Cuimhnich dè cho freagarrach' sa bha thu air ais an uairsin?"
Tha cuimhn 'agam cuideachd nach b' e am bulb as beairtiche aig an aois sin. 'S dòcha gun robh mi ann an cumadh, ach cha robh mi daonnan a' dèanamh na b 'fheàrr airson mo chorp agus na dh'fheumas sinn uile a chuimhneachadh, cho cruaidh' sa tha e, gu bheil na h-obair-obrach 20-bliadhna againn nach eil àite ann an 40- no-50-rud-bliadhna-bliadhna. Mar as trice chan eil an fhìrinn sin a ' stad oirnn bho bhith a' feuchainn agus tha na toraidhean a 'gabhail a-steach, ach chan eil iad air an cuingealachadh gu: Ainneart , tinneas iongantach , am miann làidir a bhith a' cur dheth agus, ma dh'fhaoidte, tadhal air a 'chrom, cnàmhan neo lighiche-nàdair càirdeil.
Tha e doirbh a bhith a 'fàs nas sine, carson a tha e nas miosa le bhith a' dèanamh a 'bhodhaig agad nach eil a' còrdadh riut tuilleadh?
Mar a stadas tu
- Leig leam falbh - chan urrainn dhuinn a dhol air ais agus, creidsinn mi, rinn mi feuchainn. Tha sinn uile a 'fàs nas sine, tha e dìreach na fhìrinn. Tha e ga dhèanamh gu grinn a ' ciallachadh a bhith a' gabhail a-steach càite a bheil do bhodhaig an-dràsta, chan ann far an robh e.
- Faigh eòlas air a 'bhodhaig làithreach agad - Tha sinn cho sònraichte air a bhith a' call cuideam agus a 'faighinn ar seann bhuidheann air ais, cha do chuir sinn seachad mòran ùine gus fios a bhith againn air an fhear ùr. Mus cuir thu a-steach do bhodhaig a-steach gu prògram obrach a dh 'fhaodadh nach eil a' freagairt, gabhaibh stoc far a bheil thu: Leòint sam bith a dh 'fheumas aire do dhotair, do bhròn agus do dhuilgheadasan a dh'fheumas aghaidh a chur orra no laigsean sam bith a chuir thu an aire o chionn ghoirid. Dèan measadh càite a bheil thu - Do neart coitcheann, seasmhachd agus sùbailteachd - agus cruthaich am prògram agad timcheall air sin. Mura h-eil thu cinnteach càite am bi e comasach tòiseachadh, is e seo an ùine mhath a bhith ag obair le neach -trèanaidh pearsanta .
- Faigh do chrìochan ùra - Tha mòran de na cleachdaichean agam a 'fuireach san àm a dh'fhalbh, a' bruadar mu na bhiodh iad comasach a dhèanamh agus a 'dèanamh coimeas eadar sin agus na rudan as urrainn dhaibh a dhèanamh a-nis. Is e blàr a th 'ann airson fuireach san latha an-diugh airson a h-uile duine againn, ach sin dìreach dè a dh'fheumas tu a dhèanamh ma tha thu airson do bhodhaig atharrachadh. Na biodh fios agad dè na h-uidhir de phuingean a bhiodh tu a 'dèanamh ... cia mheud a nì thu a-nis? An urrainn dhut barrachd a dhèanamh an ath thuras? Na bi cinnteach mu na 8 mìle a bhiodh tu a 'ruith agus a' cuimseachadh air a 'choiseachd a tha thu a' dèanamh an-dràsta. Dè cho luath 's as urrainn dhut a dhol? A bheil e nas fhaide na an t-seachdain sa chaidh? Ma tha, tha thu mu thràth a 'putadh seachad air na crìochan agad.
- Comharraich dè as urrainn dhut a dhèanamh - bhiodh e comasach dhomh ruith airson uairean a thìde. A-nis, chan urrainn dhomh ruith idir idir air sgàth duilgheadasan cùil agus tha sin fìor. Ach tha na tha a dhìth oirbh a 'smaoineachadh gu math àicheil a tha an seòrsa beachd a' cruthachadh. Tha na h-obraichean agam tòrr nas tlachdmhoire nuair a bhios mi a 'cuimseachadh air na gnìomhan as urrainn dhomh a dhèanamh fhathast ... agus tha tòrr dhiubh ann. Dè mu do dhèidhinn fhèin?
A 'laighe mu dè a tha thu ag ithe
Bidh mi tric a 'laighe orm fhìn mu dheidhinn mo bhith ag ithe. Chan ann a chionn 's gur e droch dhuine a th' ann, is e sin dìreach nach eil mi a 'smaoineachadh mu na rudan dona a tha mi a' dèanamh - mar a bhith ag ithe Hershey's Kiss gach uair a bhios mi a 'coiseachd tron chidsin, no ag òl glainne fìon a bharrachd nuair a tha fios agam Cha bu chòir dhomh. Ann an fìrinn, chan eil e gu math dona na rudan sin a dhèanamh ... ach tha e mì-laghail ma tha an amas agam cuideam a chall. Ma tha mi riaraichte leis a 'cho-dhùnadh agus a tha a' faireachdainn math mu dheidhinn, chan eil adhbhar sam bith airson a bhith a 'faireachdainn ciontach mu dheidhinn no breug mu dheidhinn.
Is e an trioblaid, is e seo an seòrsa giùlain a bhios sinn uile a 'dol an sàs ann a bhith a' call cuideam. Bidh mo luchd-dèiligidh ag innse gu cunbhalach gu bheil am biadh aca gu math fallain agus chan eil fios aca carson a fhuair iad 10 notaichean anns a 'mhìos a dh'fhalbh. Is e sin, gus am bi sinn a 'tòiseachadh a' coimhead a-steach air fiosrachadh mu na leabhraichean-latha bìdh aca agus faighinn a-mach gu bheil e coltach gu robh iad ag òl trì glainnean fìon a h-uile h-oidhche seach an aon rud a bha iad a 'sgrìobhadh sìos. Tha a bhith gu math onarach cruaidh, ach tha e ro throm tric gu math nas duilghe.
Ma tha thu airson cuideam a chall agus nach eil thu a 'dèanamh adhartas, dh'fhaodadh na cleachdaidhean ithe agad a bhith nad neach-lagha.
Mar a stadas tu
- Sgrìobh sìos e - Is e an aon dòigh air a bheil fios agad gu fìor dè a tha thu ag ithe gus a sgrìobhadh sìos. 'S e, is e pian a th' ann an toiseach, ach nuair a tha thu a 'tuigsinn cho cudromach is a tha e faicinn agus a' toirt aithne dhut dè tha thu ag ithe, bidh e a 'fàs beagan nas fhasa.
- Bi onarach - chan eil e ga dhèanamh ach ma tha thu onarach mu dheidhinn gach rud a tha thu ag ithe agus ag òl. Bidh mòran de na cleachdaichean agam a 'sgapadh beagan fiosrachaidh anns na h-irisean bidhe aca a-mach à eucoir agus nàire. Chan eil iad a 'tuigsinn gur e fios a bhith aca dè a th' anns a 'chiad àite.
- Foghlam dhut fhèin - Nuair a tha mo chleachdaiche ag ràdh gun robh i air grilled bradan, buntàta dearg agus pònaichean uaine, tha sin coltach ri biadh fallain. Ach dè ma bha pìos bradain aice dè cho mòr 'sa bha a ceann? No a bheil gob mòr de uachdar agus ìm sear air a buntàta? Tha e furasta a bhith na laighe dhuinn fhìn nuair nach eil sinn a 'dol a-steach don fhiosrachadh, ach sin dìreach am fiosrachadh a dh' fheumas sinn ma tha sinn gu mòr airson cuideam a chall. Ionnsaich:
A 'laighe mu dheidhinn an obair-obrach agad
Tha eacarsaich na rud cho tarraingeach, nach e? Mar eisimpleir, an neach-dèiligidh agam * Thuirt Dave aon uair 's gun robh e ag obair gu math duilich aig a' bhaidhsagal-baidhsagal a bha e a 'cleachdadh gach latha. Nuair a dh'fhaighnich mi cho cruaidh, thuirt e gun robh e a 'faighinn suas ri 125 bhuilleagan gach mionaid.
B 'e sin fiosrachadh an uairsin nach robh a bheachd gu cruaidh faisg air m' àite . Agus cha b 'e gu robh e na laighe, gu dearbh. B 'e an duilgheadas a bh' ann, thug cuid de thrèanaiche àireamhachadh targaid cridhe dha millean bliadhna air ais dha, ag ràdh nach rachadh e os cionn 125 meall gach mionaid. Cha robh Dave a-riamh a 'smaoineachadh mun fhìrinn gu robh an obair a' faireachdainn gu math furasta no nach robh e fiù 's a' briseadh siud. Cha do thachair e dha gu b 'urrainn dha rudan atharrachadh, ag obair nas cruaidhe.
Agus is e sin rudeigin a thachras dhuinn uile. Tha e furasta a bhith mì-thoilichte mu cho cruaidh 'sa bu chòir dhuinn a bhith ag obair agus tha e eadhon nas fhasa a bhith a' faighinn mearachd air an àireamh de chalaraidhean a tha sinn a 'losgadh. Tha àireamhaichean gnìomhachd againn, gu dearbh, ach chan eil iad daonnan ceart agus tha àireamhan calorie air innealan cardio cha mhòr an-còmhnaidh air an toirt gu buil . Tha e furasta a chreidsinn gu bheil thu air 500 calor a losgadh ann an 30 mionaid, nuair nach eil thu ach air a losgadh mu 300. Innealan dona.
Mar a stadas tu
- Obraich a-mach dè an eacarsaich a dh'fheumas tu airson cuideam a chall . Airson a 'chlàraidh, feumaidh a' mhòr-chuid againn 200-300 mionaid de eacarsaich gach seachdain airson cuideam a chall. Bidh sin a 'ciallachadh gu bheil timcheall air 30-60 mionaidean a h-uile latha den t-seachdain, a rèir dè an seòrsa corp a th' agad, sgrìobhadh corporra , ìre fallaineachd agus mar sin air adhart. Tha mi duilich a ràdh, ach feumaidh mòran againn eadhon barrachd eacarsaich gus a bhith a 'cur an cèill na tha sinn a' suidhe a nì sinn an còrr den latha.
- Dèan co-dhùnadh an urrainn dhut an uiread eacarsaich a dhèanamh : bidh sinn gu tric a 'laighe dhuinn fhìn mu na bhios sinn a' cleachdadh gach seachdain, ach tha sinn a 'dìochuimhneachadh rudan cudromach. Mar an fhìrinn gu bheil obraichean againn agus cèile is clann agus gum faigh sinn sgìth agus uabhasach agus nach eil sinn airson na prògraman telebhisein as fheàrr leinn a chall .
Bidh sinn a 'dìochuimhneachadh gu bheil feum againn air ùine a bhith eòlach air na h-atharrachaidhean a tha a dhìth nuair a thòisicheas sinn air prògram obrach . Bidh a h-uile càil ag atharrachadh nuair a thòisicheas tu a 'cleachdadh - Do chlàr-ama, na prìomhachasan agad, gun a bhith a' toirt iomradh air ur corp agus do inntinn. Coimhead air fìrinn do bheatha - do ìrean lùtha, clàr-ama, dleastanasan agus mar sin air adhart - agus cuir a-mach dè an ùine as urrainn dhut a dhèanamh fìor. - Suidhich an targaid agad : Aon uair 's gu bheil thu onarach mu dè as urrainn dhut a chleachdadh, co-fhreagair an amas agad ris an t-suim sin . Tha sin a 'ciallachadh gum feum thu call cuideam a chuir air an taobh agus, dh'fhaoidte, a bhith a' cuimseachadh air amasan a tha feumach air beagan eacarsaich mar bhith a 'fàs fallain no a' cur casg air barrachd cuideam . Chan eil dad ceàrr ann a bhith a 'toirt taic dhut agus a' dèanamh na tha comasach dhut a dhèanamh an-dràsta. Faodaidh tu barrachd eacarsaich a chur an-còmhnaidh nuair a bhios tu deiseil airson a dhèanamh.
- Foghlam dhut fhèin : A bheil fios agad dè a tha coltach ri prògram iomlan ? No ciamar a bhios fios agad dè cho cruaidh 'sa tha thu ag obair ? A bheil fios agad mu dheidhinn trèanadh cardio agus neart agus dè a dh'fheumas tu airson cuideam a chall ? Mura h-eil, caith ùine seachad a 'freagairt nan ceistean sin, an dara cuid an seo, ann an àiteachan eile air an eadar-lìn no le bhith ag obair le neach-trèanaidh pearsanta . Tha a bhith a 'faireachdainn misneachail mu na tha thu a' dèanamh mar phàirt chudromach de bhith a 'nochdadh suas a h-uile latha.
- Prògraman airson toiseach tòiseachaidh :