Ma tha feum agad air a 'phrìomh spòrs agad a bhith a' gluasad cuideam a 'chuirp agad gu luath thar astaran fada tha buannachd mhòr ann a bhith a' cur fèithean a bharrachd? Is e seo ceist a tha mòran de lùth-chleasaichean air astar fada a 'toirt seachad. Le bhith a 'toirt maise muscle a bharrachd air adhart gu teicnigeach, le àrdachadh is coileanadh a lùghdachadh agus le bhith a' lùghdachadh sgìth fèith, ach dh'fhaodadh gun toir e barrachd riatanas lùtha a dh 'adhbharaicheas barrachd calraidhean agus gum bi lùth-chleasaichean cruaidh nas èifeachdaiche air cùrsa rèis fhada.
Mar sin, dè an dòigh trèanaidh as fheàrr a th 'ann agus an co-chur ann an corp freagarrach airson lùth-chleasaichean ultra-spòrs?
Ged a tha a 'mhòr-chuid de lùth-chleasaichean àrd-ìre, mura h-eil iad uile, a' gabhail a-steach an dà chuid trèanadh neart agus seasmhachd anns na cleachdaidhean aca, chan eil ach glè bheag de rannsachadh a tha a 'sealltainn buannachd shoilleir soilleir de phrògraman trèanaidh neart coitcheann airson lùth-chleasaichean dian-chuimhne.
Buannachdan Neart Gun cheangal gu Dìomhaireachd
Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod lùth-chleasaichean dìth-inntinn a neartachadh gu mòr le bhith a 'cur trèanadh cuideam sònraichte air spòrs don phrògram aca. Ach, cha robh na buannachdan neart sin daonnan a 'ciallachadh gu bheil barrachd toileachas ann no, nas cudromaiche, coileanadh nas fheàrr.
Fiù 's ann an tachartasan astar nas giorra, tha e doirbh ceangal dìreach a lorg eadar barrachd neart agus coileanadh nas fheàrr. Leasaich sgrùdadh a chaidh a dhealbh gus dearbhadh an toireadh neart sònraichte spòrs a bhith a 'leasachadh coileanadh na snàmh, ged a chaidh neart na snàmh suas 25-35%, cha do rinn e leasachadh air amannan snint.
Cho-dhùin na luchd-rannsachaidh nach robh an neart a bharrachd air eadar-theangachadh gu leasachadh ann an innealan stròc, ged a bha na lùth-chleasaichean nas làidire gu corporra. Fhuaras toradh coltach ris an seo ann an sgrùdadh de ro-rùraich a bha, ged a sheall iad uile buannachdan ann an neart an dèidh dhaibh trèanadh cuideam a chur ris an dòigh àbhaisteach aca, cha do chuir an neart a bharrachd seo air adhart gu gnìomhachd iomraidh iom-fhillte.
Sgrùdadh air sgèicearan thar-dùthcha aig ìre Nàiseanta a chuir gu leòr trèanadh neart "spreadhaidh" gu na h-obraichean àbhaisteach aerobic gus faighinn a-mach an robh barrachd neart nan cas a 'fàs nas fheàrr. Chleachd aon bhuidheann de sgèicearan eacarsaich plyometric agus squats (80% de 1 RM). Agus ged a bha iad a 'leasachadh an àirde leum agus neart nan casan gu mòr, cha robh atharrachadh sam bith aca air na VO2max aca no ceumannan de na stairsnich "aerobic agus anaerobic".
Bha buannachdan làidir de mu 25% air rothaichean proifeasanta a chuir trèanadh ann an dìon troma ann am press press, cearcall-leudachaidhean agus bratan-cluaise a-steach don trèanadh aca gu cunbhalach. Ach, cha do chuir an àrdachadh seo ann an neart buaidh air coileanadh rothaireachd nas fheàrr. Airson rothaichean, thachair an aon choinneamh. Leudaich an ùine 40 km bho 58.8 mionaidean gu 61.9 mionaidean. Gheall na rothaichean cuideachd a bhith a 'faireachdainn "sgìth agus trom" nuair a bha iad a' rothaireachd agus a 'lughdachadh an astar trèanaidh seachdaineach aca le mu 20% rè an sgrùdaidh.
Bottom Line
Ged a tha a 'mhòr-chuid de rannsachadh air faighinn a-mach nach urrainn do phrògraman trèanaidh airson a bhith a' toirt buaidh mhòr orra, chan eil seo a 'ciallachadh nach bu chòir do lùth-chleasaichean daonnan cuideam a thogail.
Is e an iuchair cuideaman a thogail ann an dòighean nach eil a 'cuingealachadh an tomhas de thrèanadh buannachdail, sònraichte sònraichte a bhios lùth-chleasaiche a' dèanamh.
Mar a dh'fhaodas Lùth-chleasaichean Trèanadh Sochair bho Neart
- Airson lùth-chleasaichean a tha gu math ùr don spòrs agus nach eil air an trèanadh gu ìre mhòr, faodaidh trèanadh cuideam sònraichte a thaobh spòrs leasachadh a dhèanamh air coileanadh. Bidh daoine fa leth neo-iomchaidh a 'faighinn buannachd bho àrdachadh ann am fallaineachd coitcheann, a bheil e na adhartas ann an neart no seasmhachd. Tha seo a 'mìneachadh carson a tha neart na fèithe nas motha a' meudachadh coileanadh dona anns na daoine sin.
- Airson lùth-chleasaichean a tha air an deagh thrèanadh a tha mar-thà a 'faighinn mòran de neart sònraichte spòrs, chan eil buannachdan neart nas lugha na chuideachadh airson seasmhachd nas fheàrr. Aig an ìre as àirde de cho-fharpais, chan eil àrdachadh ann an neart agus cumhachd cho cudromach ri leasachadh modh ceart. Airson lùth-chleasaichean teòiridh, dh'fhaodadh gum bi bun-bheachd trèanaidh agus dòighean trèanaidh nas adhartaiche, a 'gabhail a - steach prionnsabalan saidhgeòlas spòrs, na chuideachadh na neart sin.
- Faodaidh lùth-chleasaichean gulangas buannachadh cuideachd bho chleachdaidhean trèanaidh cuideam anns an taobh a-muigh. Nuair a thig an trèanadh donaidh sìos agus bidh an lùth-chleasaiche a 'caitheamh barrachd ùine a' sìneadh agus a 'faighinn air ais , faodaidh tionndadh chun an t-seòmair cuideam a bhith na dhòigh air a bhith a' cumail suas neart agus neart, agus a 'leigeil leis a' bhodhaig faighinn air ais bho thrèanadh fad-ùine
Ma tha thu mar-thà mar lùth-chleasaiche àrd-inbheach, is dòcha gum bi e nas cudromaiche dhut sgilean a chleachdadh agus spòrs spòrs coitcheann rè na ràithe rèisidh agad agus cuideaman àrdachaidh san taobh a-muigh. Ma tha thu ùr ann an spòrs no ma tha thu fhathast a 'lorg thu sgìth nas fhasa na an co-bhanntachd agad, faodaidh tu fòcas a chur air cleachdaidhean trèanaidh sònraichte agus trèanadh cuideam nuair a bhios tu a' leasachadh do sgilean spòrs. Anns a 'chùis seo, faodaidh òrdugh do chuideam agus trèanadh cardio beagan eadar-dhealachadh a dhèanamh cuideachd.