Buannachdan agus aontaidhean de bhiadh ro-obrach
Mar as trice is e droch bheachd a bhith ag obair air làn stamag. Faodaidh bualadh, cromadh agus èiginn coitcheann a bhith a 'toirt grèim air agus a' cladhach a 'toirt air falbh obair-obrach. Ach ma tha an stamag agad a 'sìor fhàs agus tha thu a' tòiseachadh a 'faireachdainn beagan lag seach nach eil thu air biadh fhaighinn ann an uairean a thìde, is dòcha gum bi thu fhèin a' fulang. Mar sin dìreach cuin, dè agus dè a dh'itheas tu mus bi thu ag obair?
Is e an rud as cudromaiche airson ithe mus tèid eacarsaich a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil lùth gu leòr agad gus an eacarsaich agad a chonnadh , gun a bhith a 'dol air bòrd agus a' cleachdadh calaraidhean neo-riatanach.
Ach a 'ruith a-mach à glycogen (an connadh a tha a' toirt taic do chromadh fèithe), dh'fhaodadh e bhith a 'cur lùth-chleasaiche ann an cunnart a bhith a' bualadh , no a ' bualadh air a' bhalla - mar a bha eagal air laigse, trioblaid agus sgìth mhòr. Tha a bhith a 'strì a' bhalla gu math doirbh a dhèanamh, agus ma bhios e a 'tachairt, mar as trice bidh e ag iarraidh grunn uairean leantainneach de dh' eacarsaich dian-dian mus bi cunnart ann an lùth-chleasaiche. Is ann ainneamh a bhios fichead sa cheud a-mach de na daoine a 'faireachdainn a' faireachdainn mì-chinnteach seo.
San fharsaingeachd tha a 'mhòr-chuid againn gu leòr glycogen a th' air a stòradh anns a 'bhodhaig againn gu furasta a bhith a' connadh 90-mionaid a-mach às aonais a bhith feumach air biadh a bharrachd fhaighinn. Tha uisge a-mhàin gu leòr airson a 'mhòr-chuid de dh' obair-obrach. Ach mura h-eil thu ag ithe ann an grunn uairean a thìde, agus ma tha thu airson beagan rud a thìde uair a thìde ron eacarsaich agad, tha cuid de bhrogairean ro-obair a tha ag obair nas fheàrr na feadhainn eile.
Seo beagan bheachdan bacaidh ro-làimh gus feuchainn
- Smoothie Fruit. Nas dlùithe tha thu a 'dol don ùine agad fhèin, an biadh cho làidir' sa dh 'fhaodadh tu a bhith ag ithe. Dh'fhaodadh rèiteachadh ro-eacarsaich an cleas a dhèanamh. Cuir 1/2 banana (is fheàrr leam bananaichean reòta airson rèiteagan), dòrnach de dearcan, 2 phùdar pròtain T, beagan dhàran de chal agus uisge 1-2 C ann an inneal-bogaidh agus bidh ath-obrachadh agus ath-ùrachadh agad biadh beag.
- Uisge Coconut. Is e glainne sìmplidh de dh'uisge fiadhaich cnòbh-fhiadhaich aon de na brògan ro-obair as fheàrr ùrachadh. Tha e a 'sàrachadh, a' lìonadh agus tha e làn de charbs a tha air an cladhach a bharrachd air electrolytes, leithid potasium.
- Almond Butter air Apple. Is e seo lìonadh eile, agus blas bòidheach. Cha chualas e cho luath aig a 'chiad dà bheachd, ach tha e na bhioblaid sìmplidh, ro-làimh ro-obair.
- Aora Ùra le càise bothain no iogart. A-rithist, gabhaidh seo beagan nas motha airson a chuairteachadh, ach cuidichidh e cumhachd nas fhaide a 'dol air adhart agus gad chumail bho bhith a' faireachdainn acrach gus am faigh thu biadh meadhanach math às dèidh obair.
- Ugh cruaidh agus gràn làn. Tha seo na bhroinn bidhe a tha saor agus furasta a dheasachadh.
- Bainne Seoclaid. Rinn am beachd sìmplidh seo an naidheachd greis air ais mar bhiadh ath-èasgaidh a bha cho math, mura biodh e nas fheàrr na deoch spòrs malairteach sam bith. Le deagh adhbhar. Is e bainne seoclaid an co-mheas iongantach de charbohydrates agus pròtain gus cuideachadh le bhith a 'càradh milleadh fèithean às deidh obair chruaidh. Tha e cuideachd a 'toirt seachad bidhe snàth, sìmplidh ro-eacarsaich. Dìreach nach bi thu a 'dol air bòrd leis a' bhainne-ainneamh a bhith gu leòr ma tha thu a 'dèanamh 30-45 mionaid a' dol air adhart.
An loidhne as ìsle
Tha ithe ro àm-obrach goirid roghainneil. Tha mòran adhbharan math ann airson seachnadh ithe ro-eacarsaich, agus ma bhios tu mar as trice ag ithe trì biadh cunbhalach agus beagan bidhean san latha, is dòcha nach fheum thu dragh a thoirt dhut mu dheidhinn ithe mus tèid obair a dhèanamh a mhaireas nas lugha na uair a thìde. Ma tha, air an làimh eile, bidh clàr-ama neo-àbhaisteach agad, sgioblachadh biadh, no ma tha thu nad neach-lùth-chleasachd mòr ann am prìomh dhraibheadh, is dòcha gum feum thu a bhith nas mothachail air dè agus cuin a dh'itheas tu mus trèanadh thu.
Thoir sùil mhionaideach air a 'ghnàthas làitheil, na cleachdaidhean bìdh agad, agus pàtrain mine mus cleachd thu calaraidhean ro-obair neo-riatanach a-mhàin dìreach gu sìmplidh oir chuala tu gu bheil e cudromach rudeigin ithe mus cleachd e e. Is e am fìrinn nach bi feum aig a 'chuid as motha de dhaoine deoch spòrs sònraichte, barraichean lùtha no cumhachd èibhinn a bhith a' toirt barrachd bidhean mus tèid iad chun an talla-spòrs airson seisean eacarsaich luath 45-60 mionaidean. Ach ma tha thu a 'faireachdainn acras agus nach eil thu air itheadh ann an grunn uairean a thìde, dh'fhaodadh gum bi bidhe aotrom aotrom agus fallain mar an fheadhainn a chaidh a mholadh gu h-àrd a dhìth ort airson obair shìmplidh 60-mionaid.