1 - Mar a nì thu a-steach 100 calaraidhean luath
An robh fios agad gum faod thu 100 calor a losgadh gu luath le gnìomhan spòrsail làitheil? Chan fheum thu a dhol dhan lùth-chleas no faighinn a-mach. Faodaidh tu call cuideam a dhèanamh le seiseanan spòrsail, beaga a tha a 'cur air falbh calraidhean agus a' cumail do chlàr-ama làitheil air an t-slighe.
Bidh cuid de na h-obraichean 100-calorie sin a 'toirt dìreach mionaid airson crìochnachadh agus bidh cuid a' toirt beagan nas fhaide. Ach cha leig thu leas atharrachadh a dhèanamh air gèar àbhaisteach, dràibheadh chun a 'chlub slàinte no frasair a ghabhail às deidh sin. Mar sin tha e furasta an cur a-steach don ghnothach làitheil agad.
Mar a bhios tu a 'cunntadh an losgadh calorie iomlan agad tron latha, cumaibh cuimhne gu bheil boireannach 150-punnd a' losgadh mu 10 calaraidh nuair a bhios e a 'suidhe gu sàmhach. Ma roghnaicheas i a bhith a 'dèanamh 100-calorie ann an àite, tha ia' losgadh 90 calaraidhean a bharrachd , chan e 100. Ach tha gach aon de na gnìomhan sin cuideachd a 'toirt seachad sochairean slàinte eile mar neart nas fheàrr, sùbailteachd nas motha agus àrdachadh inntinn. Dèan grunn dhiubh tron latha gus losgadh 200, 300 no eadhon 500 calaraidhean a bharrachd a losgadh.
Leòmhann spòrsail: Cumaig eadag 100-calorie air do chuntar cidsin no do dheasg ag obair. Cumaibh iad sin agus beachdan eile a tha furasta a bhith a 'dol air adhart air bileagan pàipeir anns a' jar. Brosnaich co-obraichean, caraidean no buill teaghlaich gus sliochd a tharraing a-mach agus crìoch a chur air obair dà uair no trì tursan tron latha gus gluasad fallain agus call cuideam a bhrosnachadh fad an latha.
2 - Climb Stairs
Tha staidhre faisg air làimh aig an obair, aig an taigh no eadhon ann an taigh-òsta nuair a bhios tu a 'siubhal. Coisich suas an staidhre airson dìreach deich mionaidean gus losgadh 100 calraidh. Togaidh tu casan làidir, seiseil cuideachd. Bidh staidhre sreap a 'cuideachadh gus cumadh a dhèanamh air na fèithean anns a' bhodhaig as ìsle agad. A 'coiseachd sìos an staidhre tha sochairean cuideachd!
3 - Stad agus Fàgail
Dè cho gann airson gluasad làidir? Chan eil duilgheadas ann! Ma chuireas tu sreathan agus fois ort no dèan thu obair-yoga furasta airson 30 mionaid, loisgidh tu timcheall air 100 calaraidhean. A bharrachd air sin, bidh thu a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh an raon gluasad anns na h-artaigilean agad, a 'lùghdachadh cuideam agus is dòcha gum bi càileachd do chadail nas fheàrr . Mura h-eil thu cinnteach dè na h-eacarsaichean sìmplidh a nì thu , faigh a-mach obair air-loidhne no saor air-loidhne.
4 - Cluich Ping Pong
Dè an turas mu dheireadh a thog thu paddle agus cluich e ping pong? Ma chluicheas tu airson dìreach 20 mionaid, loisgidh tu mu 100 calories. Agus leasaichidh tu do cho-òrdan-làimhe cuideachd. Tagh dùbhlanach tàlantach agus loisgidh tu eadhon barrachd calraidhean. Faodaidh gèam cruaidh de theanas bòrd a bhith na dhuilgheadasan air obair aerobic.
5 - Glan air taobh a-muigh na deasg agad
Tha na làithean sin ann nuair a dh'fheumas tu crìoch a chur air obair tasglann oifis. Chan eil ùine agad airson staidhre a dhìreadh no airson cuairt-lòin airson losgadh calories. Tha sin ceart gu leòr. Bidh obair oifis a 'losgadh calraidhean cuideachd. Tha uair a thìde de dh 'obair deasg a' losgadh timcheall air 100 calaraidhean. Feumaidh tu beagan a bharrachd a losgadh? Seas fhad 'sa tha thu ag obair, cuir an sgudal agad air falbh no gabh sìmplidh gu luath gus gluasad a mheudachadh.
6 - Seas suas
Mar sin, cia mheud calor a bharrachd a bhios tu a 'losgadh nuair a sheasas tu an àite suidhe aig an oifis ? Bidh thu a 'losgadh timcheall air 10 calaraidhean a bharrachd airson gach 10 mionaid a tha thu a' seasamh an àite a bhith nad shuidhe aig an oifis. Agus is e an deagh naidheachd nach eil feum agad air deasg seasamh seasmhach gus brath a ghabhail air a 'bhuannachd. Faighnich co-luchd-obrach mas urrainn dhut coinneamhan a chumail aig àite seasmhach seach a bhith ann an seòmar na co-labhairt. No nas fheàrr fhathast, gabh a 'choinneamh air an rathad agus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan san àite-obrach fhad' sa tha thu a 'coiseachd.
7 - Jump Rope
Ma tha thu gu math dona mu chall cuideim agus tha thu airson 100 calor a losgadh gu luath, leumaidh tu ròp. Chan fheum thu ach leum airson seachd mionaidean gus 100 calor a chuir air falbh. Bidh thu cuideachd a 'leasachadh co-òrdanachadh agus neart a thogail anns na casan ìosal aig an aon àm.
Chan urrainn dha leum airson seachd mionaidean cruaidh? Obraich a-mach air an rathad agad. Cumaibh ròp leum a tha feumail dhut anns a 'chidsin no san oifis agad gus stamina a chleachdadh agus a thogail. Lùidhidh tu beagan chalaraidhean fhad 'sa bhios tu ag ionnsachadh.
8 - Rach a 'Dannsa Le Caraidean
Ma tha do charaidean a 'còrdadh ri bhith a' bualadh uair sona no ag ithe nuair a thig iad còmhla , atharraich am plana airson barrachd callairean a losgadh. Gabh dannsa còmhla ri do charaidean gus calraidhean a bharrachd a losgadh. Bidh trì fichead mionaid de dhannsa casual a 'losgadh timcheall air 100 calaraidhean. Ach chan eil na sochairean a 'tighinn gu crìch an sin. Ma thaghas tu club dannsa an àite a bhith ag ithe a-mach, bidh thu a 'sgioblachadh biadh bìdh àrd-calorie agus fàilligeadh call calorie airson call cuideam nas luaithe.
9 - Suasaidh sgiobalta
A bheil taigh agad ri ghlanadh? Creideas e no nach eil, faodaidh obair-dachaigh a bhith na sheisean eacarsaich èifeachdach. Bidh losgadh àbhaisteach taighe timcheall air 100 calaraidhean ann an trithead mionaid. Feumaidh tu beagan a bharrachd a losgadh? Atharraich an obair agad gus barrachd calor a losgadh nuair a ghlanas tu. Faodar obair shìmplidh mar fhuasgladh agus dustadh atharrachadh gu eacarsaichean a tha a 'cumadh corp teann.
10 - Gabh Hike
Cò a dh'fheumas leisgeul airson a bhith a-muigh? Dèan gèilleadh suas do bhòtannan siubhal agus a 'toirt air na beanntan 100 calor a losgadh ann an dìreach 15 mionaidean. Bidh cuairteachadh a 'losgadh barrachd calories na coiseachd air sgàth an eadar-dhealachaidh ann an talamh. Nuair a bhios tu a 'siubhal suas cnoc no tro shlighean mì-sheasmhach feumaidh na fèithean agad cas nas giorra a ghluasad agus feumaidh na fèithean bunaiteach obrachadh nas duilghe a bhith seasmhach. An toradh? Bois anns an àireamh de chalaraidhean a losgadh.
11 - Play Kickball no Tag
Ma tha thu dhachaigh còmhla ri clann tron latha, cuir orra a bhith ag obair gus do chuideachadh cuideam a chall. Bidh geamannan leanabain mar meall-calories a 'losgadh kickball no tag. Tha na gnìomhan sin gu h- àraidh gu ìre mhòr a thaobh obair eadar-amail agus bidh iad a 'toirt toileachas don chloinn agad cuideachd. Bidh geama 15-mionaid a 'losgadh 100 calaraidh agus a' togail ceangal sònraichte ri do ghaol.
12 - Roller Blade
Ma tha cothrom agad air slighean rèidh air tràigh no tron bhaile, carson nach faic thu na seallaidhean air lannan rollaidh? Madaich paidhir no dus bho na seann lannan, na pocaichean agad agus gèar sàbhailteachd. Chan fheum thu a bhith na pro. Bidh seisean rolairblading aig ìre tòiseachaidh furasta a 'losgadh 100 calraidh ann an dìreach deich mionaidean.
13 - Ruith
Is e an dòigh as sìmplidh airson 100 calories a losgadh gu luath a ruith. Agus chan fheum thu a bhith nad mharathoner no freak speed gus a bhith a 'sgoltadh geir. Ruith mìle 10-mionaid airson 10 mionaidean airson losgadh 100 calraidh. Mura h-eil thu deiseil airson ruith fad mhìle, feuch ri rèiteachadh ruith / coiseachd a dhèanamh gus stamina a thogail agus teine a losgadh .
14 - Gàrradh
An robh òrdag uaine agad? Cuir a-steach e ag obair airson call cuideam! Bidh uidheam gàirnealachd mu 100 calor airson gach 25 mionaid a bhios tu a 'caitheamh, a' cladhach agus a 'cur. Is e an t-airgead a bharrachd a th 'ann gum bi thu a' còrdadh ris a 'bhlàr a-muigh fhad' sa tha thu a 'cruthachadh gàrradh brèagha agus eadhon beagan glasraich fallain.