Cuir còmhla stuthan slatan fallain gus faighinn a-mach Toraidhean air an Sgèile
Is dòcha gu bheil fios agad ciamar a thilgeas tu beagan stuth ann am bobhla gus salad fallain a dhèanamh. Ach a bheil fios agad ciamar a nì thu salad fallain airson call cuideam ? Bidh mòran de sheòmraichean taigh-bìdh no salann a 'toirt blas blasail agus mathas cliùiteach ach barrachd calraidhean na tha a dhìth oirbh aig àm-bìdh. Tha salad a tha càirdeil do dhìol, air an làimh eile, a 'ceangal prìomh ghnèithean gus cuideachadh le bhith a' cur an t-acras air adhart agus gus do metabolism a neartachadh, ach a chumas smachd air calaraidhean gus am faic thu toradh air an sgèile.
Na Slatan Slatan as Fheàrr airson Call Cuideam
Nuair a thogas tu salad airson call cuideim, tha e cudromach a bhith a 'toirt a-steach stuthan a bheir seachad pròtain agus fiber.
- Bidh biadh proteidh a ' cuideachadh do bhodhaig gus fèithean fallain a thogail no a chumail suas. Bidh inneal-fèitheis a 'cuideachadh le bhith a' losgadh barrachd calraidhean tron latha, fiù 's nuair nach eil thu ag obair. Ma tha thu a 'gabhail pàirt ann am prògram trèanaidh neart, bidh ithe barrachd prothaid na chuideachadh gus na fèithean agad a leasachadh nas luaithe gus am faigh thu buidheann nas làidire agus nas teann.
- Bidh biadh làn-fibair gad chuideachadh gus a bhith riaraichte às deidh do bhiadh gus am bi thu ag ithe nas lugha tron latha. Bidh biadh le snàithleach a 'tairgse gu mòr nad bhroinn gus nach eil thu ag iarraidh ithe. Agus ma bhios tu a 'cleachdadh biadh le fiber neo-thaobhadh, thèid nas lugha de chalaraidhean bhon bhiadh a chuairteachadh.
- Saill fallain airson riarachadh. Tha e furasta fatadh ann an salad a ghabhail a-steach. Tha sinn uile a 'guidhe dreasaichean àrda le mayonnaise, toppings friochte (mar aodach), pìosan bacon, càise, agus cuiridhean blasach eile. Bidh iad a 'dèanamh blas salad math. Ach cha dèan na biadhan seo le geir tòrr airson do bhodhaig. Ma shoirbhicheas tu iad airson geir fallain, gheibh thu blas agus riarachadh còmhla ri deagh bheathachadh do bhodhaig.
Ma tha thu a 'toirt a-steach ingredsan salad le pròtain agus fiber, bidh thu a' cuideachadh le bhith a 'cumail do bhodhaig ann an stàit far a bheil call cuideam nas fhasa.
Ach chan e sin uile. Ma lìonas tu do bhobhla salad làn de na h-earrainnean sgairteil seo, cuiridh tu àithnean eile a dh 'fhaodadh cuideam adhbhrachadh . Tha sin a 'ciallachadh nach eil àite ann airson àrdachadh calorie àrd, àrdachadh àrda geir a chuireas notaichean ris an sgèile is òirlich gu do lèine.
Earra Slatan Slàn (Liosta)
Mus tòisich thu a 'dèanamh salad fallain airson call cuideam, feumaidh tu ionad a thaghadh. Tha uimhir de ghlainnean eadar-dhealaichte ann airson taghadh. Ma chleachdar tu ri aon seòrsa de sheòrsa uaine, na biodh eagal ort deuchainn is blas ùr a thòiseachadh.
Glasan Salad
- Tha gorman sòbhlach mar arugula, mache, no measgachadh earraich (measgachadh de ghlainneachan eadar-dhealaichte) a 'toirt nas lugha de dhroch èisg ach barrachd blas.
- Bidh gruagaichean crisp mar romaine, lettuidh-deighe, beit-bìb, agus càl a 'toirt gu leòr èisg agus uidheamachd. Tha iad math airson a bhith a 'cur gu mòr ris an salad agad.
Slatan de stuthan le Protein
An dèidh dhut an leabaidh de sheinneagan uaine agad fhaighinn, tagh pròtain làidir . Sàbhail ùine le bhith a 'còcaireachd no a' deasachadh mòran den stòr pròtain as fheàrr leat. An uairsin roinn am biadh gu soithichean seirbheis singilte a dh'fhaodas tu a dhèanamh nas fhaide san t-seachdain nuair a dh'fheumas tu biadh luath a dhèanamh.
- Ciste cearc le cuilean
- Turcaidh air a choghadh / air a thoirmeasg
- Bradan grilled
- Tuna (air a chuairteachadh no air a lìonadh ann an uisge)
- Beans (garbanzo, dubhan, dubh, pinto, lentils)
- Uighean cruaidh
- Ma tha thu a 'dol air adhart agus nach eil cothrom agad air reothadh,' s dòcha nach eil thu airson feòil no biadh mara a chur ris an t-salad agad. Anns a 'chùis sin, tagh pònaichean mar roghainn pròtain. Faodaidh tu cuideachd toradh a mhealtainn mar TopBit, briosg, bòidheach, luibh a tha a 'cur blas, crèasg agus deich gram de phròtain.
Slatan le stuthan Fiber
Tilgeil ann an lusan le snàithleach (no eadhon toradh!) Airson dath agus crios a chur ris.
- Spionach (cuideachd stòr pròtain math)
- Greens measgaichte no measgachadh slaw
- Pàipearan dearga no buidhe
- Broccoli
- Blàthan
- Carrots
- Avocado (cùm do sheirbheis beag)
- Beans Lima
- Buntàta dearg le ciùban, fuarach, fuarach
- Peas
Slatan le Cleas Fallain
Cleachd na h-innealan sin gu sgiobalta. Gu dearbh, tha e duilich na h-earrainnean sin a thomhas seach gu bheil e furasta a dhèanamh nas àirde.
- Avocado
- Chia Sìol
- Sìol gràineag
- Sìol loisgte
- Olives
- Cnothan air an gearradh
Mu dheireadh, faodaidh tu beagan de chàise no salad a chur ris, ma thaghas tu. Ach cumaibh cuimhne gum bi iad seo mar as trice a 'toirt àrdachadh mòr air cunntas calorie.
Mar sin roghnaich fear no fear eile.
Mar eisimpleir, ma roghnaicheas tu beagan de chàise a chur ris, an uair sin aodach do salad le lemon is luibhean an àite èideadh ola no bainne.
Ma sgrìobhas tu an càise (agus croutons, bacon bacon, agus sìol a 'ghrian-grèine) an uairsin cuir sgeadachadh salad. Ach tagh an dreas agad gu glic. Gheibh thu cuid de rèiteachaidhean iogart a tha uabhasach agus ìseal ann an calraidhean. Faodaidh tu cuideachd an t-suaicheantas uabhasach calorie agad fhèin a dhèanamh no do bhreabadair fhèin a dhèanamh. Bidh dreasan casaichean gu tric nas ìsle ann an saill na seòrsaichean a tha air an ceannach le stòr.
An dòigh as fheàrr airson toileachas fhaighinn air do shlatan fallain airson call cuideam
A-nis gu bheil am biadh fallain agad air do bheulaibh, gabh mionaid airson do bhiadh a leagail agus àite a shuidheachadh aig a 'bhòrd dinnear (no lòn) agad. Cuidichidh na ceumannan sìmplidh sin thu gus a bhith ag ithe biadh inntinneach . Bidh biastan a bhios a 'toirt barrachd ùine airson blas, a' biathadh, agus a 'faighinn tlachd às am biadh a' faighinn barrachd riarachaidh bho am biadh agus gu tric bidh iad ag ithe nas lugha mar thoradh air.