Deiseil airson tòiseachadh air trèanadh airson 5K a ruith? Seo molaidhean trèanaidh 5K airson do chuideachadh gus a bhith deiseil gus 5K a ruith le misneachd.
1 - Caith na brògan ruith ceart.
Is e do bhrògan ruith am pìos gèarr as cudromaiche agad. Rach gu stòr sònraichte a bhios a 'ruith gus a chur air dòigh airson na brògan ruith ceart airson an seòrsa cas agus stoidhle ruith. Cuideachd, dèan cinnteach nach ruith thu ann am brògan ruith air falbh - bu chòir dhaibh a bhith nan àite gach 300-400 mìle gus do chumail cofhurtail agus casg a chur air leòint .
2 - Cleachd Prògram Trèanaidh.
Le bhith a 'leantainn prògram trèanaidh 5K chan e a-mhàin gu bheilear gad bhrosnachadh, ach cuidichidh e cuideachd gus casg a chur ort bho bhith air a leòn le bhith a' dèanamh cus ro luath. Feuch aon de na clàran-ama seo:
- Run / Walk Schedule 5K
- Clàr Trèanaidh 5K airson Luchd-ruith Bun-sgoile
- Trèana airson 5K ann an aon mhìos
- Trèana airson 5K ann an sia seachdainean
3 - Ruith gu cunbhalach.
Is e aon de na h-iuchraichean as soirbheachaile airson luchd-ruithidh ùra (a bharrachd air seann-shaighdearan) cumail ris. Bidh làithean ann nuair nach eil thu a 'faireachdainn mar a bhith a' ruith agus bidh leabhran agad airson a bhith a 'faighinn a-mach às an obair agad. Dèan an cois na buaireadh a bhith ga sgapadh, cuimhnich air an amas agad a bhith a 'ruith an rèis, agus faigh thu fhèin a-muigh a' ruith. Bidh thu nas fheàrr aon uair 's gu bheil thu a-muigh ann. Chan fhaod thu a bhith a 'faireachdainn àrd-rothaiche aig deireadh gach ruith, ach chan urrainn dhan ath rud a bhith ro fhada. Agus ma chailleas tu latha, na bi a 'bualadh ort fhèin. Dìreach thoir air ais don chlàr-ama agad cho luath 's as urrainn dhut agus feuch ris a bhith a' ruith prìomhachas.
4 - Cross-Train.
Tha mòran de luchd-tòiseachaidh a 'gabhail ris gum feum iad a bhith a' ruith nas fheàrr airson ruith nas fheàrr. Is e, le bhith a 'ruith barrachd, faodaidh tu do chuidealachd agus astar a leasachadh, ach faodaidh e bhith a' dèanamh cus a 'dol gu dochann agus gu h-iomlan. Faodaidh tu cuideachd fallaineachd a thogail agus leòntan a th 'ann le tar-thrèanadh, rud a tha a' toirt buaidh air do ruith. Tha trèanadh neart , gu h-àraid do bhuidheann bunaiteach is nas ìsle, air leth feumail do luchd-ruith. Tha tachartasan tar-thrèanadh sàr-mhath eile airson ruith-ruaidh a 'gabhail a-steach rothaireachd, snàmh, seòladh mara , yoga , agus Pilates.
5 - Thoir Plana Cùl-taic airson Droch Aimsir no Cùmhnantan Neo-shàbhailte.
Na leig le dorchadas no sneachda a bhith na leisgeul nach urrainn dhut ruith. Tha e comasach ruith ann an droch shìde , ach mura h-urrainn dhut a dhèanamh, tha plana agad airson obair a-steach a-steach. Mura h-eil cothrom agad air inneal-treabhaidh no club slàinte, dèan cinnteach gu bheil plana-obrach stèidhichte air an dachaigh agad le cairt mar leum ròpa agus streap staidhre, a bharrachd air beagan eacarsaichean neartachaidh. Fiù 's ma bhios tu dìreach ag obair a-mach airson 20 mionaid, bidh thu nas fheàrr nach do dh' fhàg thu latha.
6 - Pàighibh aire do d'fhoirm.
Gus do chuideachadh a bhith a 'ruith nas èifeachdaiche agus nas cofhurtail, fòcas air a bhith a' fuireach gu dìreach, gun a bhith slaodach, le do cheann suas is ìre. Cùm do ghualain sìos, le do ghàirdean fois agus aig ceum 90 ceum. Feuch ri ceumannan goirid, luath a ghabhail gus leigeil leotha glèidhteachas a ghleidheadh agus a 'bhuaidh as lugha air do chasan agus joints a lùghdachadh.
7 - Faighibh Buddy gus Run With You.
Tha trèanadh agus rèisean nas spòrsail ma nì thu e le caraid no ball teaghlaich. Faodaidh tu cuideachd cuideachadh a 'cumail a chèile air slighe agus air a bhrosnachadh. Mura h-urrainn dhut dearbhadh gu bheil daonna a 'ruith còmhla ribh, bidh do chù cuideachd na chom-pàirtiche math !