Mar a dh'obraicheas tu air a 'Chuspair Psoas Elusive
Tha am fèus mhòr psoas dà-dhìreach (a 'ciallachadh gu bheil fear agad air gach taobh), fèithean bunaiteach domhainn a tha a' ceangal gach cas ris an torso. Faodaidh am fèus seo a bhith teann nuair a chosgas sinn tòrr ùine a 'suidhe aig deasgaichean agus ann an càraichean, mar a tha mòran dhaoine an là an-diugh a' tachairt. Bidh psoas teann a 'leantainn gu bunait lag, a bheir air adhbhrachadh pian cùil agus trioblaidean fasg-chnàimheach eile.
Tha Yoga ag ràdh gu bheil neartachadh agus leudachadh na psoas na dhòigh mhath airson a bhith a 'cur an aghaidh a h-uile duine a tha nan suidhe. Leis gu bheil na psoas a 'cuideachadh le bhith a' gluasad do chasan a thaobh do chrann, tha dùil gum faic thu a 'toirt a-steach an gnìomh seo. Tha cothromachadh a 'cur cuideam air neart neart , gu h-àraidh na psoas, agus tha na sochairean-cùil mar dhòigh mhath air a bhith a' sìneadh, agus mar sin a 'leudachadh, a' fèitheach seo. Tha na puingean molaidh a leanas air an atharrachadh bho Leslie Kaminoff agus leabhar iongantach Yoga Anatomy aig Amy Matthews.
1 - Pose Tree - Vrksasana
Tha an cothromachadh bunaiteach seo mar dhòigh mhath air na psoas air an taobh leis an cas a tha air a thogail. Leis gu bheil a h-uile cothromachadh a dhìth feumaidh tu na fèithean bunaiteach agad a chleachdadh airson daingneachadh, tha e cuideachd na shuidheachadh sgoinneil airson do chuid abdominals a neartachadh.
2 - Pòsaidh Gruagach Seasmhach - Utthita Hasta Padangusthasana
Tha Utthita gu padangusthasana na shuidheachadh gu sònraichte freagarrach airson an t-sreath seo seach gu bheil e a 'tighinn còmhla ri cothromachadh dùbhlanach le bhith a' gluasad do chois àrd a-steach don bhodhaig agad. Cleachd strap timcheall a 'chas a thogadh mura h-urrainn dhut do dhruim a ruigsinn gus casg a chur air do dhruim air ais no air do ghualainn bho bhith a' ruighinn a-mach às a shoc. Tha e cuideachd ceart gu leòr a bhith a 'lùbadh an cas a thogadh.
3 - Rìgh Dannsair - Natarajasana
Aon chothromachadh mu dheireadh a tha fhathast! Mar a thogas tu do chas cùil a-steach don àite airson a 'bhòrd-droma, gheibh na psoas sìneadh math agad.
Mar is dòcha gu bheil thu air mothachadh, anns gach aon de na trì cothroman seasmhach seo, thèid an cas a tha air a ghluasad a ghluasad ann an dòigh eadar-dhealaichte: an toiseach chun an taobh ann an suidheachadh craoibhe, an uairsin chun a 'bheulaibh ann an utann suas gu padangusthasana, agus mu dheireadh chun a' chùil an seo ann an dannsair. Leis gu bheil am psoas a 'ceangal a' chas ris an torso, tha e ag obair gu eadar-dhealaichte anns gach aon de na dreuchdan sin ach tha e deatamach do gach fear dhiubh.
4 - Warrior I - Virabhadrasana I
Tha Warrior I cuideachd beagan de chothrom cothromachaidh. Ma tha thu a 'faireachdainn gu ro mhòr no ma tha thu a' trioblaid a bhith a 'tiùrsadh an dà chromag air adhart an seo, bheir thu do chasan beagan nas leatha ri taobh taobhan do mhac a' cuideachadh mòran.
Tha e cuideachd a 'toirt seachad piosas sàr-mhath. Tha am psoas air a leudachadh air a 'chas chùil oir tha an torso air a shìneadh air falbh bhon chas.
5 - Fosgladh bhàtaichean - Navasana
Ann an navasana, tha na psoas ag obair air gach taobh gus na casan agus an spìon a thoirt a-steach do shuidheachadh V fhad 'sa tha iad a' cumail an spine fada agus na casan dìreach. Ma thòisicheas tu an V a chall, lùb do chasan air na glùinean gus an torso a tharraing a-rithist.
6 - Sealladh Camel - Ustrasana
Ann an camal, bidh na psoas ag obair air gach taobh gus taic a thoirt don spineal as ìsle agus tha an crann-cùil cuideachd air a leudachadh. Gus làn bhuannachdan na pìos seo fhaighinn, tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil do thigheanan a 'fuireach perpendicular ris an làr. Mura h-urrainn dhut do shàilean a ruigsinn le mullach nan casan agad còmhnard air an làr, feuch ris a 'mhullach agad feuchainn ri do shàilean a thogail no bloc a chleachdadh air gach taobh airson do làmhan.
7 - Pòg gaisgich air a chuairteachadh - Supta Virasana
Tha an gluasad a tha air thoiseach air a 'bhuidheann ìosal a tha air a chòmhdach le gluasad air ais na buidhne àrda a' ciallachadh gu bheil seo na phàirt mhath airson na sgìre abdomail gu lèir, a 'gabhail a-steach an fheadhainn as fheàrr leinn, na psoas. Faodaidh an suidheachadh seo a bhith gu math dian air na sùileanan agus na glùinean, agus mar sin bidh e cinnteach gu bheil e cinnteach mura h-eil thu eòlach air a bhith ga chleachdadh. Lean an ceangal airson comhairle do luchd-tòiseachaidh.
8 - Crow Pose - Bakasana
Ann am feannag, bidh na psoas ag obair gus an spine a chumail anns an àite cheart agus na casan a thoirt a-steach don torso. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil an tidsear agad fhathast a 'cumail suas na comharran sin gu h-iomlan mu neart làidir. Tha seo a 'gabhail a-steach na psoas.
9 - Fosgladh Cuibhle - Urdhva Dhanurasana
Tha an cuibhle slàn a 'toirt seachad raon làidir thairis air a' mhìos-loidhne gu lèir. Mar a chì thu, is e gu math an aon suidheachadh mu choinneamh bho bhith a 'suidhe ann an càr! Bidh cuibhle cuideachd ag iarraidh tòrr sùbailteachd agus neart air ais agus guail, mar sin ma tha e ro dhian faodaidh tu an aon seòrsa ann an drochaid a lorg .
10 - Bùird-làimhe - Adho Mukha Vrksasana
Ann an làmhan-làimhe, is e am psoas aon de na fèithean as motha a tha a 'cumail an spine ann an suidheachadh dìreach, a' cur an aghaidh "bananaing," no a bhith a 'leudachadh an ìseal ìseal. Ma tha handstand air a bhith gad chuideachadh, bu chòir dhut cuideachadh le bhith a 'neartachadh do psoas leis na h-àireamhan gu h-àrd!