Tha sìneadh is leudachadh air beulaichean cat-beart na eacarsaich mìorbhaileach cothromach airson a 'chùil seach gu bheil e na phàirt (cat) agus eacarsaich leudachadh (bà). Tha e ag àrach agus a 'sìneadh nam fèithean bhon bhùth cuideachd. Bidh bò-cat a 'leasachadh sùbailteachd anns a' chnoc-dhroma agus is e aon de na h-eacarsaichean a thathar a 'moladh gu tric airson pian cùil .
Ma tha thu air clasaichean eacarsaich a ghabhail san àm a dh'fhalbh, tha e coltach gum bi thu air toirt a-steach gu cat-cat. Tha e a 'tighinn bho yoga agus is e aon de na h - eacarsaichean a tha Pilates agus yoga a' roinn .
Is e measgachadh de dhà sheòrsa yoga, cat, agus bà a th 'ann an cat-cat. Gu tric bidh e air a dhèanamh mar eacarsaich blàth. Ach, nuair a thuigeas tu an taic bhon abdominals, agus fad an spine ann an gnìomh, is dòcha gum biodh thu airson a dhèanamh le barrachd lùth nas fhaide air adhart nur chleachdadh.
Na dh'fheumas tu a dhèanamh na h-Eacarsaichean Cat is Cow
Is e cleasan mat a th 'anns a' chat agus a 'bhò. Tha a h-uile dad a dh 'fheumas tu a' cleachdadh matamataig airson sòlas Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh an àite sam bith is urrainn dhut do bhrat a leagail.
Stiùiridhean Cat agus Cow Air ais
A 'gluasad a-steach do Phòt Cat
Feuch leam tòiseachadh air deireadh feòil an eacarsaich. Dè cho tric 'sa chunnaic thu cait le druim àrd, boghach? Bidh thu a 'toirt buaidh air cat, ge-tà, tha sinn an dòchas nach e cat' fraidy a th 'ann, bidh seo na dheagh phàirt. Coltach ri cat a dh 'èirich dìreach bho leabaidh bhlàth agus a' dèanamh deiseil airson prowl.
- Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean air a 'bhrat eacarsaich agad. Tha do làmhan dìreach fo do ghuailnean, agus tha do chasan ann an suidheachadh fìor leathann eadar-dhealaichte , a 'cur do ghlùinean gu dìreach fo do chromagan. Faodar na h-ìobagan agad a chraobhachadh ma tha sin cofhurtail.
- Gabh pàirt air na fèithean bho bhunaich agad gus taic a thoirt don spine agad gus am bi loidhne dhìreach agad bho do chluas ris a 'chromag agad.
- Inhale .
- An uairsin, air do exhale, tarraing do fhèithean bho bhun a-steach agus suas fhad 'sa tha thu a' bogadh air ais mar chait sìnte. Aig an aon àm, leig le do cheann agus do chnàimhean tuiteam sìos chun an làr.
- Gabh am pìos a bharrachd le bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu a' toirt do chinn agus a 'ceangal a-steach mar gum biodh thu a' dol a dhèanamh cearcall mòr den bhodhaig agad.
An ath rud, gluais chun na bà a 'suidheachadh pàirt den eacarsaich seo.
Bidh Cow a 'Giùlan pàirt de chait - eacarsaich bò
A 'gluasad a-steach do phòcan coille
A-nis, bidh sinn a 'dol a-mach chun an t-sabhail agus air a' bhoin. Is e seo am pàirt a tha a 'leudachadh air cat-cat.
- Bho sheas cait, cleachd inhale gus lùb an spine a chur air ais.
Bidh an cnoc-earbaill a 'gluasad suas agus bidh do bhroilleach a' gluasad air adhart agus suas. Is e an t- amhaich agad leudachadh fada air do spine. Na leig leis a cheann tuiteam air ais. Dèan cinnteach gun cuir thu taic ris a 'ghluasad seo leis na h-abdominal agad. - Smaoinich gu bheil do cheann agus earball a 'gluasad cho fada air falbh bho chèile gu bheil iad aig aon àm an aon rud as urrainn dhaibh a dhèanamh a' tòiseachadh suas.
- Is e gluasad gluasadach a tha seo airson an spine. Na gabh thu sìos mar seann each swayback!
- Ath-aithris an eacarsaich - a 'dol bho chait gu bà agus air ais - gu slaodach, leis an anail co-dhiù dà uair eile.
Ionnsaich barrachd eacarsaichean a tha Pilates agus yoga a 'roinn .