Dè an eacarsaich as fheàrr airson a bhith a 'cumail cuideam? Lorg sgrùdadh fad-ùine gu robh daoine a bha a 'còrdadh ri coiseachd 30 mionaid gu math luath a' chuid as motha de na làithean aig an robh na cìsean as lugha agus na clàran-amais as motha de chorp. A 'coiseachd gu bràth a' bualadh air eacarsaich spòrs agus spòrs airson a bhith a 'fuireach ann. Bha coiseachd sgiobalta co-cheangailte ri bhith nas dinnear, gu sònraichte do bhoireannaich, daoine os cionn aois 50, agus daoine le teachd-a-steach ìseal.
A bheil Gnìomhachd Corporra Eile airson A bhith a 'Coiseachd a' Coiseachd?
Ann am Breatainn a bharrachd air na SA agus mòran dhùthchannan eile, tha ùghdarrasan slàinte a 'moladh 30 mionaid no barrachd gach latha de ghnìomhachd corporra meadhanach dian airson riaghladh slàinte agus cuideam. Bha an luchd-rannsachaidh airson faighinn a-mach dè an gnìomh a b 'èifeachdaiche, agus sheall an dàta gur e coiseachd gu math luath a bh' ann.
Dè an ìre de dh 'eadar-dhealachadh a bh' ann? Tha an t-ùghdar an t-ùghdar Dr Grace Lordan ag ràdh gu bheil an eadar-dhealachadh ann am meud lùth airson boireannach a bhios a 'coiseachd còig tursan san t-seachdain airson 30 mionaidean 4.3 meatairameatair, no barrachd air aon mheud de dh' aodach nas lugha na an duine cuibheasach san sgrùdadh. Tha an t-eadar-dhealachadh airson clàr-amais corp corporra (BMI) faisg air dà uiread cho math airson coiseachd gu luath an coimeas ri eacarsaich spòrs no spòrs do bhoireannaich (1.8 aonadan nas lugha airson luchd-coiseachd an coimeas ri 1 aonad airson cleachdaichean spòrs).
Dè a tha a 'coiseachd gu luath?
Tha coiseachd luath no luath aig astar far a bheil thu a 'dèanamh anail nas truime na àbhaist agus tha ìre cridhe àrdachadh.
Gus a bhith anns an raon gnìomhachd meadhanach-dian, bu chòir dhut ìre cridhe a bhith agad de 50% gu 70% den ìre chridhe as àirde agad. Cleachd ar àireamhair ìre cridhe gus an àireamh seo a lorg airson do aois.
Bha an sgrùdadh ag amas air coiseachd gu luath seach a bhith a 'strì ri astar furasta agus ìre cridhe nas ìsle, gus a choimeas eadar eacarsaich, eacarsaich spòrs agus spòrs.
Cho-dhùin cuspairean an sgrùdaidh dhaibh fhèin an robh iad a 'coiseachd gu luath / luath.
Dèan sgrùdadh air ceumannan a tha a 'coiseachd a tha co-cheangailte ri tomhas fìrinneachd nas ìsle
Sheall an sgrùdadh air dàta a chaidh a chruinneachadh anns an Sgrùdadh Slàinte bliadhnail airson Sasainn (HSE) bho 1999 gu 2012. Thug còrr is 68,000 neach-freagairt aithris air cia mheud latha anns a 'mhìos a dh'fhalbh a ghabh iad an sàs ann an 30 mionaidean no barrachd de ghnìomhan meadhanach dian. B 'e na roinnean a leanas:
- A 'coiseachd aig astar luath no luath
- Spòrs no eacarsaich a 'gabhail a-steach snàmh, baidhsagalachd, obair-obrach spòrs, dannsadh, ruith / treabhadh, ball-coise, teanas agus spòrs eile.
- Obair throm trom
- Gnìomhan làimhe trom
Bha tomhas air an dèanamh le clàr-amais mòr-chorp corporra, a tha a 'cleachdadh co-mheas a thaobh àirde gu cuideam, agus tomhas cearcall-tomhais lèine. Tha lùth nas fharsainge a 'sealltainn meadhan reamhrachd, a tha co-cheangailte ri bhith a' leasachadh dhuilgheadasan slàinte gu neo-eisimeileach bho BMI.
B 'e na toraidhean inntinneach gu robh coiseachd gu luath a' smuaineachadh air na gnìomhachdan eile airson a bhith a 'toirt a-mach cò aig a bheil BMI nas ìsle agus lùth nas lugha. Tha grafaichean an dàta a 'sealltainn gu bheil iad a' gluasad sìos gu cunbhalach anns na ceumannan saille seo leis an àireamh de làithean de choiseachd gu luath gach mìos. B 'e targaid math a bh' ann a bhith a 'coiseachd còig latha no barrachd gach seachdain, a rèir na molaidhean slàinte airson gnìomhachd chorporra.
Cò a tha a 'buannachadh a' coiseachd sgiobalta as motha bho?
Is e an deagh naidheachd a th 'ann gu robh coiseachd gu math math ag obair airson àireamhan a dh'fhaodadh a bhith cho buailteach a bhith a' gabhail pàirt ann an spòrs no nach robh cothrom aca air goireasan cur-seachad.
- Boireannaich
- Daoine os cionn aois 50 ge bith dè an gnè
- Daoine ann an teaghlaichean teachd-a-steach nas ìsle
Chaidh an rannsachadh a dhèanamh leis an Dr. Grace Lordan, speisealaiche ann an eaconamas slàinte aig Sgoil Eaconomachd Lunnainn. Tha a pàipear a 'crìochnachadh, "Is e roghainn poileasaidh saor is furasta a tha ann a bhith a' moladh gum bi daoine a 'coiseachd gu tric nas trice. A bharrachd air sin, chan eil cosgais airgid ann airson coiseachd, agus mar sin tha e glè choltach gum bi na buannachdan nas àirde na cosgaisean.
Is e poileasaidh sìmplidh a tha 'gach ceum a' cunntadh 'a bhith na cheum a dh'ionnsaigh bacadh a chur air an àrdachadh ann an ìrean reamhrachd agus buannachdail airson cumhaichean slàinte eile. "
Carson a bhiodh coiseachd air a lorg nas èifeachdaiche na bhith a 'cosg an aon ùine anns an talla spòrs? Tha Lordan a 'smaoineachadh gum faod luchd-coiseachd a bhith nas dìleas don riaghladh aca thar ùine. Faodaidh e cuideachd a bhith nas duilghe faighinn a-mach dè an ùine a tha thu a 'cosg san ionad-spòrs ann an eacarsaich meadhanach-dian agus a bheil thu a' coileanadh nan eacarsaichean gu ceart. Tha coiseachd tòrr nas fhasa faighinn gu ceart agus fios a bhith agad cuin a tha thu a 'dèanamh anail nas duilghe agus ag obair suas siud, a rèir Lordan.
Ciamar a thòisicheas tu a 'coiseachd gu sgiobalta
Faodaidh daoine a tha a 'còrdadh riutha a bhith a' coiseachd aig astar furasta ceumannan a ghabhail airson coiseachd nas luaithe agus àrdachadh ìrean cridhe agus ìre analach a-steach don chrios meadhanach-dian. Faodaidh coiseachd le deagh shuidheachadh agus gluasad gàirdeanan na casan a ghluasad.
Faodaidh daoine aig a bheil duilgheadas coiseachd nas luaithe air sgàth airtreit no cùmhnantan eile pòlaichean coiseachd a chur ris an obair-coiseachd aca. Faodaidh cleachdadh pòlaichean coiseachd àrdachadh cridhe a thogail fhad 'sa tha thu a' coiseachd aig an astar àbhaisteach agad.
Tobar:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. A bheil "A h-uile gnìomh" a 'cur cuideam "Co-ionnan? Dè cho eadar-dhealaichte
Dòighean eadar-dhealaichte mar luchd-dùil air cuideam. " Mion-sgrùdadh Cunnairt 2015 20 Cèitean dèan: 10.1111 / risa.12417. [Epub air thoiseach air clò]