Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 226
Saill - 12g
Carbs - 8g
Protein - 21g
Àm Iomlan 40 mionaid
Prep 20 mionaid , Cook 20 mionaid
Sgòthan geala
Is e seo aon de na bìdh as fheàrr leam teaghlaich as fheàrr leam an teaghlach agam. Faodaidh tu a dhèanamh le dà noodles spaghetti squash no shirataki , no no noodal carb-ìosal sam bith a thogras tu. Gu dearbh, faodaidh tu cearc no turcaidh a tha air fhàgail a chleachdadh.
Ingredients
- 3 cupan cearc (no turcaidh, bruich agus gearradh)
- 6 cupan spaghetti squash (air a bruich, no 3 pacaidean air an ullachadh shirataki noodles)
- 1/4 cupan oinniún (air a ghearradh)
- 8 unsaichean balgan-buachair (sgaoilte)
- 2 spùlan-bhùird
- 1 1/2 bainne soith a 'chupa (gun bhotal, no faic an nota gu h-ìosal)
- 1/2 cupan uachdar
- Roghainneil: flùr no tiugh eile (faic an nota gu h-ìosal)
- Gus blas a dhèanamh: salann (tòiseachadh le 1/2 cuibhreannan, no 1 ionad cuibhrig cearc no turcaig mar Better Than Bouillion)
- Gus blas: piobar
- Roghainneil: 1/3 cupan seir tioram
- 1/4 cupan càise Parmesan (gràtaichte)
- 1/4 cupan almain mine (no crùbanan aran ìseal-carb)
Ullachadh
- Dèan meas air na h-oiseanan anns an ola no ìm. Cuir na balgan-buachair ris agus bruich gus am bi iad air a 'chuid as motha den uisge a thoirt seachad. Cuir salann agus piobar agus gluais e.
- Ma tha thu a 'cleachdadh min airson a bhith tiugh, cuir e an seo e, agus bruich airson 1 gu 2 mhionaid. Cuir leacan agus tioraman eile a-steach, agus bheir iad fuachd. Cuir ris an seiridh, ma tha thu ag iarraidh.
- Cuir ris an Turcaich, agus thoir air ais gu caoineadh. Measg le nòtaichean no squash ann am pìos casserole.
- Crùbagan biadh almain agus càise air a 'mhullach. Bèiceadh mu 10 mionaid, no gus am bi mullach a 'tòiseachadh a' donn.
Airson an t-salann geal: feumaidh tu 2 cupan de shàilean geal airson an ùis seo. Tha an tinneas agus an bainne a tha ann dhut - bidh mi a 'cleachdadh 1 1/2 cupan bainne soith gun mhilleadh (bhiodh almain bainne gun bhriseadh ag obair cuideachd) agus 1/2 cupan uachdar. Ach faodaidh tu a h-uile bainne a chleachdadh no ge b 'e dè as fheàrr airson do phlana ithe fhèin. Airson an tinneas, bidh mi a 'cleachdadh 2 spùran-bùird de mhin agus 1 bòrd-lòchrain malairteach carb carb thickener (ThickenThin).
Airson spaghetti squash: Ullaich spaghetti squash agus gabh slatan gu leòr gus a bhith a 'lìonadh bonn basgaid 9x13 gu ìre mhòr. Bha mi a 'smaoineachadh air 6 cupannan gu math teann, ach chan eil mi a' tomhas. Tha seo a 'toirt 6 gram de charbohydrate agus 1 gram de fiber ris an t-siostam bunaiteach.
Airson Shirataki Noodles: chleachd mi trì pacaidean den t-seòrsa spaghetti seòrsa nòtaichean shirataki. Gluais gu math ann an sèidsear, agus gearradh a-steach ann am pìosan le siosar. Drain gu math. Bidh nòtaichean Tofu shirataki a 'cur 3 graman de charbohydrate agus 2 gram de fiber a-steach do gach seirbheis den reasabaidh bunaiteach.
Cuir a-steach pane 9x13 no biadh casserole eile.
Airson Seòrsan Eile de Fhodhagan: Dèan ullachadh a rèir stiùireadh treòrachaidh agus cuir carb ris a 'chuibhreann bunaiteach. Cuir a-steach pane 9x13 no biadh casserole eile. Omhainn fhiaclan gu 450 F.