Is e aon de na h-amasan bunaiteach de phrògram eacarsaich a bhith a 'leasachadh agus a' cumail suas fallaineachd ciùird. Bidh mòran dhaoine a 'dol an sàs ann an gnìomhan aerobic gus an inbhe slàinte a leasachadh, cunnart a thaobh galaran a lùghdachadh, cumadh corporra a mhion-atharrachadh agus fallaineachd corporra a leasachadh. Tha e cudromach modh eacarsaich a thaghadh a tha a 'cleachdadh fèithean mòra a' chuirp ann an dòigh leantainneach, ruitheil, agus tha sin an ìre mhath furasta cumail suas dian cunbhalach.
Tha e inntinneach a bhith mothachail nach eil a h-uile modh eacarsaich coimeasach a thaobh caiteachas lùth ( caloric ). Ach, bu chòir beachdachadh air grunn nithean, a bharrachd air caiteachas lùtha, nuair a tha iad a 'taghadh modh eacarsaich.
Clasachadh Modhan Coileanadh Aerobic
Tha Colaiste Leigheas Spòrs Ameireaganach (ACSM) a 'seòrsachadh modhan eacarsaich aerobic le iarrtasan sgil eadar-dhealaichte na gnìomhachd. Buidheann, tha mi a 'toirt seachad dian cunbhalach agus caiteachas lùtha nach eil an crochadh air ìre sgile an neach a ghabh pàirt. Bhiodh iad sin a 'gabhail a-steach gnìomhan leithid coiseachd, baidhsagalachd, sgoltadh, agus streap staidhre iongantach. Le gnìomhachdan Buidheann II, bidh an ìre de chosgais lùtha ag atharrachadh gu mòr a rèir comas coileanaidh an duine. Le ìrean sgil nas àirde, faodaidh neach obrachadh nas duilghe agus nas fhaide, agus mar sin a 'losgadh barrachd calraidhean. Bhiodh gnìomhan anns a 'chuspair seo a' gabhail a-steach dannsa aerobic, ceum beinne, siubhal, snàmh, agus aerobics uisge.
Tha gnìomhachdan Buidheann III, leithid ball basgaid, spòrs racquet, agus ball-bhile glè chaochlaideach a thaobh caiteachas lùth mar thoradh air iarrtasan coileanaidh na gnìomhachd. Airson slàinte cardiovascular fad-ùine, tha e cudromach taghadh de ghnìomhan a thaghadh a bhrosnaicheas gu leòr a 'chridhe, na sgamhanan agus na fèithean.
Beachdachadh air modhan eacarsaich
A bharrachd air caiteachas lùtha, tha cuid de na nithean a tha rim beachdachadh nuair a tha dòigh-obrach eacarsaich a 'gabhail a-steach ùidh phearsanta, uidheamachd, agus ruigsinneachd ghoireasan, feuman corporra, cunnart leòn agus amasan fallaineachd. Mar sin, tha e riatanach a bhith a 'taghadh modhan (ean) iomchaidh iomchaidh airson caiteachas lùth leantainneach cunbhalach. Tha e cudthromach a bhith mothachail gum bi buannachdan slàinte agus fallaineachd a bharrachd air an coileanadh mar a tha meudachadh agus dian eacarsaich ag àrdachadh.
Dianachd Eacarsaich: A 'Luachadh Caiteachas Cumhachd
Is e dòigh mhòr airson caiteachas lùtha as fheàrr a bhith a 'meudachadh dian an eacarsaich. Tha e cudthromach modh eacarsaich a thaghadh a ghabhas atharrachadh no ath-mheasadh gus an siostam cairt-spioradail a lughdachadh. Mar eisimpleir, faodar coiseachd a dhèanamh mòran nas dùbhlanaiche le bhith a 'cur ris a' chrann-treabhaidh. Faodar dian rothaireachd a dhèanamh nas dùbhlanaiche le bhith a 'meudachadh an aghaidh peadaladh. Le bhith a 'cur ris ìre ceum gus àrdachadh àrdachadh, faodaidh àrdachadh a dhèanamh air an dian-ruith ceum air astar aerobics. A bharrachd air an sin, faodaidh e bhith a 'taghadh modh a tha a' ceadachadh eadar-ìrean àrd dian eadar ìrean dian gu ìre meadhanach agus cosgais lùtha cuideachd.
Modhan Corporra Uarach is Ìsle
Tha cuid de mhodhan eacarsaich a 'gabhail a-steach an dà chuid na fèithean corp àrd agus ìosal, leithid snàmh, iomramh, agus sgitheadh coltach.
Ged a tha na seòrsachan eacarsaich seo a 'dol an sàs ann am barrachd fèithean, chan eil iad a' gabhail a-steach uiread de dh'fhàineadh mar a bhios iad a 'ruith, agus mar sin bidh iad a' cosg beagan nas lugha de chalaraidhean aig ìre cho dian. Ach, tha snàmh a 'gabhail a-steach mòran nas lugha de chuideam air na cnàmhan agus joints, a leigeas le luchd-snàmh a bhith ag obair airson ùine nas fhaide, agus mar sin is dòcha gum bi iad a' cosg uiread de lùth ri bhith ag obair nas dian. Cuideachd, feumaidh modhan eacarsaich àrda is ìosal corp, leithid sgitheadh co-ionnan, ìre leasachaidh sgileil a tha cothromach mus ruig iad làn bhuannachd na buannachdan cosgais lùtha.
Meudachadh neo-cuideim mu choinneamh Modhan Giùlain Ionnsachaidh
Tha rothaireachd baidhsagalachd agus coiseachd a 'còrdadh ri dà dhòigh eacarsaich nach eil a' toirt cuideam air cuideam, ach tha e a 'còrdadh ri coiseachd is siubhal gu mòr anns an roinn chudthromach.
Aig an aon ìre de dhian, bidh a 'chuid as motha de dhaoine a' caitheamh barrachd calor a 'coileanadh gnìomhachd cuideachaidh. Is e buannachd a bharrachd de dh 'eacarsaich cuideam cuideam a bhith a' cumail suas cnàmhan mòr agus a 'casg osteoporosis. Ach, le rothaireachd air baidhsagalan agus ann an rothaireachd, tha tòrr nas lugha de ghalaran ann do na fèithean agus na h-artaigilean, tha ìre cridhe nas ìsle san fharsaingeachd, agus mar sin tha eacarsaich nas fhaide comasach.
A 'Coiseachd Aghaidh A' ruith
Chan eil mòran sgil a dhìth air an dà chuid a bhith a 'coiseachd is a' ruith agus tha modhan eacarsaich adhartach aca. Thathar air dearbhadh gu bheil coiseachd brisk, a tha mar aon de na gnìomhachdan aerobic as fheàrr leotha anns na SA, a 'toirt seachad buannachdan slàinte dòigheil. Bho àite caiteachais lùtha, bidh a 'ruith a' losgadh barrachd calories na bhith a 'coiseachd air sgàth barrachd dian na gnìomhachd. Ach, tha barrachd sòlas airson cosgaisean lùtha a bhrosnachadh le bhith a 'ruith a' dèanamh suas cunnart bho chunnart do na casan, na h-ankran, na glùinean agus na cùl. Bidh cuid de dhaoine a 'roghnachadh uallaichean làimhe a ghiùlan le dòchas an cosgais lùtha a mheudachadh nuair a bhios iad a' coiseachd. Ged a tha cleachdadh cuideaman làimhe a 'meudachadh dian-bheachd an eacarsaich, tha rannsachadh a' nochdadh nach eil an uidheamachd a bharrachd seo a 'meudachadh caiteachas lùtha gu h-iomchaidh.
A 'taghadh modhan na h-obrach: An Co-dhùnadh Deireannach
Ged a tha toraidhean rannsachaidh a 'moladh gum bi an eacarsaich aerobic a bheir cuideam air cuideam, aig ìre a tha air a thaghadh fhèin, a' faighinn a 'chosgais lùtha as àirde, chaidh beachdachadh air grunn rudan eile airson modh eacarsaich a thaghadh. Air sgàth an iomadachd mhòir de uidheamachd eacarsaich a tha ri fhaighinn an-dràsta, is fheàrr le barrachd is barrachd de luchd-ùidh eacarsaich a dhol thairis air diofar mhodhan eacarsaich, a tha a 'measgachadh toileachas àrd le eacarsaich le cunnart nas lugha de chnàmhan-chèilidh.
> Atharrachadh le cead bho Cholaiste Leigheas Spòrs na h-Ameireaga, "Cosgais Cumhachd ann am Mòdan Eacarsaich eadar-dhealaichte," An t-Ògmhios 2002, www.acsm.org.