Faic na calaraidhean a bhite a 'bleith aig diofar sheallaidhean coiseachd agus ùine cho fada
Cia mheud calraidh a bhios tu a 'losgadh ann an coiseachd aon mhionaid, 30 mionaid, no uair a thìde? Tha e an crochadh air na tha thu a 'cur cuideam agus an astar coiseachd agad.
Thoir sùil air na cairtean gu h-ìosal no cleachd àireamhair air-loidhne gus faighinn a-mach cia mheud calraidh a tha thu a 'losgadh air do shlighe. Mas fheàrr leat, chì thu cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh stèidhichte air ceumannan peatairean no na calories a losgadh stèidhichte air na mìltean a choisich an àite sin.
Clàran Geàrr-chunntas Calories
Faigh a-mach cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh gach mionaid coiseachd. Is e do chuideam agus astar an dà adhbhar a tha a 'dearbhadh an àireamh seo. Faodaidh tu aplacaid no dòighean eile a chleachdadh gus do astar coiseachd a thomhas .
A 'Coiseachd le Burners Calories aig 3 mìle -20 Geàrr-chunntas gach Mìos | |||||||
Cuideam (lb.) | 1 mion. | 15 mionaid. | 30 mionaid. | 45 mion. | 1 uair. | 90 mionaid. | 2 uair. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Tha coiseachd aig 3 mìle agus 3.5 meatairean àbhaisteach airson cuairt tlachdmhor no cuairt slàinte.
Coireachan Calories Burned aig 3.5 mìle -17 Geàrr-chunntas gach Mìos | |||||||
Cuideam (lb.) | 1 mion. | 15 mionaid. | 30 mionaid. | 45 mion. | 1 uair. | 90 mionaid. | 2 uair. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
A-nis, thoir sùil air an eadar-dhealachadh nuair a bheir thu an astar suas gu pacaidean coiseachd luath . Bidh thu a 'losgadh barrachd calraidhean gach mionaid agus bidh thu cuideachd a' còmhdach barrachd mhìltean san aon ùine. Is e do chuideam fhathast an rud as motha ann a bhith a 'dearbhadh cia mheud calories a bhios tu a' losgadh fhad 'sa tha thu a' coiseachd.
A 'Coiseachd le Burners Calories aig 4 mìle-15 Geàrr-chunntasan gach mìle | |||||||
Cuideam (lb.) | 1 mion. | 15 mionaid. | 30 mionaid. | 45 mion. | 1 uair. | 90 mionaid. | 2 uair. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Coireachan Calories Burned aig 4.5 mph-13: 20 Geàrr-chunntas gach Mìos | |||||||
Cuideam (lb.) | 1 mion. | 15 mionaid. | 30 mionaid. | 45 mion. | 1 uair. | 90 mionaid. | 2 uair. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Coiseachd Calories le Burns aig 5 mph-12 Geàrr-chunntas gach Mìos | |||||||
Cuideam (lb.) | 1 mion. | 15 mionaid. | 30 mionaid. | 45 mion. | 1 uair. | 90 mionaid. | 2 uair. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Chaidh na h-àireamhachadh calorie sin a dhèanamh a 'cleachdadh ìrean losgadh calorie a chaidh a lorg ann an rannsachadh airson co-ionnanachdan metabolach (MET). Bidh an àireamhachadh a 'cleachdadh clàran co-ionann 2011.
Mar a chuireas tu barrachd calories air chois
Is e an caochladh as motha ann a bhith a 'losgadh chalaraidhean coiseachd dè cho fada' sa tha thu a 'coiseachd agus dè cho mòr' sa tha thu.
Le bhith a 'dol nas luaithe leigidh sin leat dhut a dhol nas fhaide agus mar sin losgadh barrachd calraidhean ann an ùine shuidhichte. Ach loisgidh tu timcheall nan aon chalaraidhean gach mìle thairis air raon farsaing de astar coiseachd. Faodaidh ruith barrachd calraidhean a losgadh gach mìle seach gu bheil e a 'toirt a' chuirp air falbh bhon talamh.
Ionnsaich mar a choisich thu nas luaithe . Faodaidh tu do astar coiseachd a bhrosnachadh le leasachaidhean air do dhreuchd, cleachdadh ghàirdeanan armachd, agus a bhith a 'cleachdadh coiseachd làidir. Goirid bidh thu a 'còmhdach barrachd astar ann an ùine nas lugha. Leigidh sin leat barrachd calraidhean a losgadh ann an obair 30-mionaid. Tha comhairle a bharrachd airson a bhith a 'losgadh barrachd calraidhean fhad' sa tha iad a 'coiseachd a' gabhail a- steach cleachdadh pòlaichean coiseachd Nordach no ag ionnsachadh modh rèisidh.
Facal bho
Dè cho math 'sa tha e a bhith a' dèanamh suas agus a 'coiseachd airson beagan mhionaidean? Na gabh dragh bho choiseachd ma tha thu den bheachd gu bheil an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh ro bheag. Bidh na buannachdan a 'dol seachad air calraidhean a losgadh. Le bhith a 'lùghdachadh an ùine suidhe agad, cuidichidh e na fèithean, na h-artaigilean, an cuairteachadh fala agus na cnàmhan ann an òrdugh math. Le bhith a 'coiseachd nas motha agus a' suidhe nas lugha tron latha, loisgidh tu barrachd calraidhean, lùghdaichidh na cunnartan slàinte agad, agus cuiridh e do bhodhaig gu math.
Tobar:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendium 2011 de Ghnìomhan Corporra. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.