Nuair a thig e gu coiseachd agus a bhith trom, dèan e! Cha robh mi riamh na neach-coiseachd trom, mar sin fhuair mi eòlaichean eile air a 'chuspair agus an seo tha iad ag ràdh:
"Is dòcha gur e an eacarsaich as fheàrr airson boireannach a tha trom a bhith a 'coiseachd, dòigh sàr-mhath air fèithean tònaidheach, faigh èadhar ùr, cùm do bhodhaig gu cunbhalach, agus do chuideachadh le bhith a' cadal gu h-aotrom air an oidhche.
Tha e na b 'fheàrr a bhith a' toirt grunn chuairtean goirid, tlachdmhor eadar-dhealaichte air feadh an latha seach a bhith a 'siubhal fad ùine mhòr. " Stiùireadh do phàrantan a tha sùbailte .
Dè cho fada agus cho tric 'sa bu chòir dhut a bhith a' coiseachd rè a 'chunnart?
Ma tha thu mar-thà a 'coiseachd, cùm suas am prògram àbhaisteach agad. Gus tòiseachadh, coisich 20 gu 30 mionaidean gach latha trì latha san t-seachdain agus togail bho sin gu 30 gu 60 mionaidean a 'mhòr-chuid den t-seachdain. Tha Stiùireadh Gnìomhachd Corporra 2008 airson Ameireaganaich bho Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA a 'moladh 2 uair a thìde agus 30 mionaid de dh' eacarsaich meadhanach san t-seachdain (leithid coiseachd luath ) nuair a tha thu trom. Faodaidh coiseachd airson eacarsaich leantainn ort anns a 'chrìch mu dheireadh agad agus dìreach suas gu breith fhad's a tha e cofhurtail dhut.
Dè cho luath agus cho cruaidh 'sa bu chòir dhut do shlighe fhad' sa tha e torrach?
Is e moderation am facal fhad 'sa tha thu trom, mar sin na toir thu fhèin chun an fhìor. Tha na fo-thoraidhean ceimigeach agus teothachd corporra àrdachadh de dhroch ghnàth-dhroch dona airson an fhàs.
Faodaidh tu an " deuchainn labhairt " a chleachdadh gus an ìre adhartachaidh agad a cho-dhùnadh: bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn ann an seantansan iomlan gun a bhith a 'toirt a-mach cuileag, puff, agus gasp dìreach gus faighinn a-mach abairtean goirid. Tha buille nas motha na 100 searbh gach mionaid còig mionaidean an dèidh obair-obrach a 'ciallachadh gu bheil thu air do chorp a dhèanamh ro chruaidh. Barrachd: Ciamar a tha Eacarsaich Meadhanach-Dianas a 'faireachdainn coltach
Thoir deoch uisge ro, rè, agus às deidh do chuairt gus cuideachadh le bhith a 'riaghladh teothachd bunaiteach a' bhuidhinn. Chan urrainn don fhàs a bhith cuidhteas cus teas, agus mar sin a 'seachnadh a bhith ag obair ann an teas sìde agus a bhith a' cumail suas do shlighe coiseachd measgaichte. Thoir sùil air a bhith a ' coiseachd mar dhòigh eile nuair a bhios an aimsir teth.
Tha postachd cudromach airson luchd-coiseachd torrach
Tha suidheachadh coiseachd math deatamach agus faodaidh e cuideachadh le bhith a 'cur casg air cùl-taic.
- Seas suas dìreach : Smaoinich air a bhith àrd agus dìreach, na cuir bog do dhruim.
- Na lean air adhart no air ais air ais : Bidh casg a 'cur cuideam air na fèithean cùil.
- Sùil air adhart : chan eil a 'coimhead sìos ach 20 troigh air thoiseach.
- Smaoinich suas (co-shìnte ris an talamh) : Tha seo a 'lùghdachadh searbhachd air amhach agus air ais.
- Gluais na guailnean : Sguaban uair agus leig le do ghualain tuiteam agus socair, do ghualainn beagan air ais.
- Suck anns do stomag
- Tuck anns a 'chùl agad : Rotate na cromagan agad air adhart beagan. Bidh seo gad chumail bho bhith a 'tasgadh do dhruim.
A 'cuir stad air spèis
Ma tha duilgheadas agad le duilgheadas nuair a tha thu trom, tha coiseachd na leigheas nàdarra, saor bho dhrugaichean.
An Cois Thràth
Ionad na buidhne de shiostaman mòra nuair a tha thu trom. Dh'fhaoidte gum bi feum agad air brògan le barrachd taic. Faodaidh innte coise agus ankle a bhith na dhuilgheadas cuideachd nuair a tha thu trom le leanabh, is dòcha gum feum thu meud no leud bhròg a thogail airson compurtachd.
Bidh hormonaichean fhad 'sa tha iad trom le bhith a' laigheachadh na ligaments, a dh'fhaodas a bhith a 'cur ri stalc coise. Faic dotair podiatraigeach ma bhios duilgheadasan a 'fàs.
Rabhaidhean
Stad sa bhad agus cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte ma tha comharraidhean agad mar mearachd, pian no fuil.
Chan eil Marathons
Chan eilear a 'moladh maratonaidhean, co dhiubh a tha thu a' coiseachd no a 'ruith, airson boireannaich a tha trom le leanabh aig ìre sam bith de dh' aois. Ma tha thu air clàradh a dhèanamh ann am prògram marathon carthannais , iarr gun gluais thu gu ceann-latha an dèidh do liubhairt, no faighneachd a bheil roghainn leth-marathon ann. Bidh "dìreach dìreach a 'coiseachd" àrdaichidh marathon teothachd do bhodhaig, cuir às do stòran lùtha do bhodhaig, agus dh'fhaodadh e do phàisde a chur ann an cunnart.
Ma tha thu a 'còrdadh ribh a bhith a' coiseachd astar nas fhaide, cuingealaich thu fhèin gu leth-marathon (13 mìle) agus sùil a chumail air an ìre chridhe agad . Gabh ann an 200 calaraidhean san uair agus cupan uisge gach 30 mionaid air cuairtean nas fhaide gus na stòran lùtha agad a chur an àite slàinte na pàisde.
Cùm air coiseachd!
Cuir stroller coiseachd / treòrachaidh air do liosta mhiann. Às deidh do bhreith, coisich còmhla mar theaghlach gach feasgar gus eacarsaich a dhèanamh, cuideam a chur air cuideam, agus ùine a ghabhail gus bruidhinn. Bidh tachartasan coiseachd neo-fharpaiseach air an cumail le clubaichean bholc-bhiocais a 'tabhann fèisteas teaghlaich an-asgaidh no saor.
Stòran:
Eacarsaich fhad 'sa tha thu trom le leanabh agus an ùine às dèidh sin. Co-dhùnadh Àir. 267. Comataidh Ciùil ACOG. Colaiste Ameireaganach Luchd-taic agus Gineòlaichean. Obstet Gynecol 2002; 99: 171-173
Stiùireadh Gnìomhachd Corporra 2008 airson Ameireaganaich, Oifis Droch Galar & Brosnachadh Slàinte, Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. ùrachadh 10/7/2008. Ruithe 10/9/2008.