Tha am beachd gu faigh thu cramps bho bhith ag òl uisge fhad 'sa tha e a' ruith na uirsgeul cumanta am measg luchd-ruith. Cha bu chòir uisge òil, co dhiubh a tha e blàth no fuar , ron no a 'ruith, a bhith ag adhbhrachadh pìosan taobh. Is e na dòighean as fheàrr gus casan taobh a chumail a 'casg fhad' sa tha thu a 'ruith gus dèanamh cinnteach gum bi thu a' blàthachadh gu ceart agus a ' toirt anail gu domhainn tro do bheul.
Ma tha thu a 'seachnadh ag òl fhad' sa tha thu a 'gabhail dragh mu dheidhinn cramps, dh'fhaodadh tu duilgheadasan nas motha a dhèanamh suas, mar dhruadh no stròc teas.
Bu chòir dhut dèanamh cinnteach gun òl thu beagan uisge (mu 4-8 oz) mus tòisich thu a 'ruith gus am bi thu hydrated nuair a thòisicheas tu.
Is e na molaidhean làithreach airson hydrating fhad 'sa tha thu a' ruith gèilleadh do bhiadh is deoch nuair a tha thu a 'pairt. Anns an fharsaingeachd, tha sin a 'ciallachadh timcheall air 6 gu 8 unsaichean de dh' fhuaim airson luchd-ruith a 'ruith nas luaithe na 8-mionaid a dh'fhaid, agus 4 gu 6 unsaichean de fluid gach 20 mionaid airson an fheadhainn a tha a' ruith nas slaodaiche na sin. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'sgoltadh an uisge agad, na dèan thu grèim air, mar sin chan fhaigh thu cuspairean no cùisean eile.
Na leig le bhith a 'faighinn cothrom air uisge a bhith na leisgeul dhut nach deoch thu fhad' sa tha thu a 'ruith. Tha tòrr botail uisge làimhe agus luchd-giùlain uisge a tha rim faighinn a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus uisge a ghiùlan air an ruith.
Agus cumaibh cuimhne ma tha thu a 'ruith nas fhaide na 90 mionaid, feumaidh tu cuideachd uisgeachadh le deoch spòrs an àite electrolytes a chaill tro mheallta.
Mar a dhèiligeas tu ri taobh stuagan nuair a bhios tu a 'ruith
Ma tha thu a 'faighinn eòlas air stitch taobh seach gum bi thu a' fàs blàth no anail searbh, seo mar a gheibh thu cuidhteas dheth:
- An toiseach, cuir na meòir agad gu dòigheil a-steach don àite far a bheil thu a 'faireachdainn na fionnagan - bu chòir dha sin cuideachadh le cuid den pian. An uairsin, gus faighinn cuidhteas an stitch taobh, feuch ri atharrachadh a dhèanamh air pàtran an anail.
- Gabh anail domhainn cho luath 's as urrainn dhut, gus an sgaradh sìos. Cùm do anail airson dà dhiog no dhà agus an uairsin gluais thu gu dòigheil tro bhilean neo-ghlan.
- Ma gheibh thu cramp ann am meadhan ruith, 's dòcha gum bi thu airson feuchainn ri do phàtran anailachaidh / strì an aghaidh atharrachadh. Ma tha thu daonnan a 'gèilleadh nuair a bhios do chas dheas a' bualadh air an talamh, feuch ris a 'chnap chlì.
- Ma dh 'fhalbh a h-uile càil eile, is dòcha gum feum thu stad agus coiseachd airson beagan diog fhad' sa tha thu a 'coimhead air anail domhainn. Lean ort a 'ruith às deidh dha na fìrean falbh.