Is e gnè mat matamataigeach Pilates a tha seo. Bidh e a 'cuimseachadh air neart bhoireannach a bharrachd air a bhith a' sìneadh a 'chùl, na taobhan, a' bhodhaig, agus an t-sròin. Mura h-eil thu air mòran de thrèanadh Pilates a dhèanamh ro-làimh, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le Eacarsaichean Pilates Tòiseachaidh no Fast Workout 1 . Tha an dà chuid cleachdaidhean sàr-mhath a tha a 'gabhail a-steach eacarsaichean cho doirbh
Chan eil an t-sreath seo a 'toirt a-steach blàths. Ach, bu chòir tòiseachadh air obair sam bith le beagan mhionaid de ghleusadh a dhèanamh agus co-thaobhadh a stèidheachadh. Is dòcha gum bi thu airson na h-eacarsaichean blàthachaidh a sgrùdadh mus tòisich thu air an dòigh-obrach seo.
Ready to go? Taisbeanaidh gach ceum eacarsaich agus bheir e ceangal ris an stiùireadh eacarsaich slàn airson a 'ghluasaid sin. Mar a gheibh thu eòlas air gach eacarsaich cha leig thu leas ach sùil a thoirt air an ceum air cheum mar chuimhneachan. Airson a-nis, rachaibh gu gach eacarsaich agus ionnsaich thu gu math e, cleachd am putan air ais gus tilleadh chun an t-sreath seo.
1 - An Hundred
Tha an eacarsaich clasaigeach Pilates seo gu tric air a chleachdadh mar bhlàths cumhachdach airson an abdominals. Leis gu bheil e a 'tachairt tràth nuair a bhios tu a' dol air adhart, is dòcha gum bi thu airson a mhion-atharrachadh le bhith a 'cumail nan casan àrd no a' lùbadh na glùinean leis na slatan co-shìnte ris an làr.
2 - Leis dhìreach singreach a-mach
Ged a chanar ris a 'phàirt seo, tha an eacarsaich seo na làn-obair air a' bhoilg. Tha do ghàirdeanan gu math aotrom a 'tarraing an cas a dh' ionnsaidh tu, ach tha thu a 'cleachdadh do chnàimh agus cha bhith thu a' cumail suas le bhith a 'glacadh a' chas.
3 - Crois Criosd
Tha Criss Cross ag adhbhrachadh cuairteachadh an spine, a 'cruthachadh barrachd dùbhlain airson na h-obliques anns an obair-obrach bhoilg againn.
4 - Eala le Roll-chrom
Is e eacarsaich leudachaidh cùil a th 'ann an Swan le Neck Roll. Tha e cudromach a bhith a 'toirt a-steach eacarsaichean leudachaidh anns na h-obraichean Pilates agad. Bidh iad a 'cuideachadh le cothromachadh air na h-eacarsaichean sùbailte adhartais a bhios sinn a' dèanamh.
5 - Leg Straowers Double Straight
Tilgeil a-steach do na h-abdominals agad, tarraing do chnàmhan suidhe còmhla, agus fuirich leis a 'mheadhan-loidhne. Bhiodh Double Straight Leg Lowers dìreach airson a tharraing a-mach à muc-mhara. Cò ris a bhiodh coltas ann? Bhiodh do dhruim far a 'mhadainn, bhiodh àite mòr eadar na sliasaichean àrda agad, agus bhiodh an t-amhaich agad a' sruthadh. An àite sin, tha an t-ubhal agad sìos agus tha an gluasad agad air a smachdachadh fhad's a tha thu nas ìsle agus a 'togail.
6 - Bogha - frois
Dèan Rainbow leis a ' chearcall draoidheachd no as aonais. Tha bogha-frois na eacarsaich mhath airson an sliabh a-staigh agus a-muigh a thunndadh. Fuirich air a tharraing suas-tha a h-uile dad a 'tighinn bho abdominals làidir.
7 - Teaser le One Leg
Tha teaser na dheagh thogalach làidir. Bidh e a 'togail neart, stamina, smachd, cothromachadh, anail, agus flùchdachd - a h-uile rud a tha sinn a' strì airson ann an eacarsaich Pilates. Is e dreach atharraichte a th 'ann an teaser le One Leg. Aon uair 's gu bheil thu eòlach air Teaser, dèan teaser leis an dà chas air an leudachadh.
8 - Rolling Like a Ball
Bidh rollaidh coltach ri ball a 'brosnachadh a' chnàimh-dhroma, ag obair gu domhainn an abdominals agus a 'fuinn a-steach don ghluasad gluasad a-staigh agus anail sa chorp. Is dòcha gum bi thu airson molaidhean ath-sgrùdadh a dhèanamh airson eacarsaich rollta mus tòisich thu a 'gluasad mar ball.
9 - Taobh Mermaid Stretch
Ah, am pìos mòr. Gabh airson anail agus ceangal fad an lùth sìos tro bhith a 'suidhe chnàmhan agus suas tro mhullach a' chinn.