Chan e daithead ùr a th 'ann an tomhas-lìonaidh, ach tha an stoidhle itheach air dearbhadh ùine a sheasamh. Tha tomhas-lìonaidh air a chleachdadh le mòran de dhaoine a tha a 'bàsachadh gus a bhith a' sgoltadh sìos agus a ' cumail nan notaichean airson math . Gu dearbh, tha Volumetrics air a ghabhail a-steach don bhiadh a tha measail air Jenny Craig . Mar sin, am bu chòir dhut an daithead seo a leantainn? Seo na dh'fheumas tu fios a bhith agad mu bhith a 'toirt a-steach tomhas-lìonaidh airson call cuideam.
Cò a sgrìobh an tomhas-lìonaidh?
Gheibh thu mìneachadh iomlan air an daithead ann an leabhar air a bheil co-sgrìobhadair le Barbara Rolls, Ph.D.
Is e neach-rannsachaidh beathachaidh Stàite Penn a th 'ann an rolls, agus cho-sgrìobh i an leabhar le Robert Barnett, sgrìobhadair beathachaidh.
A bharrachd air co-ùghdarachadh an leabhar Volumetrics, tha an Dr. Rolls air rannsachadh air reamhrachd airson còrr is 20 bliadhna. Rinn i seirbheis air Comhairle Comhairleachaidh Institiud Nàiseanta Institiùd Slàinte is Tinneas an t-Siùcair agus Galar nan Draoidhean, agus cuideachd Comann Ameireagaidh airson Sgrùdadh Obrach, agus bha i na cheann-suidhe air.
Dè a th 'ann am Plana Deagh-gheamhraidh?
Tha tomhas-lìonaidh stèidhichte air a 'bheachd gur e an tomhas de bhiadh a th' ann, seach an àireamh de chalaraidhean a thèid a chaitheamh , a tha a 'leantainn gu call cuideim. Nuair a bhios sinn ag ithe barrachd bìdh, bidh sinn mothachail air aimhreit no lànachd.
Ma leanas tu an daithead Volumetrics, ionnsaichidh tu, le bhith ag ithe biadh calorie ìosal a lìonas tu suas , caillidh cuideam gun a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu air daithead. Tha am plana air a dhealbh gus nach bi thu a 'faireachdainn acrach no ann an cunnart.
Bidh thu cuideachd ag ionnsachadh mu "dùmhlachd calorie" ma leanas tu am plana seo. Tha dlùth-lùth ìseal no calorie aig na biadh a thathar a 'moladh air daithead Volumetrics . Tha seo a 'ciallachadh gu bheil iad a' brosnachadh mothachadh de lànachd. Tha bìdh a shealbhaicheas tu air a 'bhiadh ann an tomhas-lìonaidh lùth teann. Is iad sin biadh a tha nas àirde ann an calaraidhean no biadh a dh 'fheumas tu a bhith ag ithe mòran airson a bhith a' faireachdainn làn.
A 'cuideachadh leat a' call cuideam
A rèir Rolls and Barnett, tha e buailteach a bhith ag òl timcheall air an aon uiread de bhiadh gach latha, ge bith dè an àireamh iomlan de chalaraidhean a thèid an ithe . Tha iad a 'creidsinn, ma dh'itheas tu mun aon cuideam de bhiadh anns a bheil nas lugha de chalaraidhean seach mar as àbhaist, faodaidh tu cuideam a chall gun a bhith a' faighinn eòlas air an acras.
Tha deagh eòlas aig daithead Volumetric le eòlaichean air thoiseach anns a 'choimhearsnachd call cuideam air sgàth a sìmplidh agus modh-obrach cumanta. Ach airson daithead sam bith gus do chuideachadh cuideam a chall, feumaidh tu a bhith deònach a bhith a ' cumail ris a' phlana ithe airson beatha . Mar sin, bidh coltas ann gun teid thu cuideam air àireamhan meadhanach ma gheibh thu cleachdte ri bhith ag ithe biadh Volumetrics.
Dè a dh 'itheas
Gus leantainn a 'phlana, ithidh tu calorie ìosal, biadh àrda anns a bheil tòrr uisge no mòran de fhrith-fhiodha a tha freagarrach do bhiadh . Bidh uisge agus snàithleach an dà chuid a 'meudachadh na faireachdainnean riarachaidh no aoigheachd.
Bidh thu ag ithe gu leòr de mheasan, bainne air nach eil ach geir no stuthan bainne eile, gràn iomlan , pònairean, èisg le geir ìseal, glasraich, cearcan-craicinn, agus feòil throm. Nì thu biadh àrd-calorie mar càise cunbhalach, caitheamh, deochan àrd-siùcair, agus briosgaidean.
Ach chan eil biadh air a thoirmeasg gu tur air a 'phlana itheachd Volumetrics. Faodaidh tu biadh a mhealtainn a thathar a 'meas gu bheil calorie-diasgach, mar seoclaid , cho fad' sa tha e air a leigheas.
Agus fhad 'sa bhios tu a' fuireach sna molaidhean caloric làitheil agad.
Mar sin, ciamar a tha fios agad cia mheud calories ri ithe gach latha ? Tha an leabhar a 'toirt foirmle dhut gus an àireamh cheart de chalaraidhean a thomhas airson ithe. Tha an leabhar cuideachd a 'gabhail a-steach planaichean mine airson 1,600 calories gach latha agus 2,000 calories gach latha.
Ach chan fheum thu an daithead a leantainn gu dìreach. Faodar gach plana measaidh atharrachadh gu na feumalachdan caloric agad. Tha am plana 1,600-calorie, mar eisimpleir, a 'ceadachadh bracaist 400-calorie, biadh 500-calorie, dinnear 500-calorie, agus bacaidh 200-calorie. Ach faodaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh. Bidh na h-ùghdaran a 'toirt seachad reasabaidhean fallain cuideachd
Mura h-eil thu airson na planaichean daithead a chleachdadh, faodaidh tu cuideachd stiùireadh a chleachdadh san leabhar gus na bìdh agad fhèin a phlanadh . Anns an leabhar, gheibh thu liosta dùmhlachd bidhe airson ceudan de bhiadh. Tha an leabhar cuideachd a 'toirt seachad dòigh shìmplidh airson a bhith a' dearbhadh dùmhlachd calorie de bhiadh sam bith a 'cleachdadh an àireamh de chalaraidhean agus meud seirbheis.
Leudan-tomhais ag atharrachadh atharrachaidhean dòigh-beatha
Tha ùghdaran Volumetrics a 'moladh atharrachaidhean air dòigh-beatha a tha a' leantainn gu riaghladh cuideam fad-ùine . Tha atharrachaidhean a 'gabhail a-steach a bhith a' cumail eacarsaich agus iris biadh agus a 'planadh air adhart airson suidheachaidhean sòisealta a dh' fhaodadh ball a thilgeil thu, mar phàrtaidhean.
Tha na h-ùghdaran a 'moladh cuideachd gum faigh thu co-dhiù 30 mionaid de eacarsaich a' mhòr-chuid den t-seachdain. Tha iad a 'moladh gum bi thu a' meas nas fhaide na aon uair san t-seachdain rè an ìre call cuideim.
Tha an leabhar a 'toirt plana glèidhidh ri leantainn aon uair' s gu bheil thu air do chuideam a choileanadh, no an dèidh sia mìosan seachad. An dèidh dhut do chuideam a chumail suas airson sia mìosan eile, faodaidh tu tòiseachadh air a 'phlana cuideachaidh a chall a-rithist.
A bheil Volumetrics èifeachdach?
Chan e am biadh a th 'anns a' phlana Volumetrics. Tha e math gu leòr agus faodaidh e a bhith èifeachdach. Tha na molaidhean bidhe co-chòrdail ris na riaghailtean ithe a tha an USDA a 'cur air adhart. Tha am plana ithe ag adhartachadh daithead fallain, cothromach de mheasan, glasraich, agus gràn iomlan agus tha e gad bhrosnachadh gus bacadh a chur air an àireamh de ghalaran shàthaichte a chuireas tu.
Tha an fhìrinn gu bheil am plana a 'brosnachadh gnìomhachd corporra cunbhalach, meadhanach na adhbhar sònraichte. Tha eacarsaich a 'toirt seachad rudeigin a dh' aindeoin dìth fad, a dh 'aindeoin gu bheil gnìomhachd cunbhalach na phàirt chudromach de dhòigh-beatha a tha a' leantainn gu slàinte fad-ùine agus call cuideam maireannach. Cuidichidh molaidhean a bharrachd, mar a bhith a 'cumail latha-latha bìdh, gad chuideachadh gus an dòigh-beatha ùr agad.
Ma tha na riaghailtean caloric agus molaidhean bìdh a tha air am mìneachadh anns a 'phlana seo air an leantainn gu ceart, tha an daithead seo èifeachdach agus maitheasach. Cha toir e prìomh thoraidhean gu sgiobalta, ach an àite sin bidh e a 'ciallachadh gun tèid cuideam sàbhailte, mean air mhean de timcheall air aon gu dà not san t-seachdain, a tha freagarrach airson soirbheachas fad-ùine.
Stòr
Rolls, Barbara, agus Robert Barnett. Am Plana Smachd-cuideachaidh Volumetric . New York: HarperTorch, 2002.