Faodaidh iris call call cuideam a bhith aig cridhe soirbheachas daithead. A bheil thu deiseil gus an clàr-latha agad fhèin agus log eacarsaich fhèin a dhèanamh? Cleachd na beachdan agus na molaidhean air na h-irisean call cuideam mar an treòraiche agad, ach cleachd an inntinn agad fhèin airson iris a dhèanamh a fhreagras air na feumalachdan agad.
1 - Mar a nì thu Iris Deiligeadh Cuideam
Tòisich le bhith a 'taghadh leabhran-notaichean no iris-lìn ceangailte. An uairsin co-dhùnadh dè tha thu a 'dol a sgrìobhadh anns an leabhar-latha call cuideam agad. Gu h-àraid, is e a 'chiad rud a tha thu airson a chlàradh an àireamh de bhiadh is deoch iomlan airson an latha.
A bheil feum air teamplaid? Faodaidh tu an iris bìdh a luchdachadh sìos no a chlò-bhualadh anns an iris ùr agad air call cuideam no faodaidh tu a chleachdadh mar stiùireadh. Faodaidh e do chuideachadh a bhith a 'cuimhneachadh na dh'itheadh tu aig gach biadh agus bidhe. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a ' planadh biadh is greimean ro làimh .
Feuch ri meud cuibhreann de gach biadh is deoch a ghabhail a-steach . Tha meud seirbheis seirbheis! Agus cuimhnich gum bi thu a 'cumail iris bìdh ceart a' ciallachadh a bhith a 'sgrìobhadh a h-uile dad a bhios tu a' cleachdadh, a 'gabhail a-steach samples agus blasan fhad' sa tha thu a 'còcaireachd. Bidh sinn tric ag ithe gun a bhith mothachail air. Is e an leabhar-latha bìdh agad an dòigh as fheàrr air fìor fhìor fhaighinn air a 'bhiadh agad.
2 - Clàraich Dàta Nutrient
Bu chòir do dh 'iris cuideam call cuideachaidh dàta beathachaidh a ghabhail a-steach airson biadh agus deochan a bhios tu a' cleachdadh.
Clàraich am meud cuibhrichte agad, a 'cumail a-steach gur dòcha gu bheil am meud aig a' chuibhreann agad eadar-dhealaichte na meud an fhrithealaiche a tha air a liostadh air a 'bhileig Fiosrachaidh Nutrition . Mura h-eil thu eòlach air a 'chuid den bhiadh a dh' ith thu, faodaidh tu grèim fhaighinn air biadh airson tuairmse fhaighinn .
Mura h-eil cuspair Nutrition Facts agad ri fhaighinn airson a 'bhidhe a bhios thu ag ithe, cleachd làrach-lìn dàta beathachaidh no aplacaid gus fiosrachadh cudromach fhaighinn mar chalaraidhean agus pròtain, geir, carbohydrate agus gràinean fiber.
Is dòcha gum bi e nas fhasa an clàradh seo a dhèanamh uile aig aon àm aig deireadh an latha an àite an ùine a ghabhail gus a dhèanamh beag air bheag fhad's a tha an latha a 'dol air adhart.
3 - Clàraich do Ùine-bìdh
Ma ghabhas e dèanamh, feuch ris an ùine a thòisicheas tu ag ithe agus an ùine a chrìochnaicheas tu ag ithe a leigeil sìos. Cuidichidh clàradh na h-amannan mine agad agus am biadh a 'chìs thu a' faicinn a bheil thu ag ithe ro luath. Bidh mòran de dhaoine a tha a 'bàsachadh (agus feadhainn nach eil ag ithe) ag ithe ro luath.
Bidh fios cuideachd cuideachd ma tha thu ag ithe ro thric. Tha cuid de dhaoine a tha a 'bàsachadh ga fhaighinn cuideachail ithe air clàr cunbhalach seach a bhith ag ionaltradh fad an latha. Dh'fhaodadh ithe ro thric a bhith na chomharra nach eil thu ag ithe biadh cothromach. Faodaidh ithe tric a bhith a 'toirt cuideam cuideam no fàilligeadh dhaithead .
4 - Sgrìobh mu d'àrainneachd itheach
Bu chòir dhut cuideachd clàradh càit a bheil thu ag ithe agus cò a tha thu nuair a bhios tu a 'snìomh no ag ithe mine. Faodaidh am fiosrachadh seo do chuideachadh a 'comharrachadh fhactaran a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air mar a dh'itheas tu.
Ma dh'itheas tu leatha fhèin, am bi thu ag ithe fhad 'sa tha thu nad shuidhe aig a' choimpiutair agad? No am bi thu ag ithe aig a 'chidsin no air bòrd-bìdh? A bheil thu an- còmhnaidh leis na h-aon caraidean agus teaghlaich nuair a bhios tu ag ithe cus ? Am bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu ag ithe cus nuair a chì thu tbh ?
Ma tha thu a 'dèanamh iris mun àrainneachd ithe agad agus suidheachaidhean ithe, is dòcha gum bi e comasach dhut na suidheachaidhean as fheàrr airson do dhaithead a chomharrachadh agus an fheadhainn as miosa airson do dhaithead. Cleachd am fiosrachadh airson nas lugha ithe, ge bith càite a bheil thu .
5 - Ìre do Ocras
Is dòcha gum bi e feumail dhut ìre an àrachais a mheasadh ro gach biadh. Bu chòir dhut sgèile sìmplidh a chleachdadh mar 1 gu 5, le 1 nach eil acras agus 5 an fheadhainn as àille. Dìreach leig sìos an àireamh mus clàraich thu na dh'itheas tu.
Dh'fhaodadh gum bi thu a 'ithe gu tric nuair nach eil acras ort . Nuair a bhios tu a 'dèanamh ath-bhreithneachadh air an iris agad, chì thu co dhiubh a tha seo na fhactar anns a' bhiadh agad no nach eil.
Is dòcha gu bheil thu ag ithe gu tric oir tha an t-acras ort. Ma tha sin fìor, faodaidh tu barrachd bhiadh a chuideachadh a chuireas an t-acras air adhart gus nach bi thu a 'faighinn biadh cho tric.
6 - Clàraich do dhuais
Mu dheireadh, ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu buailteach ithe mar fhreagairt do fhaireachdainnean no do dhuilgheadas , is e deagh bheachd a th' ann a bhith mothachail air na faireachdainnean anns an iris bhìdh agad cuideachd. Tha e cudromach an sgrìobhadh sìos an dà chuid ro agus às dèidh do bhiadh. Le bhith a 'dèanamh sin, chuidichidh tu thu a' tuigsinn dè na faireachdainnean a tha ag adhbhrachadh dhut agus dè a 'bhuaidh a th' aig cuid de bhiadh air na faireachdainnean sin.
Is dòcha gum bi thu airson nota a dhèanamh den t-suidheachadh shònraichte a bha ag adhbhrachadh biadh tòcail. Nuair a thuigeas tu dè a tha gad thoirt gu ithe tòcail, faodaidh tu obrachadh a dh'ionnsaigh planadh ro - innleachdan eile airson an ath uair a thig an aon suidheachadh.