Air cuid de làithean, tha e furasta faighinn a-mach is ruith, ach tha amannan ann nuair a dh 'fheumas tu a bhith feumach air beagan brosnachaidh a bharrachd. Seo adhbharan fìor mhath airson a bhith a 'cumail suas na brògan ruith sin.
Faodaidh tu do chadal a leasachadh
Tha an luchd-ruith a 'faighinn a-mach gur ann nas motha a bhios iad a' ruith, nas motha bidh na cuirp aca a 'toirt seachad cadal bho a chàradh fhèin fhad's a tha thu a' fois. Tha rannsachadh a 'daingneachadh gum faod eacarsaich do chuideachadh le bhith a' cadal nas fheàrr.
Dh'fhaighnich luchd-sgrùdaidh aig Sgoil Leigheas Oilthigh Stanford gun robh daoine a 'fulang le insomnia airson eacarsaich airson fichead mionaid fichead a h-uile latha san fheasgar. Fhuair iad a-mach gun robh an ùine a dh 'fheumadh iad a' cadal air a lùghdachadh le leth, agus dh'fhàs àm cadail faisg air uair a thìde.
Faodaidh tu a dhèanamh gu practaigeach an àite sam bith
Chan fheum thu siubhal am badeigin airson ruith - dìreach cuir a-mach do dhoras aghaidh agus rachaibh airson ruith. Ma tha thu a 'siubhal, chan eil do bhrògan ruith agus aodach a' toirt mòran àite. Agus tha ruith ann an dòigh spòrsail, inntinneach gus ceann-uidhe ùr a rannsachadh.
Tha ruith a 'toirt dhut Escape
Tha na buannachdan inntinn a tha an lùib ruith gu math mòr. Tha ruith a 'toirt seachad briseadh dhut bho na duilgheadasan agus na cuideam air beatha làitheil. Faodaidh ruith gad chuideachadh le bhith a 'glanadh ur n-inntinn, a' fuasgladh dhuilgheadasan gun a bhith ro thòcail, agus a 'cur rudan ann an sealladh. Tha e coltach gu bheil duilgheadas neo-chinnteach ann an dòigh air choreigin ach chan eil coltas ann gu bheil e air leth mòr an dèidh ruith.
Buinn-chinnidh agus T-Shirts A bheil Cool
Bidh a 'chuid as motha de rèisean a' ruith a 'toirt dhut rudeigin dhut - co dhiubh a tha e na bonn, lèine, no an dà chuid - dìreach airson crìochnachadh. Chan fhaod thu a bhith ga chaitheamh fad na h-ùine, ach bidh e an sin nuair a dh 'fheumas tu cuimhneachan faicsinneach mun phròiseact ruith agad.
Faodaidh tu Massage Free Chiont a thoirt dhut
Bidh na h-ath-dhreuchd buailteach fèithean teann fhaighinn, agus faodaidh tinneasan cunbhalach cuideachadh a thoirt dhut a bhith a 'faireachdainn cofhurtail agus a bhith a' fuireach gun leòn.
Dèiligeadh thu fhèin gu massage proifeiseanta gach mìos no dhà gus cuideachadh le bhith a 'toirt cuideam do chuid den tinneas sin.
Faodaidh tu co-chòrdadh riut fhèin
Chan fheum thu dragh a bhith agad mu mar a choimeas tu ri luchd-ruith eile. Le ruith, tha e furasta clàradh do adhartas fa leth. Ma tha thu nad neach-farpaiseach, faodaidh tu feuchainn ri do ùine a leasachadh aig astar eadar-dhealaichte.
Faodaidh tu còrdadh ris a 'bhlàr a-muigh
Is e ruith an leabhran foirfe airson faighinn a-mach, anail ann an èadhar ùr, agus eòlas a thoirt air a h-uile bòidhchead nàdair. Ge bith dè a tha thu ag iarraidh a bhith a 'ruith anns a' choille, air an tràigh , no anns na beanntan, tha e uile mar chùl-taic sìtheil airson eacarsaich.
A 'ruith gu saor
Eu-coltach ri spòrs eile a dh 'fheumas uidheam daor agus mòran siubhail, feumar glè bheag de uidheamachd, agus faodaidh tu a dhèanamh faisg air àite sam bith. Chan eil fiù 's feum agad air ballrachd salainn. Is e a h-uile rud a dh 'fheumas tu, paidhir math de bhrògan ruith , agus faodaidh tu a-mach air do dhoras airson ruith. Cleachd na molaidhean sàbhalaidh airgid airson luchd-ruithidh gus faighinn a-mach ciamar a nì thu e airson nas lugha.
Faodaidh tu diofar a dhèanamh
Faodar ruith cuideachd a chleachdadh mar dhòigh gus cur ris a 'chomann-shòisealta gu h-iomlan. Bidh mòran rèisean a 'buannachadh charthannais, agus tha cuid de bhuidhnean carthannais a' tabhann trèanadh rèis mar mhalairt air togail airgid. Tha ruith airson rudeigin nas motha na tha thu na dhòigh math air a bhith brosnachail airson trèanadh a chumail agus faodaidh tu na rèis agad a dhèanamh nas ciallaiche agus nas coileanta.
Lorg carthannas a tha thu airson taic a thoirt dhaibh agus na cleachd iad molaidhean togail airgid airson ruitheadairean carthannais .
Bidh ruith a 'cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn math mu dheidhinn fhèin
Bidh luchd-ruithidh riaghailteach ag aithris gu bheil àrdachadh ann am misneachd agus fèin-spèis agus tha na buannachdan fèin-spèis a tha a 'ruith nas àirde ma tha thu a' suidheachadh amas sònraichte, mar ruith 5K no eadhon marathon, agus a choileanadh. Gun teagamh, bidh na sochairean inntinneil seo a 'sgaoileadh thairis gu raointean eile, leithid do bheatha proifeiseanta agus pearsanta.
Cuiridh tu Barrachd Structair is Smachd do Do Bheatha
Mar a bhios tu a 'leasachadh cleachdaidhean ruith, bidh na rèilichean agad nam prìomh amas san t-seachdain agad. Dealbhaidh tu rudan eile mun cuairt orra, agus bidh barrachd structar aig na làithean agad.
Bidh thu a 'faighinn barrachd smachdachaidh cuideachd, gu sònraichte ma cho-dhùineas tu trèanadh airson rèis agus lean clàr trèanaidh.
Faodaidh tu ruith le aonar no le feadhainn eile
Eu-coltach ri spòrsan eile a tha doirbh a chluich leat fhèin, faodaidh ruith a bhith na ghnìomhachd aon-neach foirfe. Ach ma tha thu ann an suidheachadh sòisealta, faodaidh tu daonnan ruith le caraid, gabh pàirt ann am buidheann ruith , no pàirt a ghabhail ann an rèis.
A bheil thu eòlach mu thràth air na h-adhbharan seo? Cia mheud de na 15 soidhnichean a tha thu ann an gaol le ruith a tha thu a 'taisbeanadh?
Tobar:
"Tha eacarsaich aerobic a 'leasachadh cadal fèin-aithris agus càileachd beatha ann an inbhich nas sine le euslainteachd" Reid, Kathryn J., Ph.D., et. al., Leigheas-cadail 2010 Dàmhair; 11 (9): 934-940.