A bheil thu deiseil airson tòiseachadh a 'ruith a-rithist às dèidh briseadh fada? Co-dhiù a tha thu air briseadh fada a thoirt bho bhith a 'ruith air sgàth droch leòn, clàr trang no dìth brosnachaidh, tha cuid de mholaidhean ann mu mar a chuireas tu air ais a-steach gu ruith.
Mura h-eil thu air a bhith dìreach bho bhith a 'ruith airson ùine ghoirid, leithid seachdain no dhà, agus mura h-eil thu a' faireachdainn gum bu chòir dhut a bhith a 'tòiseachadh a-mach gu tur, faigh sùil air na molaidhean seo airson a bhith a' tilleadh air ais bho shoirbheachadh goirid .
1 - Thig còmhla rinn ann am buidheann ruith
Ma tha thu mar as trice a 'ruith leatha fhèin san àm a dh'fhalbh, feuch ri àrdachadh a dhèanamh air do bhrosnachadh (agus faighinn mòran de bhuannachdan mòra eile) le bhith a' ruith le feadhainn eile. Dèan cinnteach le clubaichean ruith ionadail no a 'ruith bhùithtean gus faicinn cuin a bhios iad a' tairgse ruith bhuidhnean. Bidh cuid de na rèisean ionadail a 'tabhann cuid de ruith bhuidhnean a' leantainn suas chun an rèis. No, lorg buidheann trèanaidh carthannais - gheibh thu tòrr dhaoine a bhith a 'ruith còmhla agus a' cuideachadh cùis fhìn.
2 - Lean Prògram Trèanaidh
Nuair a thòisich thu air a 'chiad dol a-mach,' s dòcha gu bheil thu air clàr trèanaidh tòiseachaidh a leantainn airson ionnsachadh mar a chuireas tu air do chuideachadh agus a chuideachadh. Ged a tha eòlas aca air a bhith aca roimhe, tha mòran de luchd-ruithidh a tha air am briseadh fada bho bhith a 'ruith ga fhaighinn cuideachail gus clàr-tòiseachaidh a leantainn gus am bi iad comasach air a bhith a' ruith gu cunbhalach agus a 'seachnadh a bhith air an leòn. Seo cuid de na clàran tòiseachaidh a dh 'fhaodadh tu feuchainn ri:
- 4 Seachdainean gus Run One Mile dhaibhsan a tha ùr-nodha airson ruith
- 3 Seachdainean gu Gnàthachd Rianachd 30-mionaid do luchd-tòiseachaidh a dh'fhaodas ruith airson mionaid
- 4 Seachdainean gus ruith dà mhìle airson luchd-tòiseachaidh a dh'fhaodas co-dhiù leth-mhìle a ruith
- 5K Run / Walk Training Schedule airson luchd-tòiseachaidh a dh'fhaodas ruith airson còig mionaidean aig an aon àm
- 5T Tòisichidh Prògram Trèanaidh Runner ma dh'fhaodas tu ruith co-dhiù mìle
3 - Tarsainn Trèana airson Togalachd Fallain
Tha trèanadh tarsainn eadar na làithean ruith agad na dhòigh air leth airson do thlachd agus do neart a mheudachadh gun a bhith a 'ruith cus agus leòn air sgàth. Am measg eisimpleirean de dheagh ghnìomhan tar-thrèanaidh airson ruaimearan tha snàmh, treabhadh uisge , rothaireachd, coiseachd, trèanadh neart, yoga , agus Pilates. Tagh gnìomhan a tha thu a 'còrdadh riutha gus am bi fios agad gum cumaidh tu air.
4 - Na bi a 'dèanamh cus cus gann
Bidh mòran de luchd-ruithidh a tha a 'tighinn air ais bho leòntan gam faighinn fhèin air an goirteachadh oir tha iad a' meudachadh an mhìltean gu math luath. Ma tha thu air falbh bho bhith a 'ruith air sgàth dochann, dèan cinnteach gu bheil fuasgladh agad bhon dotair agad no an leasaiche corporra mus tig thu air ais gu ruith. Faighnich dhaibh an comhairle a thaobh dè cho tric agus dè cho tric 'sa bu chòir dhut a bhith a' ruith.
Mura h-eil thu a 'leantainn clàr trèanaidh, dèan sùil air do mhìltean gus nach bi thu air a dhèanamh suas agus a ghoirteachadh. Rè a 'chiad grunn sheachdainean, na ruith dà latha ann an sreath. Faodaidh tu latha no fois a ghabhail ann an ruith eadar trèanaichean. Na cuir àrdachadh air do mhìltean seachdaineil iomlan le barrachd air 10 sa cheud gach seachdain. Cumaibh na h-uile rithe agad aig astar furasta, còmhraidh airson co-dhiù sia gu ochd seachdainean, gus am bi ionad-obrach math agad stèidhichte.
5 - Cruthaich Cùram Rithidh
An dèidh briseadh fada bho bhith a 'ruith, faodaidh e a bhith duilich a bhith a' faighinn air ais a-steach don chasach ruith gu cunbhalach. Ach ma ghabhas thu ceumannan gus dòigh-obrach ruith a stèidheachadh, mar a bhith a 'clàradh do ròin air a' chlàr-latha agad agus a bhith a 'toirt dhuaisean beaga dhut fhèin, faodaidh tu a bhith a' ruith inneal-faire. Faigh tuilleadh comhairle air mar a chleachdar cleachdaidhean ruith .
6 - Tagh Rèis Goirid
Aon uair 's gum bi beagan seachdainean agad a' ruith fo do chrios, tagh rèis airson trèanadh. Tòisich le rudeigin beag, mar 5K, mus clàraich thu airson rèis nas fhaide.
Le bhith a 'faighinn rèis air a' mhìosachan, bidh thu gad chuideachadh gus a bhith a 'ruith. Feuch an urrainn dhut caraid no ball teaghlaich fhastadh airson a dhèanamh leat, gus do bhrosnachadh (agus spòrs) a mheudachadh.
7 - Na gabh a dhìth
Faodaidh e a bhith mì-thoilichte smaoineachadh mu na h-euchdan ruithe a chaidh seachad agus mar a tha iad a-mach à ruigsinn aig an àm seo. Na cuir stad ort fhèin agus cuir cuideam ort fhèin gus faighinn chun na h-ìre roimhe agad. Suidhich amasan ùra nas lugha dhut fhèin gus am bi thu a 'faireachdainn gu math mu bhith a' ruighinn chlachan-mìle agus barrachd misneachd a thogail fhad 'sa tha thu a' leantainn ort. Bidh iad gu leòr ùine airson trèanadh agus obair a dhèanamh a 'toirt do PRs . Dìreach feuch ri tlachd fhaighinn air ruith fhad 's a tha thu ag obair air a bhith ag àrdachadh an ìre fallaineachd agad mean air mhean agus gu sàbhailte.
Ma tha thu fhèin a 'fàs mì-thoilichte mun adhartas agad, bruidhinn ri caraidean a tha taiceil, a tha coltach gu bheil an aon rud air a bhith aig an aon àm. Agus cuir an cuimhne thu fhèin gu bheil thu taingeil agus toilichte a bhith comasach air ruith idir, eadhon mura h-e an aon astar a tha thu air a ruith san àm a dh'fhalbh.