Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air an ìre fallaineachd agad aig an taigh leis na deuchainnean sìmplidh sin
Tha deuchainnean fallaineachd na dhòigh math airson dearbhadh dè an ìre fallaineachd agad aig toiseach dòigh-obrach ùr. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a 'cumail sùil air an adhartas agad agus a' dearbhadh càit a bheil feum agad gus atharrachaidhean a dhèanamh anns an dòigh-obrach àbhaisteach agad gus leantainn air adhart.
Ma tha thu ag iarraidh measadh meadhanach, agus daor air an ìre fallaineachd agad, faodaidh tu a dhol gu lèirmheas cleasachd spòrs airson do VO2 Max ionnsachadh (an uiread de ocsaidean a dh'fhaodas neach a chleachdadh nuair a tha e gu mòr no eacarsaich) an LT agad (ìre nan lactate) , agus eacarsaich eacarsaich, ach airson a 'chuid as motha de dhaoine chan eil seo riatanach (fiù ma tha e ruigsinneach).
Mura h-eil thu nad lùth-chleasaiche èibhinn, no ma tha thu airson lorg a dhèanamh air tomhas bunaiteach, tha beagan deuchainnean fallaineachd sìmplidh ann as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin aig an taigh. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu air bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu eacarsaich sam bith nach eil thu eòlach gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte dhut.
Feuch gun coimhead sinn ri ceithir deuchainnean fallaineachd as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh, no co-dhiù faisg air, an dachaigh.
Mion-tomhas BMI (Mass Mass Body)
Is e foirmle a th 'ann am BMI no Mass Mass Body a tha a' tuairmse cuideam corp an duine a tha stèidhichte air tomhas cuideam agus àirde. Ged a tha àireamhachadh BMI na tomhas neo-dhìreach de chumadh corporra, chaidh a lorg gu robh e na chomharra gu math earbsach de dh 'fhoirmeas corporra agus de mholaidhean cudthromach airson a' chuid as motha de dhaoine.
Eu-coltach ri tomhas dìreach corp corporra , chan urrainn dha BMI innse dhut gu sònraichte dè an cuideam a th 'agad air fèille agus dè cho math' sa tha fathar - faodaidh neach-togail corp, mar eisimpleir, sealltainn gu bheil BMI àrd aige mar thoradh air cuideam a bharrachd de fhèith, mar sin chan eil tomhas BMI na chomharradh earbsach anns na cùisean sin - ach tha e na dhòigh sìmplidh air adhartas a lorg rè prògram call cuideam airson an neach cuibheasach.
Deuchainn Bun-làidir agus Stability
Is e an deuchainn làidir agus seasmhachd deuchainn a chruthaich coidse spòrs Brian MacCoinnich. Chan e a-mhàin gu bheil an deuchainn a 'dearbhadh neart agus seasmhachd bunaiteach a tha a' toirt an ainm dha an deuchainn, ach tha e cuideachd na tomhas de neart na buidhne àrda. Thathas a 'toirt iomradh air uaireannan mar dheuchainn fallaineachd a' phlana air sgàth suidheachadh na b 'fheàrr.
Is e buannachd a th 'anns an deuchainn seo cho sìmplidh' sa tha e, agus cuideachd mar a tha e a 'gabhail a-steach barrachd fhèithean na tha e faisg air eacarsaich bhoil iomallach. Faodaidh an deuchainn deagh leughadh a thoirt dhut air an neart bunaiteach agad a th 'ann agus faodar a chleachdadh gus do adhartas a leantainn thar ùine.
Tha iongnadh air mòran dhaoine a dh'fhaodas ceud crunches a dhèanamh nuair nach urrainn dhaibh an deuchainn seo a lìonadh gu tur. Feuch is faic e dhut fhèin. Mura h-urrainn dhut crìoch a chur air an deuchainn, ge-tà, na gabh dragh. Tha e dìreach a 'ciallachadh gum feum thu obrachadh le bhith a' leasachadh do phrìomh neart .
Deuchainn a-mach air adhart
Tha an deuchainn push-up air a bhith mu thimcheall fad ùine mhòr seach gu bheil e sìmplidh agus èifeachdach, an dà chuid mar eacarsaich corp àrd agus mar dhòigh air neart corp agus fallaineachd corp àrda a thomhas. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air neart na buidhne àrda agad fhèin agus sùil a chumail air an adhartas agad thar ùine. Tha neart na buidhne àrda riatanach do mhòran lùth-chleasaichean, a thuilleadh air pàrantan a bhios a 'togail clann no morgagan, agus gu math tric tha iad nan deagh chomharra air fallaineachd iomlan.
An dèidh dhut an deuchainn a chrìochnachadh, faodaidh tu coimeas a dhèanamh eadar na toraidhean agad agus na molaidhean airson na h-aois agus gnè agad agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh adhartas le bhith a' dèanamh an deuchainn gach dà mhìos gu trì mìosan.
12 Geàrr-chunntas air Deuchainn
Chaidh an deuchainn ruith 12 mionaid no "Cooper test" a leasachadh leis an Dr. Ken Cooper ann an 1968 airson an armachd gus fallaineachd aerobic a thomhas agus tuairmse a thoirt seachad de VO2 max. Tha an deuchainn ruith fhathast air a chleachdadh an-diugh agus tha e na dhòigh sìmplidh air measadh a dhèanamh air fallaineachd aerobic.
Tha e follaiseach gu bheil an deuchainn seo airson ruitheadairean, agus bu chòir a dhèanamh às dèidh blàths blàth. Tha e nas fheàrr cuideachd a dhèanamh air slighe gus an urrainn dhut astar a thomhas gu ceart (no air rathad no slighe far am faod thu GPS a chleachdadh). Cha do chuir thu ach astar air astar a ruith thu ann an 12 mionaid gu aon de na foirmlean seo gus tuairmse fhaighinn air an VO2 Max agad.
- Ann am Miles: VO2 max = (35.97 x mìle) - 11.29.
- Ann an Cilleameatair: VO2 max = (22.351 x cilemeatair) - 11.288
Le bhith a 'cleachdadh nan àireamhan agad, faodaidh tu coimeas a dhèanamh eadar do chuideam a thaobh cairt-ghiùlain le daoine den aon ghnè is de aois.
Gu h-ìosal a 'loidhne air deuchainnean fallaineachd dachaigh
Faodar na deuchainnean fallaineachd gu h-àrd a dhèanamh bho chofhurtachd an dachaigh agad agus rathaidean coimhearsnachd no slighe. Còmhla ri chèile, faodaidh na deuchainnean deagh dheagh bheachd a thoirt dhut mun fhoghlam iomlan agad, ach dh'fhaoidte gun cuidich e thu fhèin thu a 'dearbhadh na dh'fheumas tu a bhith ag obair. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'strì leis an neart bunaiteach agus cuideam seasmhachd, is dòcha gum feum thu obrachadh air a' phrìomh neart agad a mheudachadh. Faodaidh duilgheadas leis an deuchainn pushup a bhith a 'ciallachadh feum air obrachadh air do neart corp àrd. Faodaidh deuchainn ruith 12 mionaid nach eil co-chòrdail ris an aois agad a 'ciallachadh gum feum thu aire a thoirt dhut air an fhàsachd a th' agad. Agus is e BMI os cionn 25 (mura h-eil thu nad neach-togail corp) a 'sealltainn gu bheil feum agad coimhead air an daithead agad cho math ri eacarsaich. Gu h-iomlan, faodaidh na deuchainnean a bhith na adhbhar brosnachaidh airson tòiseachadh no cumail a 'dol le dòigh-obrach fallaineachd gus do chumail anns an staid as fheàrr a ghabhas a dhèanamh.
> Stòr:
> McArdle, Uilleam D. Fiogaidheachd Cleasachd. Lippincott Williams agus Wilkens, 2014.