An urrainn dhut an Truth agus na Bràithrean a Shònrachadh?
Mothachadh Fallaineachd 1: Gun Chaol, Gun Fhuaim
Chan fheum eacarsaich a bhith math dhut fhèin. Gu dearbh, ma tha e a 'dèanamh cron, is dòcha gu bheil thu a' dèanamh rudeigin ceàrr. Tha cuid de thinneas cumanta airson a 'chiad uair, ach ma tha sin a' leantainn, tha thu a 'putadh slighe ro chruaidh. Tinneas fèitheach air a mhilleadh , far a bheil pian a 'tachairt suas ri 48 uair an dèidh eacarsaich, toradh bho shlamadh agus deòir microscopic anns na figheagan elastaigeach a tha a' cuairteachadh fhibirean fibair .
Gus ùine a thoirt do fhèithean atharrachadh, na dèan cus ro luath, no cuiridh thu cunnart air leòn.
Mothachadh Fallaineachd 2: Iomadachadh Sweating Ged a tha Cleachdas a 'ciallachadh nach eil thu ceart
Gu dearbh, tha e dìreach mu choinneamh. Tha sweating rè eacarsaich na chomharradh air figheadair èifeachdach. Bidh lùth-chleasaiche a tha air atharrachadh gus cumail suas a 'bhodhaig fionnar rè eacarsaich a' toirt fala gu uachdar a 'chraicinn gu luath agus a' leigeil teas bhon corp. Aig an aon àm, bidh na fàinneachan dubha a 'cur ris an toradh aca agus mar sin bidh iad a' fionnar a 'chuirp nuair a bhios iad a' glaodhachadh. Ged a tha daoine freagarrach a 'dèanamh barrachd siùbh na daoine follaiseach, bidh iad a' call nas lugha de sodium, oir tha a 'bhodhaig ga ath-bhualadh leis a' bhodhaig. Is e an toradh a tha nas èifeachdaiche.
Miotas Fallaineachd 3: Ma chuireas tu stad air a bhith a 'cleachdadh, cuiridh do fhèithean a-steach gu geir
Tha dàta eadar-dhealaichte ann an saill is fèithean . Chan urrainn dha aon atharrachadh gu fear eile. Is e an fhìrinn gu bheil na fèithean ag obair nuair nach eilear gan cleachdadh. Mar sin, ma chumas tu ri ithe mar a tha thu an-còmhnaidh, ach stad air a bhith ag obair, chì thu àrdachadh saill bodhaig agus call màthar.
Gu dearbh, is e an dearbh cheist carson a tha thu a 'stad air eacarsaich sa chiad àite?
Miotas Fallaineachd 4: Faodaidh tu a bhith a 'toirt a-mach losgadh saill le bhith a' cleachdadh nas fhaide aig ìre domhainn
Chan eil e fìor cudromach dè an ceudad de lùth rè eacarsaich a thig à saill no carbohydrate. Dè tha cudromach aig deireadh an latha dè an àireamh de chalaraidhean iomlan a chaidh a chosg.
Nas àirde na dian eacarsaich, thèid barrachd calorraidhean a losgadh gach mionaid. Tha mòran de luchd-cleachdaidh ùra , ge-tà, air am misneachadh gu bhith ag obair aig dian nas ìsle oir tha e doirbh a bhith a 'cumail suas eacarsaich àrd-dian, agus tha e nas dorra nas fheàrr dhaibh mar luchd-tòiseachaidh.
Leugh tuilleadh: Lùth airson Eacarsaich
Goirid, Burns Cleachdadh Àrd-inntinn Àrdachadh Calories
Miotas Fallaineachd 5: Ma chleachdas tu, faodaidh tu rud sam bith ithe
Ma tha thu a 'feuchainn ri dèanamh suas airson droch bhiadh le bhith a' cleachdadh, bidh thu a 'dol a dhì-mhisneachadh. Ged a tha thu ag ithe gu dona agus gun a bhith a 'cleachdadh tòrr nas miosa airson do shlàinte a bhith ag ithe gu bochda agus ag eacarsaich, gheibh thu a' chuid as motha de na h-obraichean agad ma tha thu gan connadh le biadh àrd-inbheach .
Murachadh Fallaineachd 6: Mura h-eil thu ag obair a-mach gu cruaidh agus gu tric, tha eacarsaich na sgudal ùine
Cha b 'urrainn dad a bhith nas fhaide bhon fhìrinn. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod eacarsaich meadhanach , mar coiseachd is gàirnealaireachd grunn thursan san t-seachdain, mòran bhuannachdan a bhith ann. Lorg aon sgrùdadh gun do lùghdaich gàirnealaireachd airson cho beag ri uair a thìde san t-seachdain cunnart galar cridhe.
Mothachadh Fallaineachd 7: Faodaidh eacarsaich a h-uile duilgheadas slàinte agad a shuidheachadh
Ged a dh'fhaodas eacarsaich cunbhalach eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh ann an càileachd agus meud beatha, chan urrainn dha a h-uile càil a rèiteachadh. Feumaidh daoine le duilgheadasan slàinte agus galaran eile a bhith a 'leantainn comhairle lighiche nuair a thig e gu protocols rianachd ghalaran.
Agus ged nach urrainn dha eacarsaich a-mhàin a bhith a 'gealltainn ur slàinte, no leigheas a thoirt dhut bho thinneas, thathas a' dearbhadh gu bheil gnìomhachd chorporra cunbhalach a 'cuideachadh a h-uile càil bho airtritis agus galar cridhe gu a' chuing agus an tinneas an t-siùcair.
Feumar JavaScript airson a chluich. Cha ghabh seo a chluich. Chan eil an cluicheadair Flash ceart agad
Bidh mòran bhoireannach a 'cleachdadh an leisgeul seo gus trèanadh cuideam a sheachnadh. Na rudan nach eil iad a 'tuigsinn gur e trèanadh cuideam an dòigh as fhasa agus as luaithe dha boireannaich a bhith a' call saill corp agus a 'meudachadh mìneachadh fèithean. Deich Adhbhar Bu Chòir Boireannaich Buannachdan Lift .
Mothachadh Fallaineachd 9: Gus a bhith a 'togail muscle a dhìth Feumar meudan mòr de phrotain
Chan eil fianais saidheansail a 'toirt taic don chreideas a tha a' còrdadh gu mòr gu feum lùth-chleasaichean mòran de phròtain.
A rèir an Dotair Suzanne Nelson Steen, ceannard Prògram Beatha Spòrs Oilthigh Huskies, feumaidh lùth-chleasaichean neart beagan a bharrachd de phròtain a bhith aig daoine eile agus tha feum fhathast air carbohydrate gu leòr gus glycogen fèithean a thoirt gu buil. Tha i ag ràdh gu bheil na frith-rathaidean fèille àrda, cumhachdach (leithid togail cuideam) air an cuibhreachadh le carbohydrate. "Chan urrainnear geir no pròtain a thionndadh gu luath gu leòr gus coinneachadh ri feuman eacarsaich àrd-dian. Feumar caitheamh gu leòr de charbohydrate a làimhseachadh gach latha gus ìrean glycogen ath-nuadhachadh." Gus barrachd fhèithean a thogail, feumaidh tu a bhith a 'leantainn prògram trèanaidh math agus a' ithe daithead cothromach gu cunbhalach.
Leughadh a bharrachd: Mar a Bheirear Feed Do Fèithean .
Mothachadh Fallaineachd 10: A 'Mion-Eacarsaich Nas Fheàrr
Gu dearbh, faodaidh tu cus eacarsaich fhaighinn. Bidh mòran de na lùth-chleasaichean as fheàrr a 'toirt a-steach don uirsgeul seo, agus tha mòran a' pàigheadh a 'phrìs le dochann, tinneas agus trom-inntinn. Nuair a thig e gu eacarsaich, feumaidh tu cothromachadh iomchaidh de thrèanadh agus fois gus an dèan thu cho math 'sa ghabhas. Faic: A 'dol thairis air.