Mar a dh 'ionnsaich thu gu gràdh rithe
A bheil thu fuath air ruith? Na gabh dragh, chan eil thu nad aonar. Tha a 'mhòr-chuid de luchd-ruithidh-mura h-eil a h-uile duine air a bhith aig na mìosan sin nuair a cheasnaich iad carson a thòisich iad leis an spòrs agus bha iad a' smaoineachadh gum bu chòir dhaibh cumail ris.
Ach a chionn 's nach eil thu a' smaoineachadh gur e am fear as motha a th 'agad a bhith a' ruith chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' call a-mach air na buannachdan mòra a th ' ann . Ma tha thu airson a bhith a 'ruith air adhart, lean na molaidhean seo air mar a bhrosnaicheas tu do fhulangas (a dh' fhàs eadhon gu gràdh!) A 'ruith.
Is dòcha nach eil thu a 'faighinn spòrs no tlachdmhor a' ruith an toiseach ach ma dh 'fhaodadh tu a bhith ann - agus' s dòcha gum bi thu air do dhòighean gu mòran de na h-àrdairean agus na loidhnichean crìochnaichte.
1. Figear a-mach dè nach eil thu a 'còrdadh rium. Agus feuch ris a atharrachadh. Bidh cuid de dhaoine ag ràdh gu bheil an gràdh sin a 'ruith, ach' s dòcha nach smaoinich e air dè a tha. A bheil thu air do ghoirteachadh? A bheil do chasan a 'fàs sgìth? A bheil thu a 'faighinn a-mach à anail gu furasta? A bheil thu a 'faireachdainn fèin-mhothachail mu bhith a' ruith? Thoir sùil air na h-adhbharan airson nach eil thu toilichte a bhith a 'ruith san àm a dh'fhalbh agus na ceumannan dealbhaidh a thòiseachadh gus an gabh sin a rèiteachadh na cùisean sin.
2. Bàs cruaidh. Tha fiù 's luchd-ruithidh fad-ùine ag aideachadh gu bheil iad ri deoch fhad' sa tha iad a 'ruith, gu h-àraid nuair a bhios iad a' ruith air a 'mhuilinn chladhach. Ach bidh iad a 'cleachdadh ro-innleachdan gus casg a chur air an t-iomagain bho bhith a' faighinn thuca. Bho bhith ag èisteachd ri ceòl no leabhraichean claistinn, a bhith a 'dèanamh obair-obrach spòrsail eadar-amail, gus slighean ùra a rannsachadh, tha uiread de dhòighean ann gus am monotony a bhriseadh suas.
3. Breathaich gu ceart. Bidh cuid de luchd-ruith ùr a 'toirt seachad air ruith oir chan urrainn dhaibh a dhol a-steach gu ruitheam agus a' faireachdainn gu bheil iad an-còmhnaidh às an anail.
Ma tha do anail anabarrach ro bheag, chan eil thu a 'faireachdainn fois, agus' s dòcha gum faigh thu stitch taobh dona.
Gus an uiread de ocsaidean fhaighinn, bu chòir dhut a dhol tro do bheul is do shròn, agus a-mach tro do bheul. Fòcas air a bhith a 'gabhail anail domhainn . Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil an abdomen a' leudachadh, an àite do bhroilleach àrd.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an anail agad a' fàs ro dhoirbh no a 'faireachdainn a-mach à smachd, slaodach no briseadh air falbh.
4. Tog do ùine agus astar gu slaodach. Na feuch ri cus a dhèanamh ro luath. Gheibh thu bacadh ort agus is dòcha gu bheil thu a 'cumail a' caoidh nach eil thu a 'ruith. Feuch ris a 'chleachdadh ruith / coiseachd a chleachdadh , far am bi thu a' ruith airson earrann ghoirid agus an uairsin gabh air chois. Mar a bhios tu a 'leantainn le prògram ruith / coiseachd, feuch ris an ùine a tha thu a' ruith a leudachadh agus an ùine coiseachd agad a lughdachadh.
Nuair a bhios tu a 'ruith, bu chòir dhut a bhith comasach air an anail a dhèanamh gu furasta agus a' leantainn còmhradh. Na gabh dragh mun astar agad sa mhìle-ma thèid agad air an "deuchainn labhairt" a bhruidhinn agus bruidhinn ann an seantansan slàn gun a bhith a 'giùlan air èadhar, an uairsin tha thu a' gluasad aig an astar cheart. Le bhith a 'tòiseachadh leis an seòrsa seo de ruith furasta bidh e a' cuideachadh le bhith a 'cur casg air casg a chur air giùlan agus cur às do leòntan. Faodaidh tu fòcas a chur air do astar a mheudachadh aon uair is gu bheil thu air do thàlant, neart, misneachd, agus tlachd-inntinn a bhith a 'ruith.
5. Trèana neartan. Tha e iongantach cia mheud duine ris an do bhruidhinn mi ris a tha ag ràdh a bhith a 'togail barrachd fèithich air an tlachd a tha iad a' ruith. An dèidh obrachadh le bhith a 'leasachadh neart bunaiteach is cas nas fheàrr, tha iad ag ràdh gu bheil ruith a' faireachdainn nas fhasa. Bidh mòran a 'ruith leòintean, gu h-àraid duilgheadasan glùine agus co-cheangailte ri hip, a' fàs air sgàth laigsean fèithean no neo-chothromachadh, agus mar sin faodaidh trèanadh neart cunbhalach cuideachadh a thoirt dhut a bhith nas duilghe a dhìth.
Feuch cuid de na h -ionadan trèanaidh neart-neart seo airson luchd-ruith .
6. Rach le daoine eile. Is e ruith le buidheann no aon charaid aon de na dòighean as fheàrr gus a bhith air a bhrosnachadh gus a bhith a 'ruith. Fòcasidh tu barrachd air an tlachd a gheibh thu bhon eadar-obrachadh shòisealta, agus tha sinn an dòchas a dhìochuimhneachadh nach e ruith an rud as fheàrr leat. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri bhith a 'bruidhinn ri luchd-ruith eile mu carson a tha iad ag iarraidh a bhith a' ruith. Is dòcha gum faigh thu taobhan matha mu dheidhinn ruith a chuireas ri do thlachd às an spòrs agus a bhrosnachadh gus cumail a 'dol. Cuidichidh e mar phàirt de choimhearsnachd nas motha a bhith a 'dol thu a' faireachdainn nas ceangailte ris an spòrs.
7. Tog do mhisneachd. Tha cuid de dhaoine nach eil airson a bhith a 'ruith gu poblach oir tha iad den bheachd gum faic iad slaodach, gòrach, ro fhliuch, ro shean gu ruitheadairean eile no daoine a' dràibheadh. Feuch gun a bhith draghail mu na tha daoine a 'smaoineachadh, agus a bhith moiteil às do leth fhèin airson a bhith ag obair air leasachadh slàinte agus fallaineachd. Gabh ceumannan gus do mhisneachd a bhrosnachadh, mar obair air an fhoirm ruith ceart agus gèilleadh ruith fhaighinn gus am bi thu nas cofhurtail.
8. Cleachd èibhinn. Is dòcha gum bi humor a 'toirt cuideachadh dhut gus a bhith a' dol air adhart. Ge bith co-dhiù a tha thu ag iarraidh a bhith a 'ruith A' THAOBH an ùine no dìreach bho àm gu àm faigh thu fhèin ga chall, is dòcha gum bi e comasach dhut innse dhut (na co-dhiù gàire) air na briathran sin dhaibhsan a tha a 'fuath air a bhith a' ruith .
Tha cuid de charaidean a 'ruith agam a tha cuideachd ag iarraidh an cluinntinn airson ruith le leabaidh-t èibhinn a tha ag ràdh rudan mar "I Only Run for Donuts" no "Sgioba Rothaidh Sloth. Leigamaid oirnn an àite." Dh'fhaodadh gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'toirt blàths dhan spòrs tuilleadh, fhad' sa tha thu a 'ceangal ri ruitheadairean eile a tha a' gabhail ris na h-aon smaointean a bhith aca Gheibh thu a-mach nach eil thu nad aonar agus gu bheil e ceart gu leòr ruith agus chan eil e daonnan ga meas.
9. Measgachadh rudan suas. Ma tha thu daonnan a 'ruith air an treadmill no an aon shlighe fad na h-ùine, feuch ris a' ghnàth-shìde agad a ghleusadh le bhith a 'dèanamh beagan obair astar no cluich geamannan inntinn fhad' sa tha thu a 'ruith. No feuch rèis spòrsail a tha eadar-dhealaichte bho 5K gu cunbhalach, leithid rèis sealaidheachd no ruith eabar.
10. Comharraich an adhartas agad. Is dòcha gum bi duaisean cunbhalach airson an adhartais ruith agad a 'leasachadh do bhrosnachadh agus a' cuideachadh le bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' ruith barrachd. Faigh gèam ruith ùr dhut fhèin an dèidh dhut ruigsinn prìomh amas, no a 'comharrachadh le massage.