A bheil e comasach leantainn daithead carb-ìosal fhad's a tha e air buidseat? Chan fheum am plana ithe agad am banca a bhriseadh. Cleachd na molaidhean seo airson cosgaisean sàbhaladh fhad 'sa tha thu a' gabhail ris an dòigh ithe seo.
Air ais gu bunaitean
Nuair a tha thu a 'smaoineachadh mu bhith a' sàbhaladh airgead fhad 'sa tha thu ag ithe daithead ìosal ann an gualaisg, bidh e a' cuideachadh a 'dol air ais gus coimhead air bunaitean an daithead, agus smaoinich air mar as urrainn dhut airgead a shàbhaladh air gach fear.
Nuair a nì thu seo, thuigidh tu mar a bhios tu gu tric a 'caitheamh mòran air neo-riatanach. An uairsin faodaidh tu a-mach dè na rudan a tha sinn ag iarraidh a chur ris na bun-bheachdan. Is e na h-eileamaidean bunaiteach de bhiadh ìseal-carb, a tha a 'dèanamh suas a' chuid as motha de na biadh a dh'fheumas sinn ithe, a bhith ann an trì roinnean: pròtain, glasraich agus geir. Gabhamaid gach fear, agus lorg sinn dòighean air airgead a shàbhaladh.
Cha bu chòir cosgais a bhith mar an aon stiùir agad. Feumaidh tu cuideachd beachd a ghabhail air cho cudromach 'sa tha e ag ithe diofar bhiadhan, luach beathachaidh biadh sam bith, agus goireasan. Tha do bheusachd bìdh na bheachdachadh eile ma tha thu airson taic a thoirt do shiostaman bìdh organach, ionadail, seasmhach no daonnach. Is dòcha gum bi an daithead ìosal-carb agad a 'cuimseachadh air biadh gun ullachadh, a bhios tric a' toirt taic dha na luachan sin.
A 'sàbhaladh airgead air Protein
Is e feòil, èisg agus biadh pròtain eile a bhith ann far am bi daoine a 'caitheamh an airgid as motha, gu tric gun fheum. Chan fheum daithead carb-ìosal a bhith àrd ann am pròtain.
Tòisich le bhith a 'cunntadh nam feumalachdan pròtain agad ann an gram. An uairsin co-dhùnadh dè am pròtain a bhios agad anns gach biadh no bidhe. Faodaidh seo an uairsin do chuideachadh le buidseat airson feòil is iasg, mar as trice na stòran prìobhaideach as daoire. Cleachd ro-innleachdan airson pròtain a cheannach nuair a bhios e air a reic agus ga reothadh airson a chleachdadh san àm ri teachd.
Na dì-chuimhnich gun toir thu na stòran pròtain ìseal-costasach carb-ìosal. Bidh uighean, bainne, iogart, càise taigh, agus tofu gu tric a 'cosg mòran nas lugha gach gram de phròtain na feòil no iasg. Ma cheannaicheas tu cearc, smaoinich air ionnsachadh mar a gheibhear cearc iomlan, a tha gu tric nas èifeachdaiche. Ach cuideachd bùth gu cùramach oir is dòcha gum bi thu a 'sàbhaladh airgead a' ceannach brògan cearc neo-fhiach no sliasaichean air an reic.
Sàbhaladh airgead air glasraich
Tha glasraich neo-stalcach na phàirt chudromach de bhiadh bheag carb-ìosal. Is e an t-airgead-airgid as motha gu tric gu bheil glasraich ùr a 'dol dona mus urrainn dhut an ithe. An dàrna fear tha thu a 'tuigsinn nach eil thu a' faighinn a-steach do na brògan ùra Brusgaid a cheannaich thu leis na h-amasan as fheàrr, gan reothadh. Faodar cuid de ghlasraich, mar piobair, a ghearradh suas agus an leigeil a-steach gu poca-zip. Faodar feadhainn eile, mar spinach, a bhith ann am pannal teth no am microwave.
Ma lorgas tu gu bheil thu tric a 'caitheamh toradh ùr, is dòcha gum biodh thu airson beachdachadh air ceannach lusan reòta. Tha iad reòta aig ìre as àirde an blas agus an luach beathachaidh. Ged nach eil iad ag obair airson salad, tha iad air mòran a chleachdadh ann an biadh bruich.
Is e rud eile a th 'ann a bhith a' ceannach gu seusanail no airson beagan rudan furasta fhàs dhut fhèin . Tha luibhean furasta fàs, agus chan eil feum air cuid de ghlasraich mar zucchini glè bheag de chùram.
Chan fheum thu ach àite beag a-muigh, oir faodaidh àireamh iongantach de ghlasraich a bhith ann am bogsaichean.
A 'sàbhaladh airgead air geir
Is e geir an treas earrann bunaiteach de bhiadh. Tha ola fallain mar ola ollaidh, no cruth àrd-olail de lus na grèine no ola sàbhraidh math nan roghainnean math. Gu mì-fhortanach, tha na h-ola as lugha a tha daor leithid ola arbhair no an ola sgoltach gu math àrd ann an saime omega-6 agus is dòcha gum bi thu airson an seachnadh. Coimhead airson reic no bùth aig clubaichean bathair airson na roghainnean as fheàrr airson ola.
Am measg biadhan eile de bhiadh àrd tha avocados, ola coconut, bainne coconut, agus cnothan. Faodaidh iad seo a bhith nas saoire no nas daoire, a rèir an àite agad agus an t-seusan.
Sàbhail Airgead air Extras
An dèidh faighinn a-mach bunaitean de bhiadh ìseal-carb, bidh thu airson cuiridhean sònraichte a chur ris a 'bhiadh a thoirt a-mach. Is dòcha gu bheil thu gu math sàbhalaidh gu mòr ann a bhith a 'coimhead air na extras sin.
- Deochan : Dè a chosgas tu air deochan bog, uisge le botail, cofaidh, teatha deighe, no deochan eile? Faodaidh iad seo a bhith a 'ithe suas a' bhuidseit cho math ri bhith a 'lìonadh an t-soitheach sruthaidh no ath-chuartachaidh agad. Coimhead airson cosgais ìseal airson roghainnean eile nach eil cosgail.
- Is e cnòthan agus sìol rudan a bharrachd a dh'fhaodas tu a lorg gu tric airson tòrr nas lugha sa not anns a 'mhòr-chuid den mhòr-bhùth no stòr bìdh slàinte. Is dòcha gum bi e comasach dhut an lorg airson nas lugha ann am pasganan nas motha aig stòr-stòrais.
- Mìrean bathair : A bheil thu a 'ceannach mòran de bhàraichean, brathan, agus rudan eile a tha air am pasgadh le ìseal-carb? Feuch an urrainn dhut rèis ionnsachadh airson do chuid fhèin a dhèanamh an àite a bhith an urra ris na rudan àrd-prìseil sin. Mar eisimpleir, bidh measgachadh de charbadan carb-carb air do chuir thu fhèin còmhla le nithean bhon mhòr-bhionaichean aig a 'mhòr-bhùth fada nas daoire na barachan car-suaicheantas, suaicheantas ainm-branda, agus dìreach cho furasta a phacaigeadh.
Geàrr a-mach an sgudal
Thoir aire do na tha thu a 'toirt seachad agus smaoinich air mar as urrainn dhut an sgudal seo a sheachnadh an ath thuras. A bheil agad ri sùim nas lugha a cheannach aig aon àm no a bhith a 'dèanamh reasabaidh nas lugha? An urrainn dhut fuasgladh a thoirt air a 'bhàrr an àite seach a bhith gan ithe gus am bi e ro fhadalach? Le bhith dìcheallach ann a bhith a 'cleachdadh no a' reothadh biadh mus tèid e dona, nì thu cinnteach nach tèid do dhrogaichean bìdh a chall.