Sràidean air an Lìon agus air am moladh Biadh air a leudachadh
Chaidh an leabhar " Diet Beach Beach " fhoillseachadh an toiseach ann an 2003 agus thàinig e gu bhith na neach-reic as fheàrr sa bhad, a 'reic còrr is ochd millean lethbhreac agus a' leantainn gu ceannach na companaidh le Nutrisystem ann an 2015.
Tha trì ìrean aig a 'bhiadh, ris an canar ceumannan, far a bheil a' chuibhreann de charbohydrates air a dhol suas mean air mhean fhad 'sa tha na cuibhreannan de ghata is de phròtain air an lùghdachadh aig an aon àm.
Tha an daithead air a dhèanamh suas de liosta de bhiadh a tha air a mholadh mar biadh, glasraich, agus geir "math" (a 'mhòr-chuid a-mhàin).
Tha an Diet Beach Beach stèidhichte air trì bìdhean gach latha agus chan eil e a 'toirt bacadh sam bith air a bhith a' gabhail a-steach calorie. Tha e eadar-dhealaichte bho bhiastan carb-ìosal eile seach nach eil feum air tomhas airson carbohydrates a ghearradh a-mach gu tur no eadhon tomhas a thoirt air an t-inntrigeadh. An àite sin, tha an daithead a 'gabhail a-steach biadh le luachan clàr- ìseal glycemic (GI) aig nach eil buaidh cho mòr air ìrean glùcóis fola.
Bho chaidh a thoirt a-steach ann an 2003, tha Diet Beach Beach air a dhol tro ghrunnan ùrachaidhean, agus chaidh an sgaoileadh as ùire a sgaoileadh an cois an "The South Diet Supercharged: Fuasgladh air Meud nas luaithe agus Slàinte nas Fheàrr airson Beatha" ann an 2008.
Seo cuid de na prìomh atharrachaidhean ann an Diet Beach Beach a Deas bu chòir dhut a bhith mothachail air:
Faodar Leudachadh a bharrachd
Dh'iarr an Diet Beach Beach roimhe gun a bhith a 'dùnadh a h-uile stuth bainne ann an Ìre 1 ach a-mhàin beagan de bhainne gun ghaoid, aon-percent, no soy airson cofaidh.
Chaidh an liosta a leudachadh bhon uair sin gus am bi an cuibhreann làitheil aig Ìre 1 a-nis a 'gabhail a-steach:
- Suas gu dà chupan de bainne no iogart le geir ìosal
- Suas gu dà lobhs bùird de bhainne no leth agus leth a chaidh a ghlanadh le saill
- Bha feum aig a h-uile càise bochd (sia gram no nas lugha de gheir gach aon un) gus an t-acras a lùghdachadh
Faodaidh tu an làn de bainne a ghabhail ann an aon mhin no an sgaoileadh tron latha.
Gun chuingealachadh air tomataichean agus oinnsean
Ged a bha cuibhreannan tomato air an cuingealachadh an toiseach ann an Diet Beach Beach, faodaidh iad a bhith air an giùlan a-nis ann an tomhas sam bith aig ìre sam bith den bhiadh. San aon dòigh, bha oiseanan air an cuingealachadh ri dìreach leth de shionndaidh gach latha. Faodar an-diugh a bhith air a chall ann an suim sam bith rè àm sam bith de Diet Beach Beach.
Carrots Ceadaichte
Roimhe sin, bha carraidean air an liosta "Biadh ri Seach" anns a 'chiad dà ìre, ged nach robh an t-iongnadh cuingealaichte ann an Ìre 3 . Chaidh an cuingealachadh sin atharrachadh bhon uairsin, agus faodaidh tu a-nis tlachd fhaighinn de charaidean còmhla ris a h-uile glasraich eile a tha a 'tòiseachadh bho Ìre 2 .
Liosta de bhiadh air a chòmhdach
Ged nach eil atharrachadh aig prionnsabalan Diet Beach Beach South, chuir an dreach 2008 ùrachadh air liosta na bìdh a chaidh a mholadh airson gach ìre. A bharrachd air na rudan bìdh a tha air an liostadh gu h-àrd, faodaidh tu ithe:
- Feòil-leanmhainn le 10 gram no nas lugha de làn geir agus 4.5 gram no nas lugha de geir shàthaichte, a 'gabhail a-steach feòil, uan, feòil geama, feòil-mhara, cearcan, èisg agus maorach
- Trian ri cupan aon leughagan gach latha cho fad 's nach eil iad làn de shiùcair
- Co-dhiù dà chupan de ghlasraich le lòn is dìnnear (ged a dh'fheumas tu seilleanan, curran, arbhair uaine, buntàta milis, buntàta, pucgain, squash, snèapan, agus sgioban a sheachnadh rè Ìre 1)
- Nut agus sìol (ged a dh'fheumas tu cuingealachadh a thoirt air an t-inntrigeadh agad gu aon a 'frithealadh gach latha rè Ìre 1)
- Suas gu dà lobhs-bùird de ola lusan neo-shàthaichte a 'gabhail a-steach olive, flaxseed, safflower, sesame, sunflower, soybean, agus grepeseed