Ma tha thu deiseil gus gluasad a dhèanamh bho bhith a 'coiseachd gu ruith, ach ma tha thu airson coidse a bheir thu còmhla riut, tha aplacaid couch-to-5k na dheagh dheuchainn. Bidh e gad chuideachadh le bhith a 'meudachadh an astar agad mean air mhean le cuisean cuideachail anns a' fòn agad, a 'cleachdadh prògram 9-seachdain airson luchd-tòiseachaidh a ruith .
Ach chan eil an aplacaid seo, Ease Into 5K bho Bluefin Software, a-nis cho cuideachail 'sa bha e aon uair.
Pros agus cons
Pros:
- Tha prògram stoidhle Couch gu 5K a 'leigeil le duine tòiseachadh mar runnadair
- Tha an aplacaid sìmplidh airson seòladh agus stèidheachadh
- Suidhichidhean customizable (me, tionndaidhean fuaim claisneachd air no dheth)
- A 'leigeil le luchd-cleachdaidh an ceòl fhèin a chluich
- Clàraich agus com-pàirtich ma tha thu ag iarraidh
Cons:
- Tha an taic bho luchd-leasachaidh a dhìth (cha deach an aplacaid ùrachadh airson còrr is aon bhliadhna)
- Chan eil sruth-shruth a 'gabhail a-steach sìneadh
Lèirmheas
Ùrachadh, Samhain 2016: Rinn mi ath-sgrùdadh air an aplacaid trèanaidh an toiseach (an uairsin ris an canar Couch gu 5K, ris an canar Ease Into 5K) grunn bhliadhnaichean air ais. Aig an àm, shaoil mi gur e cùmhnant aon-ùine a bhiodh ann: Cleachd am prògram airson tòiseachadh a 'ruith; fàs na runnadair; fuireach mar runnadair airson beatha . Ach dh 'fhàs e a-mach, cha robh mo shlighe gu ruith cho sìmplidh. Tha mi air a 'phrògram a chrìochnachadh, agus an uairsin thill mi chun an cupa-no air seòrsaichean eile de chorpachd - uaireannan nas urrainn dhomh cuimhneachadh.
Mar a dh'aithnicheas neach-ruith sam bith dhut, ma stad thu air ruith, chan eil e furasta a thogail far an do dh'fhàg thu, leis an aon astar, astar, agus an ùine a choilean thu roimhe.
An àite sin, feumaidh tu stad a chur a-steach, agus faodaidh app mar seo cuideachadh leat sin a dhèanamh. (No, gu dearbh, bidh e gad chuideachadh a bhith a 'tòiseachadh airson a' chiad uair.)
Gu cinnteach, 's urrainn dhomh ùine a ruith leam fhìn. Ach is fheàrr leam an stiùireadh leveled, agus builleagan beaga, gheibh mi bho bhith a 'cleachdadh an aplacaid. Tha mi a 'tòiseachadh gu ìre tron phrògram agus a' leantainn gu deireadh ag obair dhòmhsa, co-dhiù a tha mi a 'trèanadh airson rèis no dìreach airson a bhith a' cur air ais a 'dol a-steach don chleachdaidhean fallaineachd agam.
Tha luchd-leasachaidh an aplacaid seo a 'gabhail ris a' phrògram Couch gu 5K a tha a 'còrdadh ri luchd-tòiseachaidh a th' ann, agus thionndaidh i a-steach mar aplacaid air a bheil Ease Into 5K. Bidh am prògram gad thoirt tro phlana mean air mhean, naoi seachdainean, a 'tòiseachadh le seisean 20-mionaid a tha a' gabhail a-steach ochd jogs 60-second ag atharrachadh còmhla ri cuairtean 90-second (a bharrachd air còig mionaidean gach fear de bhlàths agus fuaradh). Aig deireadh a 'phrògraim, bidh e comasach dhut 30 mionaid a ruith gun stad. Tha gach obair gu lèir 30 gu 40 mionaid a dh 'fhaid (a' gabhail a-steach blàthachadh agus fuar)
Tha an aplacaid couch-to-5K seo a 'toirt seachad fiosan lèirsinneach agus claisneachd gus am bi fios agad cuin a choisich thu agus cuin a ruitheas tu, gun a bhith a' cumail sùil air an ùine agus na h-amannan agad fhèin. Aig an aon àm, faodaidh tu èisteachd ris a 'cheòl agad fhèin bho leabharlann an uidheim agad. Gu mì-fhortanach, anns na mìosan a chaidh seachad, tha an aplacaid air a bhith cho earbsach, le brosnachaidhean guth nach eil a 'tachairt ann an tìde. Gu dearbh, tha seo na chùis mhòr agus tha e a 'dèanamh an aplacaid gu tur gun fheum.
Bidh an t-aplacaid a 'cumail sùil air an adhartas agad, a' tòiseachadh le bhith a 'tòiseachadh air plana an ath latha gach turas a bhios thu a' fosgladh an aplacaid an dèidh crìoch a chur air obair-obrach. Faodaidh tu nòtaichean a chumail cuideachd air do dhreuchd, mar mar a bha thu a 'faireachdainn, co dhiubh a tha thu a' ruith taobh a-muigh no air treadmill, agus mar sin air adhart. Faodaidh tu roghnachadh na notaichean sin a cho-roinn tro Facebook no Twitter dìreach bhon aplacaid.
Bha an aplacaid seo furasta a chleachdadh gun stiùireadh sam bith a leughadh; dìreach sìos agus falbh. Tha cuid de shuidheachaidhean sìmplidh air a dhol air adhart, mar a bheil thu ag iarraidh gun dèan na h-òrain air a 'chlàr agad a-steach no nach eil, co dhiubh a tha thu ag iarraidh cuimhneachain gu bheil thu leth-rathad tron obair agad, agus mar sin air adhart. Bu toigh leam a bhith comasach air gluasad gu scrion le molaidhean no brosnachaidhean airson pìosan post-obrach . Tha e furasta a dhìochuimhneachadh a bhith air a shìneadh an dèidh ruith no a bhith mì-thoilichte mu na pìosan a nì thu agus dè cho fada 's as urrainn dhaibh a chumail. Bho tha an t-aplacaid a 'gabhail a-steach blàthachadh ùine agus fuasgladh, bhiodh e math ma bha e cuideachd a' sìneadh mar-tos.
Aon uair 's gu bheil thu a' crìochnachadh a 'phrògram trèanaidh 9-seachdain, faodaidh tu an aplacaid a chleachdadh gus ruith suas suas ri 30 no 45 mionaid a dhèanamh, le fios a leigeil fios dhut mar a tha thu a' dèanamh ann an ùine agus astar ma thogras tu. Faodaidh tu cuideachd clàradh agus sùil a chumail air na rèisean agad eadhon an dèidh dhut a dhèanamh leis a 'phrògram trèanaidh. Ach, tha cuid de luchd-cleachdaidh air aithris a dhèanamh air cùisean leis an fheart seo den aplacaid cuideachd
Airson $ 2.99, tha prìs reusanta air an aplacaid seo ged a dh'fhaodas a bhith neo-chothromach. (Gheibh thu cuideachd tionndadh den aplacaid seo airson Android, nach do rinn mi deuchainn.) Tha feart GPS roghainneil aig gach dreach den aplacaid airson 99 cents eile. A thaobh an sgrìobhaidh seo, chan eil an aplacaid co-chòrdail ris an Apple Watch.