Faodaidh tu a bhith ag ithe cus de na biadhan sin
A bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' dèanamh deagh obair a bhith a 'cumail ris an daithead fhallain agad? Is dòcha gu bheil thu. Ach tha cothroman math gu bheil thu ag ithe cus de bhiadh sònraichte. Tha cha mhòr a h-uile duine a 'dèanamh mhearachdan meud cuibhreann, gu sònraichte nuair a tha iad a' feuchainn ri cuideam a chall. Is iad sin na biadhan a bhios a 'mhòr-chuid againn a' dol thairis.
Faidhlichean meud meadhain a dh'fhaodadh tu a dhèanamh
- Cereal. Cuin a tha thu an uair mu dheireadh a thomhais thu do ghràin mus dòrtar i ann am bobhla? A bheil thu a-riamh air sùil a thoirt air a 'bhileig Fiosrachaidh Nutrition gus an ìre seirbheis fhreagarrach a dhearbhadh? Airson cuid de ghràinean, is e aon cupa an ìre seirbheis a thathar a 'moladh. Ach tha Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach a 'liostadh ¾ cupan mar seirbheis a chaidh a mholadh. Ma dhòirteas tu do bhàrr a-steach dhan bhobhla, tha cothroman math gu bheil thu ag ithe suas ri dà sheirbheis. Agus ma tha thu a 'cur air ais a' bhobhla (mar a bhios a 'mhòr-chuid againn) bidh thu ag ithe 3-4 seirbhisean.
- Fast Fast: Ionnsaich Dèan Breacadh nas Fallaine
- Breac Chicken. Tha pròis leanta fallain , ceart? Chan e ma dh'itheas tu cus dheth. Ma tha thu ag ithe brògan cearc slàn airson dinnear, is dòcha gu bheil thu ag ithe cus. Tha an earrann singilte a thathar a 'moladh de chicken 3-4 unsa, mu mheud deic cairtean cluiche. Bidh cuid a 'cleachdadh pailme an làmh mar stiùireadh. A rèir an reicair, tha cuid de bhroilleach cearc dà thuras no eadhon trì tursan de mheud seirbheis a thathar a 'moladh. Faodaidh na calaraidhean ann am broilleach cearc cur suas agus tobhtaichean ithe.
- Hamburger. Ma tha thu a 'cunntadh an t-hamburger patty mar aon de sheòrsaichean feòil-feòil, is dòcha gu bheil thu a' toirt tuairmse air na calaraidhean a ghlac thu. Tha cuibhleag cuibhleach (ceithir unsa) beagan nas motha na an ìre seirbheis a thathar a 'moladh de trì unsaichean. Ach tha mòran burgers, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a 'frithealadh air taighean-bìdh, eadar 1/3 agus 1/2 not. Dh'fhaodadh tu a bhith ag ithe dà uiread de chalaraidhean mar a tha thu a 'smaoineachadh a tha thu.
- Sgòthan geala Is dòcha gum bi do chupa java maidne an rud as slaodaiche-agus mì-fhallain a bhios tu a 'cleachdadh fad an latha ma chuireas tu creamer ri blas. Agus chan eil thu a-mach às an dubhan mura cleachd thu am measgachadh de shaill. Is e aon sheirbheis de chrann-creachaidh lobhaidh aon bhocsa-bùird. A bheil thu a 'tarraing a-mach na spàinean tomhais nuair a chuireas tu uachdar ris a' chofaidh agad? Is dòcha nach eil. Ma tha thu ag òl nas motha na an obair a thathar a 'moladh (cuimhnich gun cunnt thu gach cupan cofaidh!), Bidh an ìre bheag de gheir sa chreig-mhòr "saor-saill" a' tòiseachadh a 'cur suas gu sgiobalta.
- Fast Fastadh: Ionnsaich Dèan Deochan Coffaidh Calorie aig an taigh
- Spòradh Còcaireachd. Dh'fhaodadh tu an ola no an ìm a leigeil ma sgaoil nuair a bhios tu a ' còcaireachd biadh fallain aig an taigh . Tha seo math! Ach is dòcha gu bheil thu a 'dearmad a bhith a' toirt cunntas air na calaraidhean anns an spòradh còcaireachd agad. Ma chleachdas tu PAM gus nach cuir thu calories ris a 'bhiadh, is dòcha gum bi thu airson faighinn a-mach gu bheil aon sheirbheis den bhrath air 1/4 de dh' aon diog. A bheil thu a 'cumail stad-faire anns a' chidsin agad? Chan eil e coltach gum bi thu. Rinn an t-Ionad airson Saidheans anns an t-Suidheachadh Poblach measadh air a 'bhrath agus thuirt e gum biodh 50 calories agus 6 gram de geir ann am breathadh sia-dhuilleag nas àbhaist.
- Aran. Ma tha thu a 'pacadh lòn fallain thu fhèin le ceapaire feòil lean, mealaibh ur naidheachd! Is dòcha gu bheil thu a 'sàbhaladh thu fhèin bhon caloriefest bòidheach a bhiodh eòlach ort nam biodh tu a' dol gu taigh-bidhe. Ach an do chlàraich thu gu ceart na calaraidhean anns an aran gràn agad? Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil an ceapaire agad co-ionann ri aon seirbheis, smaoinich a-rithist. Airson mòran de stuthan arain, chan eil ach aon sheirbheis ann ach aon shlat de aran. Is dòcha gu bheil thu a 'beachdachadh air bann arain .
- Fruit. Tha seirbheis fallain de mheasan ùra na dheagh roghainn ri milseag àrd saill. Ach ma tha thu a 'cunntadh do chalaraidhean no a' coimhead air an t-siùcar agad feumaidh tu sùil a chumail air na tha thu ag ithe. Gabh fìon-bhraoin mar eisimpleir. Ma shuidheas tu sìos le bowl de fhìon-fìon-dhearg, is dòcha gum bi thu a 'cur aon sheòrsaichean de fhìon-dhearcan ri do leabhar-latha bìdh. Ceart! Chan eil ach aon dhe na fìon-dhearcan (cupa) a 'frithealadh ach 16 fìon-dhearc. Faigh a-mach an àireamhair agad mus tòisich thu a 'giùlan.
- Soda. Is e deochan mhòra aon de na rudan as fhasa a bhith a 'dèanamh cus deònach. Bidh sinn gu tric gan cur a-rithist romhainn, agus bidh sinn a 'dèanamh sip air falbh. Ach tha na calraidhean ann an soda ag àrdachadh, eadhon mura deoch thu ach aon latha! Agus airson iomadh adhbhar, chan e deagh roghainn a tha ann an soda dhaithead . Tha meud seirbheis a 'Chocaich 12-unsa. Ach bidh a 'chuid as motha againn ag òl gu leòr na sin nuair a lìonas sinn aig an fhuaran soda. Tha lùb dùbailte 7-11 a 'gabhail a-steach 50 unsa agus 575 calories.
- Aodach salad. Tha salad fallain gu math eadar-dhealaichte math le stalc àrd, min àrd geir. Ach faodaidh an sgeadachadh salad cuir calraidhean a dhèanadh cnap smuaraidh calorie sam bith. Le cuid de mheasaidhean, tha còrr is 500 calor ann an tòrr sheòlaidhean bìdh, mar as trice air sgàth an èideadh saillte . Is e meud de sheiseadh salad a tha a 'frithealadh dìreach dà làr-bhùird. Ma dh 'òrduicheas tu an sgeadachadh air an taobh, is dòcha gun toir do neach-frithealaidh thu mòran nas motha na sin agus tha thu coltach ri mòran de luchd-bìdh, bidh thu ga dòrtadh air an salad agad.
- Fast Fastadh: Mar a nì thu Salad Tha sin math airson do bhiadh
An sgudal as motha de chumadh cumanta
Ge b 'e dè an seòrsa biadh a tha thu ag ithe, tha cùisean meudachd. Fiù ged a tha thu ag ithe biadh "fallain", bu chòir dhut a bhith mothachail air an t-sùim a chleachdas tu. Ach is dòcha nach bi thu comasach air a 'bhileig Fiosrachaidh Nutrition a chleachdadh mar stiùireadh. Is e seo mearachd chumanta a chaidh a dhèanamh gu math mì-laghail.
Chan eil am meud seirbheis a tha air a liostadh air a 'bhileig, na mhion-tomhais a thathar a' moladh. Is e dìreach an t-sùim a bhios a 'mhòr-chuid de dhaoine a' cleachdadh nuair a shuidhicheas iad sìos gus am biadh sònraichte sin ithe. Dh'fhaodadh e cuideachd an ìre de bhiadh a tha air a liostadh anns an log log no biadh agad fèin-ghluasadach.
Is e an dòigh as fheàrr airson smachd a chumail air cuibhreannan a thomhas do bhiadh le innealan cidsin saor mar cupa tomhais, a 'tomhas spàinean no (mar as fheàrr leam) sgèile didseatach. Faodaidh tu cuideachd biadh a thomhas gun sgèile , ach tha innealan calibrata nas mionaidiche. An uairsin cùm gu luath ris na tomhasan ceart airson call cuideim a tha faisg air làimh mar iomradh.
An uairsin clàraich na biadh gu ceart le aplacaid cunntais calorie. Tha a 'chuid as motha de na h-aplacaidean agus làraich-lìn a' leigeil leat an earrann agad a ghnàthachadh nuair a chuireas tu gach biadh ris. Is dòcha gu bheil thu iongantach mar a tha dìreach a 'tomhas do bhiadh a' dèanamh eadar-dhealachadh mòr anns a 'bhiadh agad agus is dòcha mar a tha an aodach agad freagarrach.
Tha an artaigil seo ri fhaicinn anns an Liosta - sgrùdaidh 30 Latha a dh 'fhaodadh a chuir air chois leis an Institiùd Ameireaganach airson Rannsachadh Cancer. Faigh lethbhreac an-asgaidh fhèin airson barrachd dhòighean air ithe nas gèire, fàs nas gnìomhaiche, agus casg a chur air aillse.
> Stòran:
> Ionad Saidheans airson Ùidh Poblach. "Sàr-sheirbheisean neo-reusanta Calories ro-ìre, Sodium, Sàmhchair saill, ag ràdh CSPI." 2 Lùnastal 2011.
> Tinneas an t-Siùcair. Biadh agus meud meud. Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaga http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference
> Labeling Nutrition. Stiùireadh airson gnìomhachas: Stiùireadh air Lèirmheas Bidhe. Rianachd Bidhe is Drugaichean. ìosal