Bidh BCAA a 'glèidheadh na cèic fhad' sa tha thu a 'lughdachadh calaraidhean
Tha amino-acids chain-branched (BCAAs) mar aon de na h- ullachaidhean trèanaidh as cumanta agus as tlachdmhor airson ath-bheothachadh fèithean. Thathar air sealltainn gu bheil BCAAs a 'cuideachadh le milleadh fèithean air a bhrosnachadh le eacarsaich agus a bhith a' brosnachadh synthesis pròtain fèithean (fàs fèithe). Tha iad cuideachd air an ceangal le bhith a 'gleidheadh mais làidir ann an "daithead gearraidh" a tha a' cuingealachadh calraidhean agus carbohydrates rè trèanadh corporra farsaing. Mar as trice tha inbhean gnìomhach aig lùth-chleasaichean le amasan fallaineachd a tha a 'gabhail a-steach a bhith a' faighinn fèithean fhad 'sa tha iad a' call geir Tha am pròiseas seo ag iarraidh measgachadh de ghearradh calories agus eacarsaich gu mì-fhortanach "a 'cur an cunnart call a thaobh caitheamh teasairginn , a chuireas bacadh air coileanadh." Seo far am faod BCAAs a ' chuid as motha a chuideachadh agus tha sinn a 'dol a thoirt sùil air mar a tha iad a' faighinn buannachd don chorp rè caloric cuingealachadh ann an co-bhonn le trèanadh mòr a thaobh frithealadh.
Dè a th 'ann an BCAAs?
Buinidh amino-aigéid slabhraidh le Branen (BCAAs) do bhuidheann riatanach anns a bheil leucine, isoleucine, agus valine. Tha e riatanach a 'ciallachadh nach eil a' bhuidheann a 'dèanamh nan aminoidean agus feumaidh iad a bhith air an caitheamh tro ar beathachadh làitheil. Tha e furasta a dhèanamh seo ag ithe biadh fiadhaich no ag òl pròtain cuibhleach anns a bheil 25% BCAAs. Tha àireamh mhòr de na h-amino-chuideagan slabhraidh biorach air an lorg anns a 'cheusall chnàmhanach againn agus tha sgrùdaidhean air leucine a shealltainn airson susbaint pròtain fèith (fàs fèith). Chan e iongnadh sam bith gur e BCAAs na "na h-ullachaidhean as motha a tha air an cleachdadh am measg luchd -togail nàdarra ."
BCAAs agus Eacarsaich
Bidh milleadh fèithean air a bhrosnachadh le eacarsaich (EIMD) a 'tachairt nuair a bhios e cruaidh agus bidh sinn gu bhith a' briseadh sìos ar n-inneal fuadain. An ath latha, bidh fo-bhuaidhean EIMD air am faireachdainn tro thinneas nas motha de fhèithean, raon nas lugha de ghluasad agus de dh 'obair còmhla ri swelling. Tha aminoocsaidean slabhraidh Branche (BCAAs) air an toirt ro agus às dèidh obair-obrach air sealltainn gu bheil iad a ' brosnachadh susbaint pròtain fèithich a bheir ath-bheothachadh fèithean post-eacarsaich, a' toirt cothrom do luchd-cleachdaidh barrachd ùine a thrèanadh aig ìre nas àirde. " gleidheadh fèithean le cur-ris BCAA. Thug Journal of International International of Sports Nutrition iomradh air BCAA air a thoirt air ais ro agus an dèidh dha ath-bheothachadh fèithean a thrèanadh agus obair fèithe nas fheàrr. Chomharraich tuilleadh rannsachaidh leis a ' Chomann Nàiseanta Neart agus Co- èiteachaidh pròtain cuibhleach anns a bheil 25% BCAA air adhartachadh na buannachdan fèithe as motha thar ùine 10-seachdaine.
BCAAs agus Cuingealachadh Caloric
Tha gearradh no "gearradh diets" measail am measg lùth-chleasaichean ach tha inbhich gnìomhach a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall cuideachd a' cur an gnìomh an gnìomh. Tha galairean gearraidh a 'toirt iomradh air cuingealachadh calraidhean agus carbohydrates ann an oidhirp gus stòran carbohydrate a lughdachadh agus a' toirt air a 'bhodhaig geir a losgadh airson connadh. Is e amas na ro-innleachd cailltean saill a bhrosnachadh ach tha an duilgheadas le cuingealachadh caloric a 'cur cuideam air call mòr air fèithean cuideachd. Faodaidh cuibhreachadh calraidhean agus beathachadh riatanach cuideachd a bhith a 'ciallachadh gu bheil lùghdachadh air coileanadh lùth-chleasachd, barrachd tinneas agus leòn trèanaidh. Chan eil uireasbhaidh de phròtain ann ach dìreach a 'dèanamh corp gnìomhach math agus ag adhartachadh fuadairean fèith seach fàs. Tha mòran rannsachaidh ann a tha a 'sealltainn "feumar meudachadh fèithean a ghleidheadh a' toirt a-steach tomhas gu leòr de phròtain àrd chàileachd ." Tha mòran de lùth-chleasaichean agus de dh'inbhich gnìomhach san t-saoghal a 'caitheamh pròtain le amino-chuid slabhraidh biorach (BCAAs) gus fàs fèithich a bhrosnachadh agus cuideachadh le ath-bheothachadh eacarsaich S an Iar- Nochd toraidhean Journal of International Sports of Nutrition clionaichean BCAA le bhith a 'cuingealachadh caloric agus a' trèanadh trioblaidean troma air a chumail suas le àrdachadh mòr agus ath-bheothachadh nas fheàrr ga chleachdadh ro agus an dèidh obair. Cho-dhùin co-dhùnadh rannsachaidh eile gun toireadh glè bheag de chuirp de charbohydrates air "buille ithe" cuideachd cuideachadh le coileanadh lùth-chleasachd.
Stòran
Journal of Sports Medicine agus Physical Fitness, bidh cur-ris aminoideag a 'slabhraidh a' toirt a-mach lùghdachadh ann an comas a tha a 'toirt cumhachd gu bhith a' leantainn trèanadh neart làidir, Gee TI et al., 1/20/16
Journal of International International of Sports Nutrition, Ann an dealbhadh buidheann aonaichte dall: tha cur-ris aminoideid slabhraidh biorach agus trèanadh airson frithealadh a 'cumail suas mòr-chorp làidir rè daithead cuibhrichte caloric, Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
Journal of International International of Sports Nutrition, Lùghdaich milleadh fèithe le eacarsaich ann am fireann a tha air an trèanadh le ionnsaigh le amino-acids slabhraidh biorach: sgrùdadh air thuaiream, dùbailte, dall-àite, Glyn Howatson et al., 5/8/12
Comann Neart agus Co-chruinneachaidh Nàiseanta, Buaidh pròtain agus cur-ris aminoidid air coileanaidhean agus atharrachaidhean trèanaidh ann an deich seachdainean bho thrèanadh a dhìon, Kerksick CM et al., 8/06