Faodaidh Plana Deoch 1,200 Calorie-latha a bhith èifeachdach
Airson beagan ùine, tha làraichean làitheil dannsa agus làraichean call cuideam air iarraidh oirnn cunntadh graman de geir no carbs. Ach dè mu chalaraidhean? A bheil an gluasad seo a 'ciallachadh nach eil calraidhean a' cunntadh tuilleadh? Nope. Chan eil e gu diofar dè an dòigh air an gearraich thu e, is e cunntas calorie fhathast an dòigh as fheàrr air cuideam a chall.
Cunntas Calorie: Stèidheachd Gach Dìte
Gu tric bidh eòlaichean daithead glic a 'cunntadh calraidhean.
Ach is e an fhìrinn gu bheil cruthachadh call calorie bunait gach daithead. Tha sin ceart ... a h-uile biadh. A h-uile. Singilte. Aon. Ma tha prògram call cuideim ag obair, tha e air sgàth 's gu bheil thu air calaraidhean a lùghdachadh gu leòr gus easbhaidh a chruthachadh.
Thoir sùil air diets carb-gearradh . Mar as trice bidh na carbs a bhios tu a 'gearradh le carbs, mar aran no rionn geal no bathar. Dè a bhios a 'dèanamh carbaidean fiadhaich an nàmhaid? Is e siùcar sa bhun-stèidh a th 'ann an gràinean sgeadaichte no pròiseas. Bidh iad a 'solarachadh calraidhean gun deagh bheathachadh. Mar sin bidh thu a 'fàs ocras a-rithist às deidh a bhith ag ithe. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu a' cleachdadh barrachd calraidhean. Ma chuireas tu carbs dona (no carbs luibh) an cèill airson carbs math (mar ghràinean no glasraich slàn maothachail) is dòcha gum bi thu nas lugha ithe seach gu bheil do bhodhaig a 'faighinn am beathachadh a dh' fheumas tu. Bidh thu a 'caitheamh nas lugha de chalaraidhean agus caillidh cuideam.
Gu dearbh, dh'fhaodadh tu dìreach tuairmse a dhèanamh air an eadar-dhealachadh calorie eadar an iomlaid math carb / bad carb seo.
Ach nì luchd-tomhais sgairteil sùil air na fìor àireamhan gus faighinn a-mach cia mheud calories a bhios iad a 'sàbhaladh leis a' chòmhradh. Agus dèan beachd air dè? Tha sin a 'cunntadh calraidhean.
Is e an loidhne gu h-ìosal ma dh'itheas tu barrachd calories na tha a dhìth oirbh, gheibh thu cuideam. Bidh modh call cuideim sam bith soirbheachail a 'tighinn sìos gu bhith a' gabhail nas lugha de chalaraidhean agus a 'losgadh chalorraidhean a bharrachd le eacarsaich.
Tha a 'chòrr dìreach dìreach air tionndadh ùr air seann bheachd.
Cuir a-steach tagraidhean caloridh ann an sealladh
Tha sinn uile air coinneachadh ri cuideigin a tha ag ràdh gum faod iad ithe rud sam bith a tha iad ag iarraidh gun a bhith a 'faighinn cuideam cuideam. Tha beagan dhaoine tearc a-muigh an sin airson a bheil sin fìor. Ach is urrainn dha glè bheag de ar n-uile rud ithe ann an sùim sam bith agus gun a bhith a 'faighinn cuideam. Ma shaoileas tu gun urrainn dhut biadh a losgadh far a bheil deagh obair agad, tha rud eile agad a 'tighinn! Chan urrainn dha a dhèanamh ach.
Mar eisimpleir, tha 460 calaraidh ann an còcaire dà-chasach McDonald's. Gus na calraidhean a losgadh ann an dìreach aon cheapaire sin, dh'fheumadh an duine cuibheasach de 150 punnd aerobics dian-tomhais a dhèanamh airson uair a thìde no barrachd. Tha sin comasach, ceart? Ach cò a bhios ag ithe dìreach aon burger? Cuir sgoltadh agus òrdugh brògan ris agus is dòcha gu bheil thu cho math air na planaichean sam bith a bh 'agad airson an leth-latha a dhìochuimhneachadh a dh' fheumas tu a chosg aig an lùth-chleas airson an aon bhiadh sin a dhiùltadh.
Beachdaich air na h-amasan caloric agad
Tha an àireamh caloric a thathar a 'moladh airson cuideam a chall an crochadh air do mheud agus gnè. Faodaidh cuid de bhoireannaich a bhith a 'leantainn mu 1,200 calorie gach latha gus a dhol sìos. Is e amas calorie cuibheasach cuibheasach timcheall air 1,500-1,700 calories gach latha, (Tha a 'chuid as motha de dh'eòlaichean a' moladh 1,500 calor mar dheagh chall a thaobh cuideam.) Ach bidh e ag atharrachadh a rèir do cuideam agus ìre gnìomhachd.
Faodaidh an àireamhair tadhail calorie seo cuideam furasta a chleachdadh gus do mheasadh a dhèanamh air na feumalachdan caloric agad.
Aon uair 's gun dèan thu seo, faodaidh tu tòiseachadh air comharrachadh dòighean air gearradh air ais air na calaraidhean . Ach bi faiceallach; is dòcha gum bi mòran dhaoine a 'gabhail ris an cuideam as motha a dh' fheumas iad a chall, na bu lugha de chalaraidhean a bu chòir dhaibh a ghearradh. Is e an rud eile a tha ann: nas motha a tha thu a-nis a-nis, na calaraidhean as urrainn dhut-agus a bu chòir dhut ithe. Mar a chailleas tu cuideam, bu chòir dhut barrachd calraidhean a ghearradh.
Mar eisimpleir, chan urrainn dha duine 210-puist a bhith a 'fuireach air 1,500 calories gach latha. Ach ma tha an neach sin de 200 punnd fhathast a 'call cuideam, faodaidh i gearradh sìos chun na h-ìre sin mu dheireadh.
Facal bho
Ged a dh 'fhaodadh tu a bhith a' lorg grunn de dh 'ìsleachadh de dh' ìsleachadh calorie , tha e cudromach cuimhneachadh gum faodadh gearradh do chalaraidhean ro ìseal a bhith a 'leantainn air adhart gu ìrean cuideam cuideam.
Tha rudeigin " modh ann an cunnart " a tha a 'tachairt far a bheil do bhodhaig a' cumail suas na calraidhean a bheir thu a-steach airson a chleachdadh nas fhaide air adhart, gu bheil e gan cumail suas oir tha e "den bheachd" gu bheil thu dona. Dh'fhaodadh tu a bhith ag ithe mòran nas lugha agus a 'cur cuideam air an aon rud ... agus dh'fhaodadh tu droch mhilleadh a dhèanamh air do shlàinte. A bharrachd, ma tha acras ort fad na h-ùine, chan eil thu cho buailteach a bhith a 'cumail ris agus nas dualtaiche a bhith a' lùbadh.
Ma tha thu a 'smaoineachadh a bhith a' leantainn daithead a tha a 'toirt a-steach nas lugha na 1,200 calories gach latha, bruidhinn ris an dotair agad no neach-tomhais clàraichte teisteanasach gus dèanamh cinnteach gu glèidh thu do shlàinte fhad' sa tha thu a 'caitheamh sìos.