Nuair a smaoinicheas sinn air fèithean hip, mar as trice bidh sinn a 'smaoineachadh air na sùlairean hip air a bheulaibh agus a' chnàimh mhòr, an gluteus maximus , anns a 'chùl. Tha, ge-tà, sia fèithean nas lugha aig a bheil dreuchdan cudromach ann an ionnanachd chruinn, gluasad a 'chas agus a' chrom, a thuilleadh air a bhith a 'cruthachadh togta tron phìob. Is iad sin na sia fèithean domhainn agus tha luach mòr orra faighinn a-mach.
Gu h-ìosal tha ro-ràdh furasta, le dìreach beachd air leasan anatomy, air suidheachadh agus gnìomh nam sia fèithean domhainn domhainn.
Na bhios na Fèithean Hip-domhainn a 'dèanamh
Is e a 'bhuidheann de fhèithean hip a tha air an t-siathamh domhainn seata de fhèithean beaga, domhainn taobh a-staigh a' chrom, a tha a 'cuairteachadh a' chas ann an co-chrom. Tha sin a 'ciallachadh gu practaigeach gu bheil iad a' tionndadh a 'chas a-mach. Cuin, ann am Pilates no ann an clas fallaineachd eile, tha an t-oide ag ràdh "toir do chas a-mach anns a 'chromag", tha iad ag iarraidh gum bi thu a' dol an sàs anns na sia domhainn. Airson dannsairean, tha na fèithean cudromach "a 'nochdadh".
Tha na sia dhomhainn, ann an co-chòrdadh ri fèithean eile, cuideachd a 'togail chroman agus a' togail chroman. Nuair a bhios tu a 'coiseachd, mar eisimpleir, bidh na sia cuideachadh domhainn a' daingneachadh agus a 'fosgladh cromag na cas-obrach (am fear nach eil a' gluasad air adhart gu saor. Nuair a bhios na casan air an suidheachadh, a 'ciallachadh nach urrainn dhaibh freagairt a thoirt dha na sia fèithean domhainn le bhith a' bidh a bhith a 'gluasad nan sia dhomhainn a' gluasad an cnoc-earbaill, cnàimh seabhach agus spine siùcach (mullach, aghaidh aghaidh na cnàimh hip) suas.
Is e gnìomh togail agus mì-chòmhdaich a tha sin, a tha gu math feumail dha na h-uile, gu h-àraid daoine a tha a 'fulang le duilgheadasan co-cheangailte ri compression hip mar bursitis agus arthritis.
Nuair a bhios tu a 'dol a-steach a-mach a-mach de na mnathan-sneachda ann an spiorad a bhios a' togail suas fon chnàimh agad faisg air do chnàmhan suidhe fhad 'sa tha thu a' cumail do chasan ann an suidheachadh shuidhichte, tha thu a 'gabhail brath air fosgladh na croma, agus a' togail pelvis agus spìonan, feartan an sia dhomhainn.
Bidh eacarsaichean coltach ri sgoltadh pelvic agus drochaid ghualainn far am feum na casan fuireach co-shìnte ach bidh an pelvis a 'togail, a' suidheachadh chnàmhan a 'ruighinn airson na glùinean, agus a' leudachadh a 'chnàimh a-mach às an t-seòrsa seo. Tha barrachd eile ann gu bheil na sliabhraidean a-staigh a 'cur aghaidh air cuairteachadh a-muigh nan sia domhainn. Mar sin, nuair a dh 'obraicheas tu do shia domhainn, obraichidh tu do shliasaid a-staigh .
Far a bheil na Fèithean Hip Deep Six
Bidh na sia dhomhainn a 'faighinn an ainm oir tha iad domhainn am broinn a' chrom, fo fhèithean nas ainmeile, an gluteous maximus. Tha iad uile a 'ceangal ris an taobh a-staigh den taobh a-staigh den trochant nas motha, is e am bulb aig mullach cnàimh na sliasaid a tha a' dol a-steach don t-socar croma. Bidh iad a 'cumail a-mach gu diofar àiteachan mun phìos bheag ìseal.
Tha na sia fèithean droma domhainn, bho mhullach an luchd-leantainn gu bonn:
- piriformis
- s an Iar-Dheas
- sgaoileadh
- gemellus inferior
- toirt air falbh taobh a-muigh
- quadratus femoris
A chionn gu bheil na sia dhomhainn fon ghluteus maximus, mar as trice aon de na fèithean as làidire anns a 'bhodhaig agad, bidh iad gu tric air an crathadh leis. Bidh mòran dhaoine a 'feuchainn ri buaidh nan sia fèithean dhomhainn fhaighinn le bhith a' bruthadh an gluthan. Faodaidh seo leantainn gu bhith a 'co-chuairteachadh timcheall air an inneal-earbaill agus sacrum, agus a' bacadh saorsa gluasad aig a 'chrom.
Cuideachd, thar fastadh na gluthasan tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leasachadh nan gluthan (fèithean acht). Faodaidh ionnsachadh gus na sia domhainn a chuideachadh cuid de dhaoine a bhith a 'faighinn mothachadh corporra a chuidicheas iad gus faighinn thairis air "clenching the butt". Nuair a bhios na glutagan agad agus na sia ìrean domhainn ag obair air chothromachadh tha tòrr nas fheàrr agad, agus tha coltas nas fheàrr ann a bhith a 'coimhead, a' chrom agus a 'bhàrr.
Tha e inntinneach cuideachd a bhith mothachail gu bheil mòran de na h-snàithleanan a 'fàs nas lugha tro na sia fèithean domhainn. Tha an neòlas sciatic, gu h-àraid, a 'gluasad air cùl na piriformis agus tha fèithean piriformis annasach a' cur ri pian sciatic ann an cuid de dhaoine.
An Deep Six in Action
Tha sinn an dòchas gun cuidich an ro-ràdh seo do na sia fèithean domhainn domhainn thu ag aithneachadh an gnìomh anns a 'bhodhaig agad fhèin. Bu chòir don fheadhainn a bu mhath leotha tuilleadh fhaighinn a-mach mu ghnìomhan fa leth gach fèithe co-chomhairle a chumail ri leabhar anatomy mionaideach.
Bidh sinn a 'trèanadh ar mothachadh air na sia duilleagan domhainn ann am Pilates. Tha fosgladh mòr leis a 'bhall eacarsaich fìor mhath airson sin. Seo beagan eacarsaichean Pilates far am faodadh tu a bhith ag aithneachadh nan sia dhomhainn ann an gnìomh, an dà chuid a 'tionndadh nan casan, agus / no a' toirt an sacrum air adhart agus a 'toirt air falbh a' chromag:
- Uair sam bith a chleachdas tu seasamh Pilates no suidheachadh farsaing a tha coltach ris.
- Cleachdaidhean a chleachdas Legan Frog
- Bidh obair-coise ag obair mar obair-coise air a 'bhata
Stòran:
> Calais-Germain, B. Anatomy of Movement. Press Eastland; 2007.
> Fèithean a tha a 'rotadh le cnàmhan mòra. Eòlaiche anatomy.
> Myers, Tom, Deep Six, pàirt 1., massaagetherapy.com