Cuir suas an lùth-chleasachd dachaigh agad leis na pìosan bunaiteach seo
Chan fheum a bhith a 'stèidheachadh lùth-chleasachd dachaigh a bhith na obair iongantach nuair a smaoinicheas tu air a h-uile rud a dh' fheumas tu a bhith na uidheamachd trèanaidh neart bunaiteach.
Seo na 9 pìosan bunaiteach uidheam a dh 'fheumas tu, a' gabhail a-steach cuideaman, bàlaichean eacarsaich agus inneal cudromach eile gus do chuideachadh gus na h-amasan agad a ruigsinn. Ionnsaich na tha a dhìth ort gus deagh spòrs a chruthachadh gus coinneachadh ri na feumalachdan a tha a 'sìor atharrachadh.
Is e an tasgadh as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh le seata math de dumbbells càileachd . Chan e a-mhàin gu bheil thu a 'dèanamh taghadh mòr de dh' eacarsaichean trèanaidh neart , faodaidh tu cuideachd dumbbells a chleachdadh airson eacarsaichean cardio cuideachd - sgoltadh dumbbell mar eisimpleir. Is e deagh bheachd a th 'ann caochladh cuideaman a bhith, eadar 5 gu 25 not. Is e deagh roghainn a th 'ann an dumbbells iarainn seach gu bheil iad saor agus nach toir iad air falbh.
Is e ball eacarsaich an roghainn iomlan airson lùth-chleasachd dachaigh. Faodaidh tu obair bunaiteach a dhèanamh fhad 's a bhios tu ag obair air do chothromachadh agus seasmhachd agus, mar dhumbbells, tha iomadh cleachdadh aige. Cleachd e mar bhòrd cuideam (mar eisimpleir ann am preas cisteachan ) no cleachd e airson pushups , leudachaidhean cùil no àrdaidhean cas. Faodaidh tu suidhe air a shon fhad 'sa tha thu a' coimhead telebhisean no ag obair air a 'choimpiutair gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh pian air ais.
Tha ceum na roghainn sàr-mhath airson an t-snàmh dachaigh agad oir is urrainnear a chleachdadh airson barrachd air aon gnìomh. Faodar ceum a chleachdadh airson gnìomhachdan cardio, leithid aerobics ceum, agus cuideachd a 'dèanamh dleasdanas mar bhinn cuideam. Faigh gu leòr de luchd-togail air agus faodaidh tu do cheum atharrachadh gu bhith na incline, a 'crìonadh no a' rèiteach, a 'cur taobh ùr ris an trèanadh cuideam agad.Mura h-eil thu a 'dol a-steach gu ruige aerobics ceum no ma tha thu buailteach a bhith a' togail uallaichean trom, bidh thu ag iarraidh beàrn cuideam an àite ceum. Bidh feum agad air airson eacarsaichean ciste agus cùil , agus faodaidh tu eadhon a chleachdadh airson a bhith a ' dol air adhart gu luath no cuid de bhioran . Tha caochladh roghainnean ann - bho rèite gu ruigsinneach. Tha e nas fheàrr cothrom aontaichte fhaighinn gus an urrainn dhut eacarsaichean neo-loidhne agus crìonadh a dhèanamh.
Tha na dumbbells agad, agus mar sin is dòcha nach eil thu a 'smaoineachadh gu bheil feum agad air mòran a bharrachd air sin, ach tha na buidhnean dùbhlanach a' cur ris an uidheam trèanaidh neart agad.
Faodaidh bannan frithealaidh do chuideachadh gu bhith a 'faighinn buidheann slàn air falbh, ge bith càite an tèid thu. Tha iad beag gu leòr airson a dhol a-steach don bhileag agad agus a ghabhas an cleachdadh gu leòr ann an seòmar taigh-òsta sam bith. Is e bònas eile a th 'ann gu bheil iad a' tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh na cuideaman an-asgaidh, agus mar sin bidh na fèithean agad a' faighinn obair shònraichte ùr (math airson a bhith a ' call cuideam air cuideam ). Thoir sùil air na h-iomairtean còmhlain sin.
Is e aon bhuaidh taobh a-muigh cuideaman àrdachaidh, a bharrachd air na fèithean sleagh, gum faod do làmhan beagan garbh fhaighinn bho calluses. Gus do làmhan a dhìon, bidh thu ag iarraidh cuideam cuideim làidir a 'togail mhòran.
Creideas no nach eil, bidh feum agad air dà sheòrsa mats eadar-dhealaichte. Is e mat mat yoga gun-slip a th 'anns a' chiad fhear, a tha math dha yoga no airson sìtheadh a-mhàin gu cunbhalach. A thuilleadh air an sin, bidh thu airson mat matha a dh 'fhaodadh tu a chleachdadh airson eacarsaichean làr, leithid crunches, a dh' fheumas beagan nas luaithe.
Is dòcha gum bi Discs Gliding coltach ri rud neònach a chleachdadh ann an cleas dachaigh no, gu math, an àite sam bith ach tha e iongantach feumail. Faodar na discs beaga sin (tha, tha iad a 'coimhead coltach ri Frisbees) a chleachdadh airson grunn eacarsaichean. Seas air aon agus cuir lèine sleamhnachaidh air . Cuir iad fo do làmhan airson sleamhnagan a tha marbh no feuch ri streapadairean beinne agus faic dè na tha do quads a 'toirt taing dhut. Gu dearbh, dòigh gu tur eadar-dhealaichte airson do bhodhaig obrachadh.Dh'fhaodadh gum bi thu airson tasgadh ann am paidhir de chuideam ankle càileachd airson obrachadh le fèithean seasmhachd a 'chorp ìseal (mar na sliasaidean a-staigh agus a-muigh) le gluasad mar àrdachaidhean cas no leudachadh cas . Is e na h-eacarsaichean seo na h-innealan-ciùil sgoinneil a dh 'fhaodas gluasad nas ìsle a bhith aig a' chorp, mar squats agus sgamhanan, agus cuideaman ankle cuidichidh e beagan dian a chur ris. Airson an clàr, chan àbhaist dhut a bhith ag iarraidh cuideaman ankle a tha nas truime na 10 not.