Carbohydrate agus Fiosrachadh beathachaidh
Faodaidh sìol-chluasan uaine nota ùr a chur ri salad, omelets, agus mòran de dh 'òl eile. Bidh iad cuideachd a 'cur dath, gu h-àraid nuair a thèid iad còmhla ri pupairean eile, leithid peanagan clag dearga .
Carbohydrate agus Fiber Counts airson Green Bell Peppers
- 1/2 de chupa glasa piobar gearraichte: 2.5 gram èifeachdach (lìon) carbohydrate agus 1 gram fibair agus 15 calories
- 1/2 cupan clag uaine sgapte: 1.5 gram èifeachdach (lìon) carbohydrate agus 1 gram fibair agus 9 calories
- 1 piobar uaine meadhanach meadhanach (mu 2 3/4 òirlich a dh 'fhaid agus 2 1/2 òirleach a leud no mu 4 1/4 às aonais): 6 gram èifeachdach (lìon) carbohydrate agus 2 gram fibair agus 24 calories
Clàr-innse Glycemic airson Green Bell Peppers
Coltach ris a 'chuid as motha de ghlasraich gun stalc, chan eil sgrùdadh saidheansail air a' chlàr - innse glycemic de sgioban uaine. Thathar a 'meas gu bheil iad glè bheag gun bhuaidh glycemic air do shiùcair fola oir chan eil mòran gualaisg ann.
Ùine Glycemic de Green Bell Peppers
Bidh an gleus glycemic a 'gabhail a-steach an ìre de bhiadh a thathas ag ithe agus mar a bheir e buaidh air do shiùcair fala agus freagairt insulin. Thathas den bheachd gu bheil luach nas lugha na 10 air a bhith ìosal. Seo na luachan a thathar a 'meas airson peppers uaine:
- 1/2 cupan uaine air a ghearradh Piobair Bell: 1
- 1/2 cupan air a sgaradh uaine Piobar Bell: 1
1 piobar Bell uaine meadhanach (mu 2 3/4 òirlich a dh 'fhaid agus 2 1/2 òirleach a leud no mu 4 1/4 uns): 2
Buannachdan slàinte Green Bell Peppers
Tha pigearan clag uaine na stòr sònraichte de bheusamain C (tha aon seirbheis a 'solarachadh co-dhiù an riatanas làitheil), stòr fìor mhath de bh' vitimín B6 agus de bh 'vitimín K, agus deagh stòr de mhanaineis.
Tha peanagan clag uaine cuideachd na stòras math de antioxidants a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'dìon ar ceallan bho mhilleadh.
Reasabaidhean Low-Carb le Pipper Bell Uaine
- Pìoba pot cearc : Faodaidh tu tlachd a ghabhail den mhias meadhanach seo aig nach eil ach 5 gram de charbohydrate gach seirbheis. An àite a bhith a 'faighinn crios crùbach, faodaidh tu briosgaidean teine biadh almain a dhèanamh gu h-àrd airson 7 gram eile de charbohydrate gach briosgaid.
- Chicken ala king : Tha 14 gram de charbohydrate anns gach reasag seo. Faodaidh tu na carbs a chumail ìosal le bhith ga sheòladh thairis air " cauli-rice " seach an rus, pasta no aran traidiseanta.
- Cacciatore cearc crock : Faodaidh tu blasad domhainn a chluinntinn le bhith a 'sgoltadh na pigearan agus na glasraich eile gus lionn sam bith a lùghdachadh mus cuir iad iad ris a' chrèadh agus an tomato a 'giùlan anns a' chrockpot. Is e cleas eile a bhith a 'cur rind càise parmesan ris. Tha 11 gram de charbohydrate aig gach seirbheis.
- Crock pot ropa vieja : Tha am biadh seo de dh'fheò, tomato agus piopairean Cuban a 'dol math le carb tortillas ìseal, no faodaidh tu a bhith air a sheòladh thairis air spaghetti squash.
- Fìonais chice no feòil-feòil : 'S e blas taitneach a tha seo a tha dìreach 5 gram de charbohydrate ma dh' ith thu e le pòca, no faodaidh tu tortilla carb ìseal a chur ris.
- Fritataid pizza: Tlachd a ghabhail de bhlasgaidean piotsaidh gun na carbs ann an crùbag piotsa leis a 'bhris seo.
> Stòran:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Bùird Eadar-nàiseanta de Chlàr-innse Glycemic agus Luachan Luach Glycemic: 2008. Cùram Diabetes . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Stòr-dàta Nutrient National USA airson Standard Reference, Roinn an Àiteachais Stàitean Aonaichte. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.