Tha e a 'ruith 5K gu math tarraingeach am measg luchd-ruith an-dràsta seach gu bheil an t-astar goirid gu leòr gum bi eadhon luchd-tòiseachaidh deiseil deiseil airson beagan mhìosan. Tha ruith 5K 5 cilemeatairean a dh 'fhaid, a tha co-ionann ri 3.1 mìle. Tha rèisean ionadail 5K gu math furasta a lorg, gu h-àraid as t-earrach, as t-samhradh, agus tuiteam, oir tha e na astar measail airson rèisean carthannais.
Tha na h-amannan crìochnachaidh airson rèisean 5K a 'toirt seachad raon farsaing, oir mar as trice bidh measgachadh de luchd-ruith eòlach, luath agus luchd-tòiseachaidh agus luchd-coiseachd.
Faodaidh an neach a bhuannaicheas cùrsa 5K a ruith ann am fo aois 14 mionaidean, agus faodaidh cuid de luchd-coiseachd còrr is uair a thìde a chrìochnachadh. Bidh mòran de luchd-ruithidh a 'beachdachadh air deagh àm airson 5K a bhith na rud fo 25 mionaid. Gus beachd a thoirt dhut mu chuid de na h-amannan crìochnachaidh a dh'fhaodadh a bhith ann, chrìochnaich cuideigin a bhios a 'ruith astar 8 mionaidean / mìle ann an 24:51; chrìochnaicheadh cuideigin a 'ruith 10 mionaidean / mìle ann an 31:04; agus chrìochnaich cuideigin a 'dèanamh astar 12 mionaidean / mìle ann an 37:17.
Ciamar a mheasas mi an t-àm crìochnachaidh agam 5K?
Tha e comasach faighinn tuairmse air dè cho fada 'sa dh' fhaodadh gun toir e dhut 5K a ruith le bhith a 'cleachdadh àm rèis roimhe agus ga chur ann an àireamhair ro-innse ùine cinnidh no a' coimhead air clàr ro-innse ùine cinnidh . Gu dearbh, chan eil a 'chuid as motha de dhaoine a' dèanamh a 'chiad 5K aca air a bhith a' Mas e sin a th 'ann, dèan measadh fallaineachd le bhith a' ruith mìle aig an astar as luaithe as urrainn dhut a dhèanamh gu socair.
A 'ruith airson ro-mheasadh rèis fallaineachd
Gus an àireamhair seo a chleachdadh, dìreach cuir a-steach do aois, gnè, agus ùine / astar bho rèis o chionn ghoirid no deuchainn fallaineachd na mìle.
Nochdaidh an àireamhair mar a dh'fhaodadh tu a bhith a 'cluich anns na 5K, a bharrachd air rèisean aig astaran eile. Tha an àireamhair seo a 'sealltainn grunn ro-innleachdan eadar-dhealaichte, stèidhichte air foirmlean eadar-dhealaichte. Mar sin gheibh thu raon de dh'amannan a thathar a 'sùileachadh, agus chì thu nach e saidheans ceart a th' ann - dìreach tuairmse. Seall air an ùine chuibheasach airson 5 km a dh'fhaicinn an ùine a th 'agad.
Dè cho ceart 'sa tha Measadh-ùine 5K?
Cùm fa-near gur e tuairmse a th 'anns an ro-shealladh air na dh'fhaodadh tu a choileanadh ma nì thu an trèanadh iomchaidh airson an rèis agus an rèis 5K agad don chomas agad. Chan eil e a 'ciallachadh gun cuir thu fhèin an ùine sin gu fèin-ghluasadach air sgàth an ìre fallaineachd agad. A thuilleadh air an sin, bidh duilgheadas a 'chùrsa, an t-sìde, eòlas rèisidh, agus mar a tha thu a' faireachdainn an latha sin cuideachd a 'toirt a-steach do ùine cinnidh.
Ciamar as urrainn dhomh mo ùine 5K a leasachadh?
Mura h-eil thu air clàr trèanaidh 5K a leantainn a-riamh roimhe, aon dòigh gus an ùine rèis 5K agad a leasachadh a bhith a 'taghadh an clàr trèanaidh 5K ceart dhut agus a ghleidheadh ris.
Ma tha thu air clàr trèanaidh 5K a leantainn san àm a dh'fhalbh, ach fhathast fios agad nach do rinn thu cothrom air an làn chomas agad, tha ro-innleachdan trèanaidh an seo gus an ùine 5K agad a leasachadh . Faodaidh ro-innleachdan sìmplidh leithid crìochnachadh gu luath airson cuid de na rèisean agad do chuideachadh gus do stamina, neart inntinn agus misneachd a leasachadh.
Facal bho
Roinnt de luchd-tòiseachaidh nach do shoirbhich riamh mus toir iad dragh gur e an duine mu dheireadh a bhios ann gus crìoch a chur air rèis 5K. (Tha iad an-còmhnaidh ceàrr.) Ma tha thu mì-chinnteach far am faodadh tu àite (10 sa cheud as àirde, cùl a 'phacaid, msaa) ann an 5K sònraichte, coimhead air-loidhne aig na toraidhean bho rèis na bliadhna-sa.
Tha an àireamh de luchd-crìochnachaidh agus an raon de dh'amannan crìochnachaidh coltach ri chèile bho bhliadhna gu bliadhna.