Mar a nì thu an sguab gualainn Dumbbell

Tog Leg agus Butt Strength agus Cruth

Tha an gualainn dumbbell na roghainn eile seach gu bheil an dumbbell sgatte le cuideaman a 'crochadh air na taobhan. Feumaidh an eacarsaich seo cothrom a bhith agad air na dumbbells a chothromachadh air na guailnean le grèim ùir agus an uairsin a dhol air adhart leis a 'ghnìomhachd àbhaisteach.

Faigh tuilleadh a-mach mu bhriathrachas trèanaidh cuideim agus tuairisgeul eacarsaich ma tha feum agad air fiosrachadh cùl-fhiosrachaidh mus fheuch thu ris an eacarsaich seo. Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean dumbbell a fheuchainn aig an taigh cuideachd.

1 - The Starting Position

1. Tagh dumbbells de chuideam a bheir comas dhut na seataichean eacarsaich a tha thu air a thaghadh a choileanadh. Leigidh deuchainn agus mearachd dhut cothrom a thighinn air cuideam freagarrach. Tòisich le cuideam aotrom. Tha deich slatan- tomhais anns gach seata na àireamh reusanta a dh 'amas leis an eacarsaich seo.
2. Dèan cromag air gach gualainn le deireadh an dumbbell a ' nochdadh air adhart.
3. Suidhich na casan mu cho farsaing ris na cromagan.
4. Cùm na heallan air an cur gu daingeann air an làr agus na leig leotha èirigh suas rè an eacarsaich.
5. Brac na fèithean bhoilg . Faodaidh tu iad sin aithneachadh le bhith a 'leigeil leotha do bhroilleach no casadaich a ghlanadh. Nochdaidh tu gu bheil an " abs " a 'teannachadh gu fèin-ghluasadach sa roinn stamag.
6. Seas àrd , guailnean air an toirt air ais le cothromachadh math .

2 - An gluasad Eacarsaich

1. Cuir a-mach do bhualadh air ais nuair a thòisicheas tu a 'cuir sìos do bhodhaig le bhith a' lùbadh aig na glùinean. Dèan seo gu gluasad a dh'aona ghnothaich. Ma chuireas tu cuideam air a 'ghluasad sin air ais air ais tha thu air tòiseachadh math leis an squat.
2. Na cuir bog air ais air adhart no nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Is e a bhith a 'cumail a' phutain sin a 'coimhead air ais agus an cùl dìreach an iuchair.
3. Thig a-nuas gu far a bheil do shàilean co-shìnte ris an làr . Tha nas lugha na an astar gu lèir ceart gu leòr gus an toir thu foirm mhath air adhart.
4. Feuch gun leig thu na glùinean seachad air lòin nan òrdagan nuair a bhios tu a 'fàs nas ìsle, ged a tha e gu ìre an urra ri doimhneachd sgoltadh, cumadh corp, cothromachadh agus sùbailteachd.

3 - Puingean rim faicinn

• Na bi timcheall air a 'chùl , a' dol sìos no a 'tighinn suas. Faodaidh cruaidh air ais air ais cron a dhèanamh air an spìon aig a 'cheann shuas no nas ìsle.
• Cùm na glùinean bho bhith a 'dol seachad air lòchrain nan òrdagan cho mòr' sa ghabhas. San fharsaingeachd chan eil seo math airson a 'ghlùinean. Cleachd cruth math agus na bi dragh ort ma thachras seo uaireannan.
• Feuch gun a bhith a 'coimhead sìos - coimhead dìreach air adhart - no co-dhiù a bhith mothachail gu bheil an cùl agus an t-àite agad anns an t-suidheachadh cheart: air ais dìreach, ach air a leudachadh.
• Cum na h-easan sin air an cur gu daingeann air an talamh agus na glùinean air an ceangal le na casan agus gun a bhith a 'gluasad a-steach no a-muigh.
• Na bi a 'tòiseachadh le cuideaman a tha ro throm . Feuch aon no trì seataichean de 10-12 sgòit airson tòiseachadh.