Bidh buntàta bakte a 'dèanamh taobh mòr dha-rìribh, ach cuiridh na cnapan-starra ceàrr na slatan, na geir, na cunntasan caloridh agus a' tionndadh a 'bheathach fallain seo a-steach gu tubaist daithead. Seo sùil air na cunntasan calorie ann am buntàta làn-bhiadha agus mar a dh'atharraicheas an ìomhaigh sin nuair a chuireas tu tuiteagan eadar-dhealaichte.
Buntàta Meadhanach Meadhanach Bàn: 150 Calor
Tha aon bhuntàta sìmplidh meadhanach mòr (mu thimcheall air trì òirlich de thrast-thomhas) timcheall air 150 calaraidhean agus mu chòig gram de fiber, a tha deatamach airson dòigh fallain. Tha e cuideachd na stòras fallain de bhitamain agus mèinnirean.
Tha meud a 'buntainn. Tha mu bhuntàta beag (mu 2 òirleach le trast-thomhas) timcheall air 130 calaraidhean agus faodaidh mu bhuntàta mòr (suas ri 4 òirlich a thomhas) timcheall air 275 calaraidh.
Bidh toppings leithid ìm, uachdar searbh agus càise a 'cur barrachd calories (uaireannan tòrr nas motha). Ach faodaidh tu cuideachd tuillidhean a tha nas ìsle ann an calaraidhean, no, air a lìonadh le deagh bheathachadh, cuideachd.
Clollaich sìos gus faighinn a-mach cia mheud calories a tha na mullaich-lìn a 'cur ris agus dh'fhaoidte gun lorg thu beagan bheachdan ùra airson an ath bhuntàta bakte agad.
Buntàta Meadhanach Biadha le Butter: 250 Calories
Tha timcheall air 100 calaraidh ann an aon bhotag làn ìm , gus am bi sin a 'toirt buntàta meadhanach le suas ri 250 calories. Ach, tha aon chas bheag de ìm a-mhàin a 'cur ri 35 calrairean, mar sin bu chòir nas lugha na 170 calaraidhean a bhith ann am buntàta beag bakte le aon pat de ìm. Air an làimh eile, tha buntàta mòr le dà spùinn-bhùird de ìm nas fhaisge air 500 calaraidhean.
Buntàta Meadhanach Biadhaichte le Uamh Gorm: 210 Calor
Bidh dà lobh-bhùird de uachdar searbh a 'cuir timcheall air 60 calaraidhean gus an urrainn dhut a bhith beagan nas fialaidh (an coimeas ri ìm) agus a bhith fhathast a' cumail nan calaraidhean ann an seic. Tha aon bhuntàta meadhanach le dà lobh-bhùird de uachdar searbh mu 210 calor. Tha buntàta beag air a bhiathadh le aon bhioran-bùird de uachdar searbh mu 160 calaraidhean agus tha buntàta mòr le teas-bog le mu 365 calories. Chan eil crannagan a 'cur calaraidhean sam bith ris.
Meadhan a dhà Tuntàta Biadha: 160 Calories
Bidh an àireamh calorie airson buntàta dà uair a 'dol ag atharrachadh a rèir mar a nì thu iad. Bu chòir gum biodh timcheall air 160 calaraidhean ann am buntàta beag dà uair a chaidh a dhèanamh le bainne agus uachdar beag le bhith a 'cur càise no bacon anns a' mheasgachadh a 'toirt cunntas calorie suas. B 'e 300 calor no barrachd caltas a bh' ann am buntàta mòr dà uair.
Buntàta Meadhanach Biadha Le Sauce Càise agus Broccoli: 400 Calories
Ged a tha broccoli ìosal ann an calaraidhean (agus tha e math dhut fhèin), faodaidh an t-sauce càise a-mhàin 200 gu 300 calraidh a chuir ris. Bidh timcheall air 400 calories ann am buntàta meadhanach le brocoli agus sauce càise, agus bidh fear mòr nas fhaisge air 600. Fiù 's barrachd, ma chuireas tu bacon.
Tilg air falbh leth no barrachd de na calories sauce càise sin le bhith a 'cur suas a' bhuntàta agad le broccoli le smùid mhòr agus a 'cromadh bòrd-bùird no dhà de chàise cheddar air an uachdar.
Buntàta Meadhanach Bìte Le Chili: 225 Calories
Faodaidh cuibhreann fialaidh de chili tionndadh a dhèanamh de bhuntàta làn-bhìdh ann am biadh làn agus bheir e dhut pròtain, snàithleach agus antioxidants a bharrachd mar lycopene. Cha bu chòir aon bhuntàta meadhanach a bhith air a bhiathadh le lùb beag de chili timcheall air 200 gu 250 calor, ach b 'urrainn dha buntàta mòr a bha làn de chili, càise agus uachdar searbh na sgàilean calorie a thionndadh aig 600 no barrachd.
Buntàta Meadhanach le Bòcan Baked: 250 Calories
Bidh pònaichean bìdh a 'cur pròtain, snàithleach, agus blas a bharrachd air buntàta bakte. Tha mu leth chupa a 'cur dìreach còrr air 100 calaraidhean mar sin gum biodh 250 calraidh ann am buntàta meadhanach le pònairean, rud nach eil dona airson na beathachaidh. Tha buntàta mòr le cupa làn de phònaidean bakte timcheall air 400 calaraidhean nach eil fhathast dona. Cuir salad taobh no lusan uaine, agus tha biadh fallain agad.
Buntàta Meadhanach Bìte le Tuna agus Mayo: 275 Calor
Is e dòigh eile a bhith a 'tionndadh buntàta bakte a-steach do bhiadh airson a bhith air a bhualadh le cuid de thunaichean stàite agus dab de mayonnaise. Tha aon bhuntàta meadhanach le leth canna de thuna agus leth-bhòrd-bùird sa mhuir aig nas lugha na 275 calaraidh, agus gheibh thu barrachd pròtain agus geir omega-3 bhon tuna.
Tha buntàta nas motha le comas làn de thuna agus aon bhotal-bùird ann am mayo nas lugha na 450 calories. Leasaich am buntàta a th 'agad air a dhèanamh le bhith a' cleachdadh mayonnaise le calorie nas lugha no a 'sgapadh a h-uile càil còmhla. Sàbhail beagan calrairean eile nuair a cheannaicheas tu tunna làn uisge ann an ola.
Buntàta Meadhanach Bìte Le Càise Cottage, Ham agus Pineapple: 300 Calor
Seo tarraing inntinneach don bhuntàta làn-lìonaidh "làn". Cuir càise bothain le geir bheag, beagan slatan de dh'am, agus corragan pineapple. Gus a bhith nas mionaidiche, bidh cupan de dh'amannan caorach aon-chairteil a 'cur mu 50 calories, tha càise cupa aon-fhillte timcheall air 80 agus aon chupa de phineapple a' cur 40 calories. Bidh na tuillidhean sin a 'toirt buntàta mòr le uisge suas gu timcheall air 450 calories. Bu chòir dìreach còrr is 300 calaraidh a bhith ann am buntàta meadhanach le beagan nas lugha de gach lùb.
Buntàta Meadhanach Bìte agus Salsa: 190 Calories
Is e dòigh shìmplidh a bhith a 'cur beathachadh agus blas gu buntàta a tha air a bhiathadh gun a bhith a' cur mòran calaraidhean ri bhith a 'cur seirbheis fialaidh ris an salsa as fheàrr leat. Tha nas lugha na 40 calories air cupan salsa aon-ghuthach, a bheir buntàta meadhanach gu timcheall air 190 calaraidhean agus eadhon buntàta mòr le seirbheis fialaidh a 'fuireach fo 400 calories.
Facal bho
Faodaidh buntàta bakte a bhith na taobh blasda no a bhith na bhiadh ann fhèin. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'bàrr a' bhuntàta agad le brògan fallain a tha a 'cur luach math beathachaidh agus nach cuir thu bris air a' bhuidseat làitheil calorie agad.
> Stòr:
> Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn an Àiteachais. "Stòrasan Cruinneachaidh Bidhe USDA."