Tha e nas fhaisge air mìle nas urrainn dhut a thoirt gu buil
Ma tha thu a 'ruith rèis 1500-meatair, ruithidh tu dìreach fo mhìle (.93 de mhìle, gu bhith mionaideach). Tha sin a 'tomhas gu 1.5 cilemeatair. Tha an ruith 1500-meatair na thachartas turrail air astar meadhanach ann an co-fharpaisean slighe agus achaidhean, bho shlighe òigridh agus achadh fad na slighe suas gu ìre Oiliompaiceach.
Mar sin, cia mheud lùb den loidhne a bheir e gus crìoch a chur air 1500 meatair?
Tha lùb de na slighean as motha a 'ruith co-ionann ri 400 meatair, agus mar sin bheireadh e 3.75 lùb gu 1,500 meatair co-ionnan. Tha mòran àrd-sgoiltean Ameireaganach a 'nochdadh an rèis mìle (4 lùban den loidhne) anns na co-fharpaisean rèile agus raoin aca, seach an rèis 1500 meatair.
Eachdraidh an 1500 méadar anns na h-Oiliompaics
Chaidh an rèis 1500 meatair a ruith aig Geamannan Oiliompaics an t-Samhraidh bho thoiseach nan geamannan ann an 1896. Cha robh e ri fhaighinn ach mar phàirt de spòrs nam ban gu 1972, nuair a chaidh 1500 na boireannaich a thoirt a-steach. Tha trì cuairtean freagarrach ann gus raon de farpaisich a chumadh gu 12 lùth-chleasaichean.
Trèanadh airson Rèis 1500-meatair
Ma tha thu airson an ùine agad a leasachadh anns an tachartas 1500-meatair no ma tha thu an dòchas togail suas gu bhith a 'ruith 1500 meatair gun stad, tha cuid de phrògraman trèanaidh agus comhairle. Ged a tha na clàran-ama agus na molaidhean airson astar a 'mhìle, tha na h-astaran cho dlùth ris gu bheil an dòigh-obrach mar an ceudna.
Prògram tòiseachaidh ceithir seachdainean gu Run a Mile
Tha am prògram trèanaidh ceithir-seachdainean seo air a dhealbh airson ruith luchd-tòiseachaidh / luchd-coiseachd gu lèir a tha airson togail suas gu bhith a 'ruith mìle.
Tha am prògram seo na ruith / coiseachd gu prògram ruith leantainneach. Gach seachdain, nì thu àrdachadh beag ris an astar ruith agad agus lùghdachadh anns an astar coiseachd agad. Ro dheireadh ceithir seachdainean, bidh e comasach dhut mìle a ruith gun stad.
Airson adhbharan tomhais, is fheàrr an obair a dhèanamh air slighe, a tha mar as trice 400 meatair, no mu 1/4 de mhìle.
Tòisich gach fear le ruith blàth 5-10 mionaidean, agus crìochnaich le coiseachd fuaime 5-10 mionaidean.
Nuair a bhios tu a 'tòiseachadh a-mach, tha e nas fheàrr gun a bhith a' ruith dà latha ann an sreath. Gabh latha fois no dèan gnìomh eile mar coiseachd, baidhsagal no snàmh.
Ma tha an astar ro dhoirbh, ath-sheachdain a-rithist mus gluais thu air adhart chun an ath sheachdain. Dèan am prògram ag obair dhut.
Beachdan airson Rèis 1500 meatair a ruith
- A 'ruith mìle gun a bhith a' stad : Ma tha thu a 'feuchainn ri ruith mu mhìle gun a bhith a' siubhal air ais no a 'faireachdainn mar a dh'fheumas tu stad a chur gu tur, tha cuid de mholaidhean an seo gus do chuideachadh le bhith a' ruigsinn an amas agad.
- Ruith astar nas luaithe : co-dhiù a tha thu nad lùth-chleasaiche, àrd-neach-tòiseachaidh, no rèisimeid maighstir - sgoile , faodaidh tu atharrachaidhean beaga a dhèanamh gus do astar a leasachadh.