Tha am prògram ruith tòiseachaidh seo air a dhealbh gus cleachdadh ùr a bhrosnachadh. Gus tòiseachadh, chan fheum thu a bhith a 'ruith ach airson 1 mionaid aig an aon àm. Ro dheireadh trì seachdainean, bidh e comasach dhut ruith / coiseachd airson 30 mionaid agus a bhith air do shlighe gus cumail a 'dol leis a' chleachdadh ùr agad.
Mun Phrògram
Is e prògram ruith / coiseachd a th 'anns a' chùrsa seo, agus mar sin bidh na stiùiridhean agad air an taisbeanadh ann an amannan ruith / coiseachd.
Is e a 'chiad àireamh a thèid a thaisbeanadh an tomhas de gheàrr-chunntasan a th' ann agus an dàrna àireamh na th 'ann airson coiseachd. Mar sin, mar eisimpleir, tha 1/1 a 'ciallachadh ruith airson 1 mionaid, agus coiseachd airson 1 mionaid.
Gheibh thu stiùireadh cuideachd airson cia mheud uair a bu chòir dhut na h-amannan sin ath-aithris. Mar sin, a 'cleachdadh an aon eisimpleir sin, tha 1/1 x2 a' ciallachadh gum bu chòir dhut ruith airson 1 mionaid, coiseachd airson 1 mionaid, ruith airson 1 mionaid, coiseachd airson 1 mionaid.
An ruith an-diugh: Tòisich le coiseachd blàth 5-10 mionaidean. Ruith 1/1 x 10. (Ruith 1 mionaid, coiseachd 1 mionaid, deich tursan, airson 20 mionaid gu lèir.) Crìochnaich le coiseachd fuaime 5-10 mionaidean. Cuimhnich gun gabh e gu furasta e agus na gabh dragh mun astar agad idir.
Comhairle Trèanaidh airson Latha 1:
Mar a nì thu an dòigh ruith / coiseachd : faigh barrachd comhairle air mar a nì thu na h-amannan ruith / coiseachd agad.
Dè cho luath 'sa bu chòir dhomh a ruith? : Is e aon de na ceistean as cumanta a bhios ag iarraidh luchd-ruith ùr, "Dè cho luath sa bu chòir dhomh ruith?" Faigh am freagairt.
Cuin a bu chòir dhomh sìneadh? : Am bu chòir dhut sìneadh mus ruith thu?
Faigh am freagairt.
An Stiùireadh Neo-dhreuchdail airson A 'ruith : Faodaidh tòiseachadh air cleachdadh ùr a bhith a' faireachdainn gu mòr do rothaiche tòiseachaidh. Seo cuid de na rudan bunaiteach mu bhith a 'ruith gus do chuideachadh gus tòiseachadh.
Ciamar a gheibh mi a 'faireachdainn a' faireachdainn fèin-mhothachail mu bhith a 'ruith? : A bheil thu neònach no eagal a bhith a 'ruith gu poblach? Lean na molaidhean seo gus faighinn thairis air do eagal agus a 'faireachdainn nas misneachaile nuair a bhios tu a' ruith.
Am faod mi a bhith air a ruith air stamag fhalamh? : Bidh rèis nas toibheachaile agad ma dh'itheas tu rudeigin ro-làimh. Ach dè a th 'ann mura h-eil ùine agad ri ithe? A bheil e ceart gu leòr a ruith air stomag falamh? Faigh am freagairt.
Am bu chòir dhomh a bhith a 'ruith air taobh a-muigh no air treadmill? : A bheil e nas fheàrr a ruith air crann-treabhaidh no a-muigh? Faigh a-mach mu na buannachdan agus na h-eas-aonta a bh 'aig gach cuid