Ionnsaich mar a nì thu deuchainn air do neart cruithneachd
Is e neart beathach aon de na còig prìomh phàirtean de fhoghlam corporra. Tha neart air a mhìneachadh mar an fhorsa as àirde a ghabhas leasachadh ann am fèithean no buidheann de fhèithean fhad 'sa tha iad a' bualadh air a 'mhòr-chuid. Is e eisimpleir an cuideam as truime as urrainn dhut a thogail ann am bratag bicep le deagh chruth.
Dè a tha a 'suidheachadh neart fasgach?
Nuair a smaoinicheas tu mu cho làidir 'sa tha thu, tha grunn phàirtean ann a dh'fheumas a bhith ag obair còmhla.
Nuair a thogas tu cuideam no a 'putadh inneal, bidh barrachd a' dol an sàs na dìreach fèithean mòra. Tha neart fiosaigeach fèithean air a thoirt gu buil le dè cho mòr 'sa tha e, an roinn tar-roinn, ach cuideachd na seòrsaichean fèith-fhiodha anns a' fhèitheach sin, a 'fagadh gu luath no a' fradharc mall.
An ath rud, feumaidh na fèithean ceangal neònach làidir, oir feumaidh na neurons motair teine a dhèanamh gus cromadh fèith a dhèanamh. Feumaidh iad teine ann an dòigh cho-òrdanaichte, agus mar sin thèid barrachd de na fèithlean-fèith a bhrosnachadh aig aon àm. Feumaidh tu cuideachd a bhith comasach air a 'bhèic sin a chleachdadh gu h-èifeachdach gus co-ghluasad a ghluasad, agus tha sin a' ciallachadh a bhith a 'toirt iomairtean fallain, làidir, cnàmhan, ligaments, agus tendons.
Bidh fèithean eile ag obair gus cuideachadh le bhith a 'cur aghaidh ri gnìomh fèith agus mar sin tha e air a smachdachadh. Tha suidheachadh agus suidheachadh riatanach airson a bhith comasach air neart na fèithe a thoirt gu buil. Faodaidh gluasad beag aon dòigh no eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh anns an uiread neart a ghabhas a dhèanamh.
Togaidh trèanadh airson fèithean a thogail le bhith a 'togail agus a' putadh cuideaman, a 'cleachdadh cruth ceart, neart fèithean. Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich fiodha a 'togail fèithnear fèithir, bidh e cuideachd a' trèanadh nan nerves gus teine ann an dòigh cho-òrdanaichte gus am fèis a ghluasad, agus ionnsaichidh tu am foirm cheart airson a bhith a 'cleachdadh na fèithean.
Mar a thogas tu Fèithean mòra
Ciamar a tha Neart Fiadhaich air a dheuchainn agus air a thomhas?
Is e an deuchainnean as motha ath-bheothachadh an ìre airson neart fèithe a thomhas. Tha e air a ghiorrachadh mar 1RM. Gus deuchainn ath-aithris a dhèanamh, stèidhich Kramer agus Fry (1995) protocol a tha air a chleachdadh gu farsaing. Thathar gu tric a 'dearbhadh a' bheairt agus a 'chlò-bhualaidh airson a bhith a' dearbhadh corp uachdarach agus neart fiù 's na buidhne. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air do choileanadh an aghaidh inbhean meadhanan nam beann air an cur ri chèile leis an Dr. Lon Kilgore.
Gus deuchainn 1RM a dhèanamh , bhiodh tu a 'blàthachadh le cuideam a tha thu a' meas a bhith mu leth den uiread as urrainn dhut a thogail anns an eacarsaich, airson 5 gu 10 ath-aithris. An uairsin bidh thu a 'gabhail fois ghoirid agus cuideam a chur ris gus a thoirt suas gu luach, is urrainn dhut trì gu còig uairean a thogail, aig mu 75% de dh' àirde. A-nis tha thu a 'cur beagan cuideam ris agus ga thogail aon turas. Mas urrainn dhut sin a thogail le deagh chruth, feitheamh trì gu còig mionaidean, cuir barrachd cuideam agus feuch ris a-rithist. Bidh thu a 'toirt a-rithist an t-sreath seo de chuideam a chur ris, a' feuchainn ris an àrdachadh agus a bhith a 'gabhail fois gus an ruig thu an ìre as àirde, agus chan urrainn dhut an ath cuideam mean air mhean a thogail le deagh chruth.
Tha tomhas neart ann an leigheas corporra agus ath-bheothachadh a 'cleachdadh dòigh nas sìmplidh airson a bhith a' cur an aghaidh cuideam. Tha e air a chleachdadh gus ceum a dhèanamh co dhiubh a tha fèith ag obair mar as trice no nach eil.
Faodaidh an leasaiche cuideachd tomhas-tomhais a chleachdadh airson neart fèithean sònraichte a thomhas.
Components of Physical Fitness
Tha na h-eileamaidean eile de fhoghlam corporra a 'fàs fulangach , caochladh dian-chuimhne , sùbailteachd agus co-dhèanamh corp .
Tobar:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Deuchainn neart: leasachadh agus measadh modh-obrach. Ann am P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Slàinte agus leigheas spòrs: dòigh-obrach ceangailte ri slàinte (3mh deas). Palo Alto, CA: Foillseachadh Foillseachaidh.