Tha 3000 meatair mu 1.86 mìle no 3 cilemeatairean. Tha an ruith 3000-meatair na tachartas slighe meadhanach air astar ann an co-fharpaisean rèile agus achaidh, bho shlighe òigridh agus achadh fad an t-slighe suas gu ìre Oiliompaiceach.
Tha a 'chuid as motha de 3,000 meatairean air an ruith air slighe; chan eil e cumanta lorg rèisean rathaid 3K. Mar sin, cia mheud lùb den loidhne a tha e a 'gabhail gus crìoch a chur air 3000 meatair?
Tha lùb de na slighean as motha a 'ruith co-ionann ri 400 meatair, agus mar sin bhiodh e a' toirt 7.5 laps gu co-ionann ri 3000 meatair. Tha cuid de àrd-sgoiltean Ameireaganach a 'nochdadh an rèis dà mhìle (8 cuibhreannan an rathaid) anns na co-fharpaisean rèile agus raoin aca, seach an rèis 3000-meatair.
Clàran-trèanaidh
Ma tha thu airson an ùine agad a leasachadh san tachartas 3000-meatair no ma tha thu an dòchas togail suas gu bhith a 'ruith 3000 meatair gun stad, tha cuid de phrògraman trèanaidh agus comhairlean. Ged a tha na clàran-ama agus na molaidhean airson na h-astaran eadar-dhealaichte - a 'gabhail a-steach mìle, dà mhìle, agus 5k - faodaidh iad fhathast do chuideachadh le bhith a' leasachadh na h-amannan 3000-meatair agad.
Prògram tòiseachaidh 4-seachdainean gu Run Two Miles : Tha am prògram trèanaidh ceithir-seachdainean seo air a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh / luchd-coiseachd a tha ag iarraidh togail suas gu bhith a 'ruith dà mhìle. Tha am prògram seo na phrògram ruith / coiseachd gu ruith leantainneach. Gach seachdain, nì thu àrdachadh beag ris an astar ruith agad agus lùghdachadh anns an astar coiseachd agad.
Ro dheireadh ceithir seachdainean, bidh e comasach dhut dà mhìle a ruith gun stad.
Beachdan airson a bhith a 'ruith mìle gun stad : ma tha thu a' feuchainn ri ruith gun bhriseadh coiseachd no a 'faireachdainn mar gum feum thu stad a chur gu tur, tha e feumail tòiseachadh le bhith a' feuchainn ri ruith gun stad airson mìle. Seo cuid de mholaidhean gus do chuideachadh gus an amas sin a ruigsinn.
Mar a ghluaiseas tu astar nas luaithe : Ge bith an e lùth-chleasaiche trac àrd-sgoile a th 'annainn, an dara neach-tòiseachaidh, no an rùnaire maighstir - sgoile , faodaidh tu atharrachaidhean beaga a dhèanamh gus do astar adhartachadh. Seo cuid de mholaidhean airson a bhith a 'bearradh beagan ùine far a' Phrìomh Mhìle.
Mar as urrainn do luchd-tòiseachaidh an ùine 5K aca a leasachadh : Mas e ruitheadair ùr a th 'annad, is e seo cuid de mholaidhean airson an ùine 5K agad a leasachadh.
Mar as urrainn do luchd-ùiridh eòlach an ùine 5K aca a leasachadh : Gus do rèisidh a ghabhail chun na h-ath ìre agus na h-amannan cinnidh agad a leasachadh, is dòcha gum feum thu cuid de na h-atharrachaidhean agad a dhèanamh air an trèanadh agad. Seo molaidhean trèanaidh airson ruith rèisean nas luaithe 5K.